fitness

Vill du ha en platt buk? Gör inte en platt träning!

Redigerad av Roberto Rillo - Bokförfattare: Calisthenics BodyBuilding

Människokroppen består av många muskler som alltid arbetar i synergi med varandra, kontrahera på ena sidan och koppla av på en annan. Om vi ​​till exempel böjer armen för att böja bicepsna, är detta möjligt eftersom samtidigt som bicepsna förkortas blir den motsatta muskeln, tricepsen, längre. Ditto på hela kroppen. Nu om vi fokuserar alla våra ansträngningar och träningspassar bara på högra buken, kommer vi att få motsatt handling. Kroppen för att balansera den kraftiga sammandragningen av de högra buken som riskerar att få oss att gå krökt, aktiverar decontraktionsmekanismerna så att torso förblir rak. Så i en mening, ju mer vi utvecklar rätt buken, ju mer buken kommer att skjuta ut! Du kommer att säga bra fuska. Exakt trevlig rip-off och provocerad med våra händer.

För några årtionden sedan när fitnessens värld inte existerade, var det inte sagt att "träna buken" i de få gymnastiksalen som var där, men ett mindre tekniskt men mycket lämpligt uttryck användes: "träning av bältesmusklerna".

Bältets muskler är ingenting annat än alla muskler som omger dig, precis som ett bälte, från fram till baksida. De inkluderar både namnen på buken, de snedställda, de tvärgående, ländryggsmusklerna.

Om vi ​​tränar alla dessa muskler tillsammans kommer vi äntligen att få en platt buk och om vi vill se de berömda kuberna då kommer det inte vara tillräckligt att göra annat än en lämplig diet och lite aerobics.

Låt oss nu se i praktiken vad man ska göra.

Glöm de dussintals crunches, omvända crunches, crunches med det korsade benet, schweiziska bollkronor, benliftar. Dessa övningar fungerar alltid bara de upprepa buken, du måste göra andra övningar. Utbildningen kommer att behöva varieras och omfatta en övning för bältessmusklerna.

Abdominal / Oblique straight: Utför sittande med en vridning med böjda ben. Så fort bröstet börjar, med hjälp av armarna som kommer att placeras bakom huvudet, börjar du rotera stammen för att komma att röra växelvis med en armbåge mellan benen. Utför två uppsättningar med 20 repetitioner vardera. När du kan göra mer, håll en 2kg eller mer skiva bakom nacken.

Skrå: Utför sidoböjningar eller sidoböjningar med styr. Stående håll ett styr och böj torso på samma sida av styret utan att böja bakåt eller framåt. Ta hand om din andning: Andas in när du sänker dig och andas starkt när du går upp. Under uppstigningen, om utandningen sker korrekt, kommer du att känna sig tydligt kontrakt och planera ut bukväggen. Styrningens vikt borde ge dig möjlighet att utföra 15 repetitioner. Så fort du lyckas övervinna dem, växla till ett styr med större vikt.

Traverse: den här breda och plana muskeln innehåller alla inre organ. Att stärka det ger inte bara flathet i buken men förbättrar matsmältningsfunktionerna såväl som hjärtaktivitet. Efter att ha läst om dess betydelse vill du släppa ut det? Trä den med vakuumet, en övning som härrör från yoga. Stå eller sitta, andas luften helt från dina lungor, andas sedan in djupt andetag med din mun sluten. Du kommer att uppleva en undervakuumeffekt (vakuum betyder exakt under vakuum) som gör att buken drar tillbaka i magehöjden och halsen i spetsen i jugulen. Håll den här positionen i 5 sekunder, andas in djupt med din mun öppna och upprepa proceduren tio gånger. Med träning får du vakuumtillståndet upp till tio sekunder.

Lumbal: Lyftning av torso eller hyperförlängningar som ska utföras på lämplig bänk. Också här, som i sidan böja under uppstigningen, andas ut starkt och känna utplattningen av buken. När du enkelt kan göra tjugo repetitioner, kram en 2 kg eller mer skiva till bröstet.

Sittplatser med alternativ vridning- 2 x 20
Sida böj med styret- 2 x 15
vakuum- 10 gånger
hyperextensions- 2 x 20
Det finns totalt fyra övningar som inte tar mer tid än vanliga crunches i de olika versionerna, men de kommer att göra bältets muskler starka och kompakta och du kan äntligen säga: Babybärare? Nej tack!

RELATERADE ARTIKLAR: De bästa övningarna för buk-inversa crunches och V-UP

Exempel träning Abdominal flat

Flat mageutbildning

X Problem med videouppspelning? Ladda om från YouTube Gå till videosida Se videon på youtube