Hur man uppnår bukets estetiska kvalitet

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Redigerad av Ivan Mercolini

Följande artikel förtydligar en gång för alla vilka punkter som ska uppfyllas för att erhålla skulpterad abs. Jag bestämde mig för att skriva det som svar på de starka kraven på detta ämne som jag samlade i samhället och som instruktör.

Det gäller framför allt pojkarna, eftersom dessa är de som har den estetiska nödvändigheten (och anatomiska egenskaper) att "visa schack". I själva verket, som jag skrev om manlig estetik, är skulpterade buken + biceps + bröst + skinkor i sig tillräckliga för att göra en man till en fotomodel (som naturligtvis har ett lämpligt ansikte och en biotyp).

Jag ska först öppna en parentes på anatomin i bukmusklerna.

Anatomiska och kinesologiska tecken Skulpturala buken: Exempel på träningsrutin Träning och nutritionens roll Skulpterade buk och tillägg

ANATOMISKA OCH KINESIOLOGISKA ANMÄRKNINGAR (för mer information hänvisar jag naturligtvis till lämpligt kapitel på denna sida)

Muskeln som ger utseendet på schack är buk rectum. Den har sitt utseende på att korsas av tre-fyra transversella senangsskrivningar och en vertikal som skiljer den från kontralaterala ändtarmen. Men det är en unik muskel. Det finns inga övre och nedre buken. Att säga detta är så meningslöst att säga övre biceps och lägre biceps. Att göra crunch eller omvänd crunch innebär en annan stimulans, men den utbildade muskeln är alltid rektus abdominis i sin helhet.

Nu vad är de här inskriptionerna jag pratade om? De tjänar till att ge motstånd mot bukhinderen mot trycket mot utsidan av tarmarna. Om denna muskel inte korsades av kollagenfibrer skulle tarmarna komma undan. Man måste också komma ihåg att våra förfäder gick på fyra ben, så att tarmarnas drag var överlägsen. Denna muskel, som består av 50% av vita fibrer och 50% röda fibrer, tränar väl alternerande sessioner med lägre repetitioner med sessioner med högre repetitioner (serie med överbelastning med 10 repetitioner och serie med 20 repetitioner). Dess kvalitet uppnås, som för de andra musklerna, genom en rimlig hypertrofi (med intensiv träning som involverar det största antalet fibrer - därför med maximal förlängning av rachis i nedstigningsfasen genom att utföra crunches på bänken med utvändiga skottformiga ryggkotor) och en High Definition (med vägd diet, aerob träning och tillfällig naturlig diuretik - med tanke på fotograferingar eller speciella händelser). Ett viktigt villkor är dock att moderens natur måste ha försett dig med ett tunt lager av epidermier. Om du har tjock hud glöm inte möjligheten att markera bukets detaljer. Men vi kommer att fördjupa dessa. begrepp senare.

Det är emellertid inte tillräckligt att forma bukhinnens rektum. Vi måste också agera på oblique och på tvären. Den förra, som har lätthet i hypertrofi (och därför att bredda midjan), måste utbildas med höga repetitioner i vridningsrörelser. Absolut tabu den intensiva vridningen av bysten under crunchen, som jag upprepar, den överdrivna hypertrofi hos dessa muskler breddar midjepunktet både hos mannen och kvinnan. Tonen i den tvärgående hjälper till att hålla buken platt och därmed minska midjan. Inte bara det, som jag nämnde i en tidigare artikel om feminin estetik, en väl tonad tvärkontrast minskar utbuktningen av magen med tiden och driver dig att äta mindre (det har därför ett sekundärt anorexiskt slut). Det är därför viktigt att utföra ett par sekunder av tvungen utgång i fasen av maximal sammandragning i crunchen, koncentrerar sig på sammandragningen av transversusen.

Sammanfattningsvis: muskeln som ger den käbbade bilden av buken är bukrektum som måste utbildas med maximal utflykt och intensitet, växlande sessioner med 10 med sessioner med 20 repetitioner. För att minska midjelinjen är det nödvändigt att utföra serier i snoddhastighet som ger tonen till snedställningarna, men undviker överdriven hypertrofi. Slutligen, för att plana buken måste transversusen vara vältonad och utföra tvångsförlängningar på ungefär två sekunder i fasen av maximal sammandragning av crunchen. Detta kommer också att leda till en anorektisk effekt genom att motverka utvidgningen av magen. Vid dessa punkter, för att erhålla skulpterade bukar, kommer allmän aerob aktivitet + hypokarbohydrat med lågt kaloriinnehåll att tillsättas för minskning av fettvävnad och vattenretention (1 gram glykogen lagras tillsammans med 2, 7 gram vatten); Om det behövs, för uppträdanden, tjänster eller speciella händelser kan ett diuretikum som tarassaco officinalis, som också innehåller kaliumkälla, tas under de senaste 12-36 timmarna.