Under timmarna före sömnen är det lämpligt att undvika exponering för ljus och ljudkällor eftersom de förutsätter vår biologiska klocka. Lampan som kommer från TV: n, från skärmdisplayens skärm, från smartphones eller från datorn, har samma effekt på hjärnan som solen: det hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet, vilket gynnar sömn och utför den grundläggande uppgiften att reglera sömnväckningscykeln.
En ny studie från Lighting Research Center har visat att kontinuerlig användning av mobiltelefoner eller multimediatabletter i bara två timmar kan minska melatonin med upp till 22%. Vanan att använda dessa tekniska enheter för att bläddra i virtuella sidor, läsa e-post, spela spel och titta på videoklipp innan du somnar, kan därför kompromissa med sömn och leda direkt till sömnlöshet . Även plötsliga ljud stör störningar, eftersom de håller varningscentralerna alert och hindrar avkoppling.
Helst bör exponeringen minskas till ljusa skärmar och ljudstimuli i minst en halvtimme innan du lägger dig . Sovrummet bör då reserveras för vila: bättre att inte använda det för att svara på e-post eller titta på tv. För att stimulera sinnet och främja sömn är det bäst att lita på en pappersbok. En annan lösning är att rehabilitera den gamla väckarklockan för att lämna telefonen och borta från sängbordet.
