Exempel PaleoDieta

paleolitisk kost

Paleodieta är en livsmedelsfilosofi som inspireras av människors näringsregel för jordbruk och jordbruk, för omkring 10.000 år sedan (under Paleolithic).

Paleodieta är INTE en metod som accepteras av det samtida vetenskapliga samfundet, som anser systemet obehörigt, obalanserat, dåligt tillämpligt och potentiellt skadligt (på grund av överskott av proteiner, överskott av fetter, tendens till ketos, etc.).

Paleodieta avskaffar alla livsmedel som faller inom den grundläggande gruppen II, III och IV, och garanterar inte de rekommenderade rationerna av olika näringsprinciper (särskilt kolhydrater och kalcium).

Dessutom förutspår organismen organismen för metabolisk acidos (ketos) och stöder inte effektivt aeroba sportaktiviteter. Det rekommenderas absolut inte vid graviditet, laktation och hög osteoporotisk risk.

Mat JA

Paleodieta kräver ingen form av beräkning, uppskattning eller design. Det låter dig äta när din aptit utvecklas, så länge som bara paleo mat konsumeras: vilt, ägg, fisk, reptiler, maskar, maskar, insekter, bär, grönsaker, frukt (mindre än grönsaker), rötter, lökar, oljeväxter etc. Mer sällan, kräftdjur, blötdjur, mycket söta frukter och honung.

OBS . Mer än muskelvävnad (kött), paleodieta föreslår att konsumera främst offal (lever, hjärta, mage, mjälte, lungor etc.), benmärg och blod.

Livsmedel nr

Paleodieta nekar användningen av kosttillskott, mjölk och mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, salt, socker, kryddfetter, tillsatser för livsmedel (eller livsmedel som innehåller dem), söta drycker, konserverade och bearbetade livsmedel.

Anpassningen av paleodieta till nutida behov och smak ger en större användning av kött (särskilt vit), persikaprodukter och olja för kryddor.

exempel

anställd; träna gym 5 gånger i veckan. Det har ingen form av patologi.

DAG 1

Som framgår av tabellen ovan visar detta exempel på Paleodieta bristen på olika näringsprinciper; bland dessa: kolhydrater, fibrer, natrium, kalium, kalcium, tiamin, riboflavin, niacin, folat och vitamin E. Kolesterol är överdriven. Även den totala energin är inte mycket.

VARNING! Vill du fullt ut respektera den ursprungliga matstilen, skulle det vara nödvändigt att ta bort kryddoljan och frukten. Detta skulle medföra en signifikant förändring av näringsdetaljer, dvs. en minskning av 15 g lipider, 29, 3 g kolhydrater och 245, 0 kcal.

Självklart skulle bidraget från fibrer, vissa salter (t.ex. kalium) och vissa vitaminer (t.ex. C-vitamin) också påverkas.

DAG 2

DAG 3

DAG 4

DAG 5

DAG 6

DAG 7