Titta på videon
X Titta på videon på youtubeorsaker
Ankelsvullnad är ett vanligt problem, särskilt bland människor som står upp hela dagen eller förblir i sittande läge länge.
Om muskelmassan sänker, kämpar blodet för att återvända till hjärtat, speciellt när tyngdkraften inte spelar till sin fördel (dvs när man stannar kvar i en stående position under lång tid ).
När dessa vätskor inte dräneras tillräckligt med lymfsystemet ackumuleras de i vävnaderna som ger upphov till ödem (generaliserad svullnad).
Även sommarvärmen bidrar till att förvärra problemet, eftersom det utökar kärlens kaliber.
Hos kvinnor i fertil ålder uppträder svullnad i anklarna i veckan före menstruationen, eftersom kvinnliga hormoner (östrogen och progesteron) under denna period når särskilt höga nivåer och utför sina fulla vasodilatoriska egenskaper (orsakar vätskeretention). Även på hormonnivå måste orsakerna till svullna fötter i graviditeten också sökas.
Biverkningar för svullnad
För att bekämpa problemet med svullna och tunga anklar finns det många kost- och beteendestrategier.
Fysisk aktivitet
En av de första tipsen som läkarna ger är att flytta ofta och lyfta hälen från tid till annan.
Förflyttningen av benkropparnas muskler kan faktiskt stimulera cirkulationen och generera en "pumpeffekt" som ges av växelverkan av sammandragningar och avslappningar.
Det är lika viktigt att skära ut en daglig möte med en snabb promenad, eller med en simning eller en cykeltur; en halvtimme om dagen för 4-5 dagar i veckan är tillräcklig för att signifikant förbättra perifer cirkulation. Oavsett vilken sportaktivitet som bedrivs är vattensporter också särskilt användbara, det är viktigt att det genomförs med lämpligt skor. stilettklackarna, tvärtom, bör användas sparsamt, så mycket att det är bättre att reservera dem för riktigt speciella kvällar.
Sport är också viktigt för att uppnå och behålla din hälsosamma vikt, vilket har en positiv inverkan på hälsan hos dina fotled. Fortfarande i sportfältet är det intressant att notera hur många cyklister, efter en intensiv ansträngning, spendera några minuter ligga med sina ben som höjdes på en uppgång. Denna strategi, som även kan genomföras under kvälls- eller nattstöd, främjar blodåtergången till hjärtat och tar bort svullnad. Också viktigt är självmassagen, som ska utföras med roterande rörelser av fingrarna som går från botten uppåt; så mycket bättre om det är associerat med specifika geler eller krämer som håller cirkulationen levande och undviker stagnation av vätskor.
Övningar för lätta och mindre svullna ben
X Problem med videouppspelning? Ladda om från YouTube Gå till videosida Se videon på youtubeNaturläkemedel och fytoterapi
Särskilt viktiga är några vegetabiliska droger som är användbara vid behandling av svullna vrister eftersom de har en antioxidantverkan, byggare på blodkärl och antiinflammatorisk. Dessa inkluderar slaktarens kvast, slaktarens kvast, centella asiatica, hästkastanje, häxhasel, ginkgo biloba, svart blåbär, vinbär och rödvin.
Många av dessa läkemedel, förutom att vara en aktiv ingrediens i kosmetiska produkter avsedda för trötta ben och svullna anklar, finns också som standardiserade extrakt som ska tas i munnen.
Växtbaserade vasoprotektorer kan ingå i kompositionen av kosttillskott eller läkemedel, där de vanligen finns i högre koncentrationer.
Ofta förknippade med varandra innehåller de aktiva ingredienser, såsom flavonoider, som också är närvarande i många vanliga livsmedel. En kopp bär, en kiwi, en rosa grapefrukt eller en citrusjuice, är idealisk för att fylla på dessa ämnen. Genom att tona kapillärväggarna och positivt reglera deras permeabilitet begränsar bioflavonoider transduktionen av vätskor. Resultatet? Mindre svullna och tunga anklar, även om ett flertal tillvägagångssätt ofta är nödvändigt, bestående av kost, kosttillskott eller specifika droger, motion och massage som hjälper till med kosmetiska och fytoterapeutiska preparat.
Elastiska strumpor
Den sista, men inte minst effektiva, åtgärden mot svullnad i anklarna, representeras av elastiska strumpor med graderad kompression, vilket underlättar, med sitt tryck som minskar från botten till den andra, venös retur och reabsorption av vätskorna transudates.
Läs också: Alla botemedel mot svullna vrister »
