Korsträning och korsträning. Introduktion till metoden

Av Dr Davide Traverso

Cross-training eller "cross-training" är träningstekniken som tillåter, genom övning av olika sporter, till och med i motsats till varandra, att öka startnivån för prestanda eller träning. Grundidén föddes från triathlonens början, när idrottare som engagerade sig i de tre aktiviteterna visade att de kunde uppnå hög prestanda i de enskilda disciplinerna. Vi började studera hur en träning baserad på en atletisk gest (till exempel körning) kan förbättra prestanda i en annan disciplin (till exempel simning).

Uttrycket "korsträning" avser ett träningsprogram som inkluderar olika atletiska gester. I modern idrottsutbildning används korsträning i alla sporter. nästan alla idrottare av vilken nivå och vilken som helst disciplin använder kroppsbyggnad för att öka kraften i deras specifika gest och loppet för att förbättra sitt motstånd. Vilken är principen som gör korsträning effektiv? Växlingen av sportdiscipliner leder till en ökning av den allmänna organiska potentialen, alltid i en växande fas, för varje dag är de specifika stimulina olika (musklerna är engagerade på olika sätt eller till och med olika muskler används), men central träning (kardiorespiratorisk system, hormonell stimulering etc.). Olika motoriska stimuli varje dag kommer att leda till en ökning av den allmänna fitnessnivån: Genom att engagera olika muskler i varje session kommer vi att underlätta återhämtningen från de mikroskador som den fysiska aktiviteten skapar på muskelsänksvävnaden, vilket minskar risken för skador.

Vad är fysisk kondition?

Medierna representerar den fysiska formen som en vacker kropp att titta på, enligt våra estetiska parametrar: kvinnan måste vara tunn och den muskulösa mannen utan lite fett. I mitt holistiska tänkande är den fysiska formen något annat: det är harmoni, ja, av formerna, men framför allt rörelserna. Personen i form måste kunna uttrycka alla sina fysiska egenskaper till fullo, det vill säga:

styrka, motstånd, elasticitet och balans

som representerar de fyra träningsfälten. Den som kommer att utveckla dessa fyra egenskaper harmoniskt kommer att ha en kropp som är vacker att titta på, men framför allt funktionell och kommer att ha god hälsa. Först och främst måste cross fitness vara en funktionell träning som syftar till att förbättra kroppens funktioner.

Fysiska typer

För att förbereda ett verkligt effektivt program måste vi ta hänsyn till ett antal faktorer som är specifika för ämnet i fråga. En av dessa faktorer är enligt min mening avgörande fysisk typ. Många författare har skapat klassificeringar på fysiska typer; en klassificering som kan vara användbar för vårt arbete är det som förutser 5 somatotyper, varav 3 grundläggande och 2 mellanliggande.

mesomorph

Den atletiska typen par excellence. Stammen relativt lång men väl utvecklad, med överskott av bröstkorg på buken, skelettet och särskilt robusta muskler. Vi står inför Leonardo's man. Dessa ämnen tas med för varje sport, mentalt aktiv och engagerad. Framför människor som hör till denna somatotyp kommer vårt arbete att bli mycket enklare, vi kan föreslå ett program som formuleras mellan olika aktiviteter, styrka och motstånd, vilket ger utrymme för kunden att bestämma sina preferenser. resultaten kommer snabbt.

endomorph

Personer som hör till denna biotyp kommer att ha en tendens att vara överviktiga, i synnerhet kommer de att ackumulera fett på buken. Brevilinee med relativt korta extremiteter och nacke, med låg muskelton. Mentalt livlig och expansiv. Tack vare korta hävstångar utvecklas sådana ämnen enkelt, men deras huvudsakliga problem är svårigheten att gå ner i vikt. Det är naturligt att tänka på att föreslå att människor i dessa biotypprogram är inriktade på aerob aktivitet. Vi kommer lätt att förlora kunden som står inför ett program som är fysiskt svårt för honom, tenderar att överge. Istället utnyttjar vi dess egenskaper, vi utarbetar ett program för utveckling av muskelmassa i en kontrollerad diet. Vi kommer också att förstå logiskt även aktiviteterna för utveckling av motståndet, men gradvis introducera dem, utforma dem i ett sammanhang av socialisering (spinnelektionen, gå eller springa i företaget), så att kunden också blir passionerad om denna typ av träning.

ectomorph

Långbenad tendens, med en delikat skelett, en bristande muskulatur, en i stort sett platt buk, långa och tunna extremiteter. Mentalt nervös och inåtvänd. Kroppsfett är nästan obefintligt och utvecklingen av muskelmassa är problematisk. Som i det föregående fallet är det lätt att falla i enkla slutsatser om vad det ideala programmet skulle kunna vara. Vi försöker använda ett styrka utvecklingsprogram baserat på naturliga övningar. Tack vare kroppens relativa ljushet, kommer klienten som tillhör denna biotyp det lättare att utföra dessa övningar och kommer att bli tillfredsställande. Vi använder arbetet för motståndet eftersom vår klient måste utföra en aktivitet för vilken han fysiskt kommer och kommer att få maximal nytta.