Redigerad av Roberto Eusebio
Inledning
Efter en lång vinter av hektiskt liv, övergivenhet till samhällslivet, glömska mot oss själva och vår kropp - oönskade glömska men dikterade av arbete, skola, familj och alla de sociala aktiviteter som vi är vana vid att leva - där
Detta kommer att vara en rent informativ och inte mycket teknisk artikel så att den är tillgänglig och framför allt behaglig för alla att läsa, hoppas att den kan fungera som en liten indikation på livsstil, både för kroppsutbildning med en balanserad kost och framför allt av hjälpa till att extrapolera lite av den tid som saknas för att ägna sig åt oss själva, därför också till nytta för vårt sinne.
Jag kommer att ge tips och tips om hur man följer ett bra näringsprogram och ett bra träningsprogram för både muskuloskeletala och hjärt-kärlsystemet.
En liten kostutbildning
När vi var unga och kosten var rekommenderad till oss av barnläkaren, bad föräldrarna att äta barnet var tredje timme eller på begäran, som slumpmässigt alltid föll omkring 2/4 timmar före måltiden eller från föregående amning .
Detta matningssystem är inte bara korrekt för barn, det är också rätt för vuxna.
För att bättre förstå hur vår kropp fungerar, ska jag metaforiskt beskriva ett litet mönster som förklarar vad det innebär att höja den basala metaboliska hastigheten (dvs mängden kalorier vi behöver leva i vegetativ tillstånd), som kan modifieras både internt med mat och externt med utbildning.
När det gäller "internt" gör jag en kort beskrivande metafor för att förstå hur vi arbetar; Tänk på vår basala metaboliska takt som en ugn:
var och en av oss har en "pilot" -flamma mer eller mindre hög beroende på ämnesomsättningen (mer eller mindre hög); Hemligheten är att hålla denna långa flamma hela dagen utan att skapa värme ...;
Hur?
Om jag sätter på strumpor på den här lilla flamman (därmed stora måltider), kväver jag det och bränner inte stammarna, men jag brukar släcka flamman, i kroppen ackumulerar jag "trunkarna" även om jag lägger kvistar, stiger flamman drastiskt utan att skapa överdrivna kalorier ... men det varar inte länge ... Jag borde ständigt lägga till några kvistar för att hålla denna flamma hög, det är i vårt fall "ämnesomsättningen". Om vi lyckas är det klart att vi med hög flamma har råd att bränna även de stora stammarna, det vill säga "de stora måltiderna".
Detta begrepp om att ofta kasta i kvistens skorsten, överfört till människokroppen och översatt i mer tekniska termer, kallas att stabilisera blodsockret under hela dagen, med många små måltider och inte bara med de främsta.
Att skapa hypoglykemiska tillstånd leder oss, med antagandet främst av enkla kolhydrater, till den så kallade "reaktiva hypoglykemien" ... och det här är inte bra.
Symptomen på reaktiv hypoglykemi, som också kan bero på en lång period av fasta är följande: utmattning efter kort ansträngning, lätt störning, frekvent misslyckad koncentration, frekvent intryck av svimning, frekvent ockult eller uppenbar nervositet, dold eller tydlig irritabilitet, ofta ångest och rädsla, frekvent depression och melankoli, frekvent glömhet, frekvent yrsel, frekvent kronisk tremor, hjärtklappning, ibland ett intryck av "mörkt framför ögonen", tendensen lågt tryck, tendensen låg temperatur, svettinfarkt.
De flesta av de överviktiga ämnen som jag råkade följa i gymmet åt lite och illa. till exempel en idrottare som sprang ca 10 km varje dag matade ungefär så här: på morgonen en kaffe och en utlopp, en rostat bröd på mitten av dagen med en apelsinjuice ... och på middag för ett tag lite ... första andra ost etc ... och jag säger att ämnet sprang varje dag eftersom hans behov var att gå ner i vikt ...
Nu, med utgångspunkt i det tidigare givna exemplet, kommer du att förstå att ämnet, trots att det korrigerades varje dag, hade signifikant sänkt sin basala ämnesomsättning med en diet som var dålig i makro- och mikronäringsämnen och med en nästan frånvarande muskelton. Slutresultatet är att denna idrottare hade en procentandel av fett nära 28% ... Jag skulle säga ... "nästan fet". Han hade kannibaliserat alla sina muskler med löpning och hade inte bara försvagat hans skelettmusklerstruktur, men sänkte sin ämnesomsättning genom att minska muskeltonen. Nu ska jag prata om detta eftersom det är känt att den basala metaboliska frekvensen hos en person med en bra muskelton är högre än hos ett hypotoniskt subjekt. Muskulaturen, om utbildad, behöver näring och detta leder till en ökning av det dagliga kaloribehovet.
Ibland hävdar vissa idrottare att de har procentandelar fett under 7% och i dessa fall tror det att det är ännu bättre att avlägsna den aeroba aktiviteten och öka den av muskelhypertrofi, och om fodringen inte uppenbarligen är hög i kalorier, hypertrofi men med rätt balans kan du förlora mer fett.
Det är inte för ingenting att kroppsbyggnaden som kallas "Bodybuilding" är den bästa aktiviteten som är utmärkt för att förändra sin kroppssammansättning. Teknikerna är många, men låt oss inte glömma att dessa inte får skada kroppen, men hjälpa dem att leva med bättre harmoni och hälsa, så att rätt balans och balans i alla de saker vi gör är alltid resultatet av en stor framgång. När det gäller intag av mikro- och makronäringsämnen, uppmanar jag dig att läsa artiklarna som publiceras på min hemsida www.robertoeusebio.it.
Jag hoppas att dessa små indikationer tjänar till att hjälpa dem som behöver det och framför allt glöm inte ... "Vi är vad vi äter", "Vi är hur vi lever", "Vi är mannen en perfekt maskin i alla dess aspekter" bara ha önskan och tiden ..... att lyssna på det !!
