Vince Gironda: tillbaka till grunderna!

Av Dott.Luca Franzon

Vi börjar det nya året med en resa in i det förflutna, kommer att återupptäcka och kanske för att någon ska upptäcka, en av de största karaktärerna som kroppsbyggnaden någonsin har känt.

Vince Gironda föddes den 9 november 1917 i Bronx, NY. Hans familj flyttade till los angeles när hans fader stuntman fick jobbet erbjuds honom i den kommande Ben Hur-filmen. Vince, fascinerad av sin fars arbete, bestämmer sig för att följa i hans fotspår men efter att ha sett ett fotografi av John Grimek förstår han att för att lyckas måste han utveckla sin muskelmassa. Vid 22 års ålder började Vince Gironda därför anpassa sig, under ledning av Eastons bröder, som senare gjorde honom till att fungera som instruktör. År 1948 öppnade han sitt gym i Hollywood.

Vince var en tränare som är känd för både kroppsbyggare och tv- och biografspelare, bland annat: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) och Erik Estrada. Bodybuilders inkluderar Larry Scott, som vann första Mister Olympia 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane och även Arnold Schwarzenegger. Hans framgång som personlig tränare var sådan att han tjänade den tilltalande "Iron Guru" .

Vince Gironda dör 18 oktober 1997, strax före sin åttionde födelsedag.

Bland de otaliga tekniker som Vince genomförde var 8 x 8 en av, om inte hans, föredragna träningsstrategi, så mycket att beskriva det med följande ord: "Jag har en tydlig preferens för systemet med uppsättningar och upprepningar åtta till åtta. Jag går ofta tillbaka till denna ärliga träning med hög intensitet för att få avancerade kroppsbyggare maximal tillväxt av muskelfibrer på kortast möjliga tid. "

Vince sa att han valde tre eller fyra övningar per muskelgrupp och utförde åtta uppsättningar av åtta repetitioner för var och en av dem. Mellan serierna måste återhämtningstiderna gå mellan 15 och 30 sekunder. Utbildningen måste innehålla två eller tre muskler. Trots den stora mängden arbete, med tanke på de mycket korta återhämtningstiderna och exekveringstiderna som var tvungna att vara 2 sekunder för excentrisk fas och två för excentrisk fasen, varade träningen mellan 45 och 60 minuter. Vince hade redan insett att en längre tidsram skulle sammanfalla med ökningen av katabolisk hormonsekretion och minskningen av utsöndringen av de anabola. En av hans tankar om det var att sessionerna måste vara tidsinställda och att ansträngningar bör göras för att minska tiden som behövs för att träna.

Gironda hävdade att ökande arbetsbelastningar inte var det enda sättet att öka intensiteten av det. Trots att han var positiv till att lägga till skivor till barbellen, hävdade Vince att styrketräning inte kunde göra utan rätt teknik. Han kände emellertid att den höga volymen av träning som utfördes på kortare tid var effektivare.

"För att ha större muskler måste du öka intensiteten i arbetet i ett givet tidsintervall. Det betyder att det minsta återhämtningen mellan serierna går vidare."

Det som utvecklats av Vince Gironda är verkligen en högintensiv metod och en bra teknik för att träna kardiorespiratoriska systemet (så mycket att det i början kan begränsa utvecklingen). Allt detta motsvarar en hög EPOC och samtidigt främjar utveckling av definition, muskelhypertrofi och bra kardiovaskulär och respiratorisk konditionering.

Slutligen, på grund av den stora hårdhet som krävs för att utföra en sådan intensiv träning, är 8x8 givetvis också en bra övning för att förstärka karaktären och offerens ande.

NÅGRA REGLER OM GURUEN OM 8 X 8:

Var alltid fokuserad.

Placera inte styren och / eller spärrhaken mellan en serie och följande.

Stanna kvar i bilen tills du har slutfört alla åtta uppsättningar av åtta repetitioner.

Ingen återhämtning mellan en muskelgrupp och en annan. För att följa indikationerna om kadensen måste du avvisa din eventuella träningspartner och träna dig själv.

Minska belastningen som används för att utföra åtta repetitioner på ca 40% för att kunna utföra alla åtta uppsättningar av åtta repetitioner med hänsyn till återhämtningstiderna.

Det är obligatoriskt att använda samma belastning för alla åtta serien. Om man märker att det i fjärde eller femte serien inte längre är möjligt att utföra åtta repetitioner betyder det att initialbelastningen var för hög.

Använd den för hela kroppen eller bara för bristande muskler.

Vince hade alltid en svaghet för de 20 repetitionerna i kalvträning. Han rådde ofta att fortsätta göra åtta serier men höja upprepningarna till tjugo.

KORTET

Även om det är överflödigt, är det fortfarande bra att komma ihåg att förslaget inte är ett kort för nybörjare och att det tar minst två års erfarenhet på axlarna innan de närmar sig sådana metoder.

De sista orden i den här artikeln är kopplade till titeln, eller de försöker återvända till ursprung. Jag säger det här för att vi för många gånger ser artiklar där träningssessioner presenteras som bara är små förändringar av tekniker som föddes för 60 år sedan. Min inbjudan är att gå och läsa vad kroppsbyggarnas pappor har skrivit för att vara mer kritiska för dem som skriver böcker, lovande mirakulös muskelväxt !!! Låt oss gå tillbaka till träning som vi en gång försökte förstå att den femte väsen i kroppsbyggnad är trötthet och glädjen att prova det ... lämnar andra essenser till andra .............. !!!