Om du tror att du kan förlora 5.10 (någon lovar även 12) kilo på en månad har du fel artikel.
Inte att det är omöjligt att förlora 5 eller flera kilo tyngd i trettio dagar, men att kunna sköta jämn 4 fett skulle låta dig komma in i Guinness Book of Records!
Vi har sagt det och upprepat det flera gånger:
Kanske vet du inte, men ett kilo fett har ett värmevärde på ca 7800 kilokalorier. Det innebär att förlusten av 6 kg fett i en månad kräver en total kalorihalt på 46 800 kalorier jämfört med det nödvändiga, det vill säga 1500 kalorier mindre per dag.
Med tanke på att en stillasittande medelålders kvinna har ett dagligt kaloribehov på cirka 1500-1600 kalorier, att förlora 6 kilo fett i en månad ska ta endast 50-100 kalorier om dagen i 31 dagar.
Är du fortfarande övertygad om att du kan göra det?
Att minska benen och musklerna och dehydrera vävnaderna utan att minska det överflödiga fettet kan inte hjälpa till med att gynna det snabba köpet av de förlorade punden, med många intressen.
Och om någon bland er protesterar: "Men hur, om fettet förblir detsamma som jag gör för att bli tjock?", Vet att hans resonemang är fel.
Att förlora vikt utan att förlora fett leder oundvikligen till en minskning av basal metabolism. I praktiken blir din kropp vant vid att bränna mindre och mindre kalorier, med alla negativa följder.
Men hur ska man gå ner i vikt?
Om du förlorar vikt utan att förlora fett betyder att bli tjock, att få muskler utan att gå ner i vikt innebär att gå ner i vikt. Så det första att göra är att anmäla sig till gymmet. Det finns många anledningar till varför associeringen mellan sport och rätt näring visar sig vara mycket effektivare än enkla kaloriereduktion. Låt oss se de viktigaste:
mer homogen fördelning av överflödigt fett, ökning av kroppsmetabolism, förbättring av humör, reglering av hungerstimulering, mer "bärbar" diet eftersom den är rikare i kalorier, större välbefinnande och vitalitet, effektivare dagliga aktiviteter, mindre risk för utveckling vissa sjukdomar (diabetes, hypertoni, hjärtcirkulationsproblem och vissa former av cancer)
Den fysiska aktivitet som rekommenderas för viktminskning är aerob (cykling, jogging, löpning, längdskidåkning, etc.) som varar i minst 35-40 minuter och praktiseras minst 3 gånger i veckan. För att få en mer tonad och mager figur är det lämpligt att associera några allmänna toningövningar som ska utföras i den första delen av träningen.
Och om du är för lat för sport?
Du är dömd till misslyckande! Och om du är så bra att motbevisa detta uttalande genom att förlora några pund, kom ihåg att maten är också nöje och nöje är glädje, så att ge upp glädjen av god mat för ofta kommer att göra dig till "musoni".
Hur många kalorier kan jag ta om jag gör sport?
Det beror givetvis på hur mycket och vilken sportaktivitet du övar. Du kan beräkna kaloriförbrukningen online i olika sportaktiviteter och inte genom att klicka på följande länk.
Var inte rädd om du märker att du konsumerar färre kalorier än du trodde med sport. Tänk på att din kropp kommer att fortsätta att brinna mer jämnt i slutet av träningen, och det blir effektivare när det gäller att använda fetter för energiändamål.
Och hur kan jag reglera min diet ?
Vi upprepar för den femtedelaste tiden vikten av korrekt information. Mängden mat är inte den enda viktiga parametern, dess kvalitet måste också utvärderas. På denna sida finns hundratals artiklar som lär dig att handla och laga mat med rationalitet. Du kan börja med att läsa följande mat tips.
På sidan "Special viktminskning" hittar du effektiva lösningar för att gå ner i vikt ... hej, förlåt, förlora fett!
Se även: Gå ner i vikt eller gå ner i vikt?
Kost att gå ner i vikt
Viktberäkningsformulärets beräkning
Beräkning av idealvikten
Är det möjligt att förlora 5 pund i en månad?
Fettförbränningstillskott
