Fysisk aktivitet för barnets ålder

Fysiologiska antaganden för sammanställning av ett motorprogram för de små.

Sedentariness och fetma är ett utbrett problem bland barnen i vårt samhälle. Ca 4% av alla barn i Europa är drabbade av fetma och 25-50% av dessa bibehåller övervikt även vid vuxen ålder, utveckla tidiga patologiska situationer.

Det har nu visat sig att träning kan lösa de flesta av dessa problem. Tyvärr respekterar den rörelse som föreslås under barnets ålder inte alltid kanonerna med psyko-fysiologisk mognad. Faktum är att barn under lång tid anses vara begränsade vuxna.

Deras fysiska egenskaper skiljer sig däremot från deras föräldrar, och det är därför bra att analysera de fysiologiska kraven innan de närmar sig dem till en viss idrottsdisciplin eller ett träningsprogram. Vi föreslår därför en rad bevis som uppstår genom ett flertal vetenskapliga studier, som vi hoppas kunna göra för tränare och tekniker av motorisk aktivitet.

Kardiovaskulärt system

Barn, som är mindre än vuxna, har också små inre organ och bland annat hjärtat. Det systoliska området är därför också minskat, det vill säga den mängd blod som utvisas med 1 enda slag (ca 70 ml för vuxna).

För att kompensera för det lägre systoliska området håller hjärtat ett snabbare slag och en högre maximal hjärtfrekvens (FCM). I själva verket kan ett barn till skillnad från 195-200 bp / min av en tjugoårig till och med nå en FCM på 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Den maximala hjärtfrekvensen förblir dock konstant under puberteten år, så det verkar inte som någon roll för att förbättra aerob aktivitet.

Det bör dock komma ihåg att trots att FCM är högre kan den sistnämnda inte kompensera helt för den lägre systoliska volymen, vilket kan påvisas av det faktum att volymen i l / min av arteriellt blod är lägre jämfört med vuxna individer.

Till skillnad från sistnämnda får barnen emellertid en större volym arteriellt blod till musklerna under träning, vilket härrör från en större skillnad i O2-koncentration mellan arteriellt och venöst blod (DAV-Difference Artero Venosa). Beräknade DAV-värden verkar vara lägre (mellan 12 och 20%) hos barn som är föderbarn jämfört med barn i åldrarna, även om det fortfarande är osäkert om O2-skillnaden följer samma utveckling som barnet.

Andningsorganen

Under barndomen börjar hjärt-andningsfunktionen sin utveckling och slutar då när den har mognat. Under denna långa resa kommer viktiga förändringar i lungfunktionen att produceras, med en progressiv ökning av ventilationsvolymerna i vila och under träning.

De maximala ventilationsvärdena ökar från 40-45 l / min vid 5-6 års ålder upp till 140-150 l / min hos vuxna hane. Barnen har också ett lägre andetag och behöver därför en ökning av antalet andetag.

Sharp (1995) fann omkring 60 andningsförhållanden / min hos barn jämfört med cirka 40 andetag / min hos vuxna. Detta kommer att producera, särskilt efter intensiv träning, en andfådd andning än vuxen, ett tillstånd som kallas Tachypnea (från den grekiska Tachi, snabb och Pneuma, luft) som skulle kunna oroa föräldrar och tränare, men som i stället måste betraktas som en normal reaktion av livlig spelaktivitet.

Aerob kapacitet

Som ett resultat av vad som händer med de organ som är mest direkt kopplade till denna kvalitet, som hjärtat och lungorna, ökar aerob kapacitet också med åldern. Studier i detta avseende (Krahenbuhl, Skinner och Kort, 1985. och Bar-Or, 1983) rapporterar att förbättringsprogressionen av denna kvalitet är ganska lika för både män och kvinnor, med minimala variationer under hela perioden -puber, där VO2max (maximal syreförbrukning) kan rapportera ökningar på cirka 200 ml / min per år. Det konstaterades också att VO2max hos vissa barn ökade från 1, 42 till 2, 12 l / min under en period mellan 8 och 12 år, dvs. en 49% ökning jämfört med utgångsvärdena (Bailey, Ross, Mirwald och Weese, 1978).

Det finns naturligtvis också skillnader i de båda könen, vilket blir tydligare under pubertalet. Flickorna når faktiskt en platå av toppen för förbättring för aerob kapacitet, cirka 12-14 år, upprätthållande av värden lägre än cirka 15% jämfört med pojkar, som istället förbättras till 17-18 årsåldern år (Cerretelli, 1985). För att säga sanningen, hos kvinnor, uppskattas en första gradvis värdeminskning även efter 8 år. Flickor i denna ålder har faktiskt ett medelvärde av VO2max på 50 ml / kg / min som sjunker till nästan 40 ml / kg / min vid 16 års ålder.

Dessa skillnader i de båda könen tolkas ofta med hjälp av variationer i kroppssammansättningen, det vill säga orsakad av ökningen av flickornas fettmassa, som en direkt följd av mognad (även om det enligt andra författare är några sociokulturella faktorer kan påverka en minskning av motorisk aktivitet hos kvinnor). Några undersökningar rapporterar dock att om vi länkar värdena på VO2max med muskelvolymen hos underbenen, tenderar skillnaderna att försvinna. Dessa data bekräftas av vissa verk angående beteendet hos VO2max / Kg, (förhållandet mellan max O2-konsumtion och kroppsvikt), som används som ett index för arbetskraft.

Möjlighet till VO2max träning i pre-pubescenta ämnen

I allmänhet indikerar forskning att om barn följer en aerob träning 3-5 gånger i veckan, med en kontinuerlig aktivitet på minst 20 minuter i 12 veckor, är förbättringar av VO2max möjliga från 7 till 26%. I genomsnitt kan ett barn dock förvänta sig en förbättring av ca 10% av VO2max efter ett kardiovaskulärt träningsprogram.

Pre-pubescenta barn, som utsätts för systematisk träning, kan förbättra sin VO2max, men inte lika effektivt som vuxna gör efter ett program med aerobiska motståndsövningar.

Under alla omständigheter har vi sett att träningssessioner som syftar till detta ändamål inte visar någon speciell effekt fram till efter 11-12 år, så mycket att man föreslår att aerob träning kan utbildas nära pubertetsfasen, särskilt hos män.

Många tvivlar på värdet av aerob träning eftersom förbättringarna av VO2max rapporterade inte borde kopplas till träning, vad gäller en raffinerad mekanisk samordnad effektivitet. Under prepbertalperioden bevittnar vi faktiskt en kontinuerlig och snabb justering av motorkoordinering, till stor del beroende på variationer i kroppsstorlek.

Vidare förbättrar nervfibrerna under sin barndom deras myelinbeläggning (myelinering) vilket möjliggör en snabbare ledning av nervimpulsen, med en följd ökad överföring av sensorisk och motorisk information och en bättre ekonomi för energiförbrukningen, vilket det kommer att omsättas positivt mot fysisk trötthet och syreförbrukning.

Anaerob metabolism

Att springa, hoppa, kasta, liksom vara av grundläggande betydelse för modningen av barnets grundläggande motormönster, representerar gester som kan få oss att förstå ett barns förkärlek för anaeroba aktiviteter. Vissa förklarar att denna typ av aktivitet visar sig vara mer ett psykologiskt beteende än en predilektion för anaerob aktivitet. Dessutom, om jämfört med det allmänna sammanhanget för barns aktiviteter, är kortfristiga ansträngningar förmodligen mer begränsade än vad de verkar vid första ögonkastet.

Hittills har förståelsen av barnets muskelmetabolism baserats på ett begränsat antal studier, särskilt de som utfördes under början av 1970-talet av Eriksson, Saltin, Karlson Saltin och Gollnick, som var de första som använde tekniker av muskelbiopsi hos barn.

Därefter föreslog slutsatserna förekomsten av ett potentiellt förhållande mellan muskulär anaerob metabolism och fysisk mognad, vilket dock inte alltid bekräftas idag. I allmänhet har barn begränsad kapacitet för aneroberisk glykolys upp till efter puberteten, eftersom de har signifikant lägre aktivitet än glykolytiska enzymer.

Eriksson et al. (1973) indikerar att 11-13-åringar har ungefär hälften av enzymet PFK (PhosfoFruttoKinase) jämfört med vuxna, vilket medför att barn inte kan producera mycket energi genom anaerob metabolism och måste räkna med mycket mer på den aeroba delen. Av denna anledning presenterar barn en aktivitet av enzymer som är kopplade till aerob metabolism mycket högre än vuxna vilket följaktligen också ger dem bättre oxidation av fetter under aerob aktivitet. Några studier (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky och Macek, -Mackova) har bekräftat att barn har låg aktivitet av LDH (Lactate Dehydrogenase) enzymförläggare till metabolismen av mjölksyra.

avslutande

Som vi har sett presenterar de små barnens organ och metaboliska system några betydande skillnader jämfört med vuxna. Även om det fortfarande är ofullständigt, har forskning om anaerob och aerob metabolism visat att dessa två system inte är två separata enheter utan snarare två metaboliska system som ofta interagerar med varandra, inte bara i vuxen ålder utan även under åren före puberteten. Dessutom verkar den vetenskapliga verkligheten föreslå att den fysiska aktiviteten hos aerobisk typ är den som är mest lämpad för den fysiska aktiviteten hos barn som är föregångare.

Det finns inga specifika övningar att rapportera, men det är viktigt att föreslå övningar och spel som stimulerar, förutom att lära sig, de rätta energisubstraten, alltid med tanke på barnens anatomiska fysiologiska egenskaper. När teknikerna har blivit medvetna om dessa egenskaper måste han tillhandahålla en rik och kvalitetsmotorbas, som gynnar komplext tekniskt lärande och den mest varierade möjliga (i form av tvärvetenskap) för att stimulera optimal strukturering av motorsystemen.

Det är därför värdelöst att leta efter fördjupade specialiseringar inom barnaldern, framför allt när det vetenskapliga beviset informerar oss om att förmågan att hantera intensiva aktiviteter och komplexa motorbågar upp till 12-13 år är definitivt begränsad.