Av Dr Nicola Sacchi - Författare till boken: Droger och dopning i idrotten -
Det bör omedelbart påpekas att träning för idrottstrening är helt annorlunda än fitness- eller kroppsbyggande aktiviteter som normalt utförs i ett gym. Det är viktigt att idrottare som håller på att påbörja en fysisk förberedelse i gymmet, är medveten om detta och kan därför undvika att använda olämpliga och kontraproduktiva arbetsmetoder men misstänkt trodde vara användbar eftersom de ses som spelade av de flesta träningscenteranvändare .
Idrottaren går till ett gym för att konditionera sin kropp på ett visst sätt för att förbättra sig i sport och inte uppnå en förbättring av det estetiska tillståndet. Därför måste utbildningen utvecklas med arbetsmetoder som är tillräckliga för att uppnå detta mål.
Korrekt strukturerad atletisk träning har flera egenskaper som särskiljer den från träning och träning:
- Multiartikulära övningar,
- Träning i upprätt läge,
- Fri kroppsutbildning
- Sammandragningsgrad,
- Gesture automatism.
Multiartikulära övningar
Atletisk träning måste förkroppsliga kroppen till sportliga gester och får inte helt enkelt träna muskler. Detta innebär att urvalet av övningar måste falla på rörelser som simulerar allmänt utvecklade atletiska gester, vilket alltid involverar olika artikuleringar. Att slå en boll, ta tag i en motståndare, skjuta etc. De är alla rörelser som involverar flera muskler, så övningarna som ska utföras i den atletiska beredningsfasen måste nödvändigtvis vara multiartikulära och därför utvecklas genom aktivering av kinetiska kedjor. Genom att göra detta val är naturligtvis alla isoleringsövningar som är så kära för fysiker uteslutna, men så meningslösa för idrottsmän som de inte är lämpliga för att förbättra sportens gester. De flesta rörelser som utförs inom idrottsområdet innebär gemensam aktivering av hela och ibland olika synergistiska kinetiska kedjor; av denna anledning är isoleringsövningar inte användbara för idrottare: det är inte möjligt att utveckla den samordning och synergi som krävs för att optimera en komplex rörelse genom att fragmentera den i mindre delar: endast det upprepade utförandet av gesten i dess fullständighet och integritet gör det möjligt att erhålla konditionering.
Träning i upprätt läge
Utövandet av någon sport, med undantag för simning, cykling och paddling, sker i upprätt läge; därför måste en särskild atletisk förberedelse överväga detta faktum med stor betydelse och utveckla därigenom genom utförandet av övningar i denna position även i gymmet. Att utföra många sittande övningar förbättrar inte den stabilitet som är nödvändig för att stödja stående position, eftersom det inte går att sitta eller ligga på musklerna som är ansvariga för att upprätthålla en upprätt hållning. Tränaren eller idrottaren måste komma ihåg att utöva övningar från att sitta eller ligga ner - mycket praktiserade rörelser i gymnasier av fitnessälskare, för deras mindre engagemang i musklerna och för ökad komfort - är inte lämpliga för idrottsutbildning som Det måste nödvändigtvis involvera de ovannämnda posturella musklerna, som också används i fältet, vilka endast aktiveras om du arbetar i upprätt läge.
Fri kroppsutbildning
I de flesta sporter rör sig kroppen fritt i rymden utan stöd av maskiner eller specialverktyg som styr och styr gesterna. Det är därför inte särskilt produktivt att träna en idrottsman genom de isotoniska verktygen som för närvarande fyller träningscentra. Övningarna måste utföras fritt, så att muskuloskeletalen hanterar rörelsen helt och hållet. Varje styrning eller mekaniskt stöd minskar den fysiska ansträngningen och minskar framförallt kroppens förmåga att styra gesten, det ger också kroppen möjlighet att ta emot stress i en exakt riktning medan idrottare utsätts för stress och krafter som verkar från alla riktningar.
Att utföra benförlängningar för att förbättra fotboll är en riktig nonsens!
Och anledningen till detta är många:
spelaren sitter inte när han sparkar bollen,
bollen är inte alltid i perfekt linje med knäet,
foten under fotboll är inte alltid i perfekt axel med knäet,
kroppen och det andra benet bidrar till att samordna fotbollen och är inte immobile under gesten,
både knäet på bärbenet och knäet som sparkar bollen utsätts för laterala och torsionskrafter som inte reproduceras av benförlängningen,
kalcium är en torr och explosiv gest som inte kan utföras på en guide.
De få maskiner som är mycket användbara för idrottare är de som tränar dragmusklerna (bak och biceps), det vill säga latmaskinen och den låga remskivan, och i vissa fall kablarna när du vill utföra specifika rörelser - typiska för en viss disciplin sport - för att förbättra specifik styrka.
Hastigheten av sammandragning
Idrottsdisciplinernas totalitet baserar sin prestation på utförandet av snabba och kraftfulla rörelser, som genereras av snabba sammandragningar som ger explosiv kraft.
I basen av sporten ligger gissens förmåga att snabbt samverka muskler och producera höga styrkor, eller för att snabbt upprepa rörelser över tiden. Möjligheten att snabbt aktivera muskelfibrerna kan tränas endast genom att använda snabba sammandragningar, och därför måste även den atletiska förberedelsen baseras på utförande av övningar med tider av muskelkontraktion som liknar dem som används i idrott. I praktiken måste även de övningar som utförs i gymmet utföras med sammandragningar som kan vara snabba och / eller explosiva och absolut får inte innehålla långsamma och kontrollerade rörelser som de traditionellt används i gymmet.
Behandlingsautomatiken
Fältrörelser, för att vara mer effektiva, måste automatiseras. I praktiken upprepar idrottaren gesten tusentals gånger tills nervsystemet utvecklar en förmånskrets för att styra den rörelsen som gör att den kan utföras automatiskt, som om kroppen var en maskin avsedd att generera en sådan gest.
Automatismen tillåter att uttrycka maximal styrka och precision, och sparar energi, optimerar därför kroppens kapacitet i uttrycket av den rörelsen upprepad över tiden.
Allmänt på gymmet rekommenderas användarna att känna musklerna, för att koncentrera tröttheten på vissa delar av kroppen, för att styra rörelsen för att aktivera muskelfibrerna, allt detta är motsatsen till vad idrottaren behöver.
Atleten måste också träna i gymmet och försöka utföra de föreslagna övningarna med största möjliga lätthet, genom instinktiva och inte rationellt kontrollerade sammandragningar. Det är nödvändigt att optimera utförandet av övningarna för att överföra resultaten till fältet. Idrottaren tänker inte på hur musklerna träffar, han instinktivt och automatiskt utför en gest och måste vänja sig på att arbeta på detta sätt även under atletisk förberedelse.
Att strukturera ett träningspass enligt dessa principer är avgörande för att utföra ett korrekt idrottsarbete. Det är viktigt att idrottaren förstår hur man använder vikterna för att uppnå prestandaförbättringar. Rykten om att "tyngdlyftning saktar idrottare", och därför är en aktivitet som inte är lämplig för dem, är sant endast om vikter används som i kroppsbyggnad. lämplig användning av överbelastningar garanterar å andra sidan en förbättring av den sportiga gesten och förhindrar skador, eftersom det garanterar förstärkning av det muskuloskeletala systemet.
Varje idrottsman bör planera en del av sin träning och dedikera den till fysisk förberedelse för att få ut det mesta av spelet. Om den konkurrerande sportsklubben inte har utrustningen att göra så är det självklart lämpligt att gå till ett gym, men det är viktigt att komma ihåg att idrottarens träning skiljer sig från kroppsbyggarens.
