Betydelsen av övervakning av träning

Redigerad av: Francesco Currò

I en sista artikel uttryckte jag behovet av att uttryckligen övervaka träningen för att verkligen anpassa den och göra den mer effektiv: träningen måste vara "byggd" på idrottaren. Idrottaren behöver inte anpassa sig till det: han kan inte göra det, om det inte är en genetisk talang eller han använder stora mängder droger!

Hur många gånger, vi från den blygsamma genetiken, har vi blivit besvikna (det har vi inte haft resultat) i att anta Arnolds mytiska tabeller för träning? I det avseendet påminner jag mig om ett nyfiket avsnitt som hände för en tid sedan, när omedelbart efter Dorian Yates seger på Olympia, i ett gym som jag kände, började instruktören att tilldela träningskort (nästan alla!) Jämställd med de som används (de som publiceras i tidningar ...) av Yates. Trots goda avsikter ser jag inte ut att ha sett en annan Dorian Yates i dessa delar ....

Okej, låt oss gå vidare till den konstruktiva delen av artikeln.

Det är lätt att teoretisera, men praktiska tillämpningar är de som gör begreppen och deras betydelse bättre förstådda. Det som följer är ett verkligt fall (relaterat till en idrottsman som jag förbereder) som bland annat kommer att lyfta fram hur de perfekta tabellerna på papper, ofta i praktiken, inte visar sig vara sådana: jag påminner om en nyligen publicerad bok där Förtryckta tabeller presenteras för att följa styvt (författaren har offentligt underrättat sig om att ändra någonting!) under minst ett par år ...

Men tillbaka till ämnet: När den ifrågavarande idrottsutövaren frågade mig om råd gav jag honom - bland många andra saker - en gemensam analys och en serie test för att försöka ställa in procenten av vita och röda fibrer i de olika muskelområdena.

Testerna visade en nästan klassisk fördelning av andelen vita och röda fibrer; "kvasi" beror på det faktum att en hög andel vita fibrer i tricepsna och en signifikant procentandel av röda fibrer i deltoiderna hittades (men nästan normala).

Med fokus på dess egenskaper föreslog jag följande inställning av träningsfrekvenser:

Inmatning av dessa data, med tillägg av träning tillsammans Pectorals och Triceps, i mjukvaran - från den patenterade algoritmen - utvecklad av mig resulterade i en mesocykel konfigurerad enligt följande:

Tillhörde de lämpliga tabellerna (som jag inte överför för att inte stanna för mycket) på träning i samband med varje enskild muskelsektion, det "teoretiskt" oklanderliga systemet var klart!

På papper skulle det här systemet fungera bra, men som vi kommer att se nu har det uppstått problem och för att det ska bli optimalt har tidiga förändringar varit nödvändiga.

Men låt oss gå på beställning.

Det är min vana, efter att träningsprogrammet har lämnats, att inte överge eleverna till sitt eget öde, men att söka en kontinuerlig utbyte av information: detta är en av hörnstenarna i "träningsövervakning". bara så att du kan göra din träning mer produktiv!

Från informationsutbytet märkte jag omedelbart en betydande operativ inkonsekvens i det system som jag hade satt upp: Utbildningen av quadricepsen, baserad på tunga knäböjningar, kunde inte placeras efter träning av pectorals!

Anledningen till detta var att under pälsen hålls pectoralerna i ett sträckläge medan balansen är stabiliserad: en verklig isometrisk sammandragning som varar nästan en minut! Denna sträckning - inducerade dagen efter att pectoral muskler hade arbetat hårt och därför inte hade återhämtat sig - orsakade idrottaren en märkbar känsla av irritation (ibland verklig smärta) som hindrade honom från att utföra träningen ordentligt.

Lösningarna kan bara vara följande:

1. ersätt squat med pressen;
2. vänd träningsordningen med hänsyn till quadriceps och pectoral muskler (tillsammans med tricepsna, eftersom du måste träna dem samma dag).

Jag valde den andra lösningen, eftersom jag inte ville ge upp den anabola effekten av squat och att inversionen av de tidigare nämnda muskelsektionerna inte förändrade den allmänna konfigurationen av mesocykeln.

Okej? Inte alls!

Baserat på de indikationer som min student gav mig, var träningen på lördagen av åsarna, baserad på tunga roddare med skivstång, visat sig vara opraktiskt! Varför? Enkelt (men varför tänkte jag inte på det förut?): Utbildningen på torsdag var relaterad till hamstringsna, menade att hamstringarna själva inte var redo att ingripa ordentligt som att stabilisera musklerna i utövandet av en rovare med en barbell.

Möjliga lösningar:

1. ersätt oarsman med en barbell med en annan övning som inte kräver en hamstring och en låg rygg för stabilisering.
2. vänd träningsordningen för Femorals och Dorsalis.

Här valde jag också den andra lösningen, eftersom inversionen av de tidigare nämnda muskelsektionerna inte förändrade den allmänna konfigurationen av mesocykeln och orsakade inte ytterligare inkonsekvenser.

Slutligen, därför, tack vare en konkret interaktion mellan idrottare och preaparatörer (första fasen av övervakning av resultaten) har mesocyklins initiala inställning utvecklats till ett nytt schema, säkerligen mer funktionellt och mer lämpligt (som framstegen i 'idrottsman) för att uppnå de angivna resultaten:

Sammanfattningsvis var syftet med artikeln att ge ett praktiskt exempel på hur, tack vare den ständiga övervakningen av träning, det är möjligt (och enligt min åsikt en skyldighet) att aktivt och i realtid ingripa i arbetsprogrammet för att ständigt förbättra det.

Skulle det ha varit meningsfullt att ha det initiala teoretiskt felfria, men operativt opraktiska systemet som löper genom mesocykeln (eller i några år, som vissa skulle säga ...)? För dig, snälla läsare, de svåra (men enligt min mening uppenbara) svara ...

Francesco Currò Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information kan du skriva till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23.