Andning och stress

genera

Relationen mellan andning och stress har varit känd under mycket lång tid. I synnerhet i östra kulturer finns olika andningstekniker som används för att lugna kroppen och andan.

Buddhistisk filosofi är det klassiska exemplet på detta förhållande, där andningskontrollen är grunden för meditationen som karakteriserar den.

Men för närvarande finns det många och varierade metoder för att kontrollera andning för att motverka stress och återställa lugnet.

I denna artikel kommer vi kortfattat att beskriva en av dessa väldigt användbara andningstekniker för att få snabb lättnad från stress.

Tekniken

Född som ett försök att motverka effekterna av astma vid andning, används denna andningsteknik för att ge snabb stressavlastning. När en astmatiker har en känsla av att inte få tillräckligt med syre, försök att andas djupare. Men inandning djupare fungerar inte eftersom de irriterade och svullna andningsvägarna blockerar koldioxiden som normalt utandas.

Koldioxid är instängd och mängden syre som kan släppas ut i lungorna minskar andningen genom andning. Den astmatiska blir mycket trött, hans sinne blir suddig och blir mer och mer irriterad och rädd, eftersom han är kvar utan den viktigaste maten för livet.

När vi stressas, väljer vi ofta - medvetet eller omedvetet - ett restriktivt andningsmönster som ökar koldioxidnivån i kroppen och gör oss mindre kända och reaktiva.

Denna andningsteknik förändrar detta mönster med hjälp av det vakuum som skapas först i lungorna, omedelbart efter utandning för att få det nödvändiga syret i kroppen och hjälpa till att reparera de irriterade vävnaderna.

andning

Viktigt!

Detta är ett tvåstegs tvåstegsförfarande. Munnen är öppen under hela processen. Varje andning är ansluten, det vill säga att varje andning följer nästa och varje inandning och utandning följer varandra omedelbart.

Övningen fungerar inte om du slutar när som helst.

• Snabb andas in så fullt du kan, som om du blev positivt överraskad!
• Släpp snabbt andan genom att plötsligt spruta ut det rakt framför dig, som om du kastar en pil på rummet.
• Inanda omedelbart djupt och fullt, först utöka buken och sedan upp mot ribbburet.
• Med munnen fortfarande öppen, slappna av i kroppen och släpp utandningen.
• Upprepa vid behov.

Om du har andat korrekt, kommer du att känna en känsla av "glädje" som fyller dina vävnader runt dina ögon och panna.

Din andning kommer att bli lättare och ditt sinne kommer förmodligen att ha ett nytt och mer glatt perspektiv.

Andning i buken