Kegel övningar

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Vad är Kegel övningar?

De så kallade Kegel-övningarna är enkla frivilliga sammandragningar i bäckensbottensmusklerna som stöder livmodern, urinröret, urinblåsan och ändtarmen. Dessa övningar är skyldiga till den amerikanska gynekologen A. Kegel, som tänkte och befordrade dem efter att ha upptäckt det överraskande nyttjandet. Huvudmålet med Kegel övningar är att förbättra muskeltonen genom att stärka bäckensbottenmusklerna.

För att förstå ...

• Pelvic golv: bäcken golvet är en uppsättning ledband och muskler placerade vid basen av buken / bäckenhålan, viktigt för stöd av urinrör, urinblåsa, tarm och, hos kvinnor, livmodern.
• Pubococcygeus-muskel: Muskel som används både för reglering av urinflödet och för kontroll av födelsebana. Den pubococcygeus muskel kontrakterar också under orgasm.

Varför köra dem?

Vissa faktorer kan försvaga bäckenmusklerna: de främsta åtalarna är graviditet, fetma, tyngdlyftning och klimakteriet. Försvagningen av bäckenbotten kan orsaka mer eller mindre viktiga obehag, vilket negativt påverkar både den fysiska och den sexuella sfären.

Konstant övning av Kegel övningar kan förbättra tonhåren och motståndet i bäckenbotten. för detta ändamål hittar Kegel gymnastik ansökan inom olika områden:

• Stress urininkontinens
• Uterin prolapse
• För tidig utlösning
• Erektil dysfunktion
• Anorgasmia (oförmåga att nå orgasm)
• Parto
• Godartad prostatahyperplasi (för behandling av smärta och prostata svullnad)

Tekniken

Kegelövningar, helt "diskreta", kan utföras var som helst, och när som helst på dagen: sittande, stående, liggande eller medan du badar.

För att utföra dem behöver du enkla kontrollerade rörelser:

1. Töm helt blåsan: att utföra Kegel övningar med full blåsan kan försvaga pubococcygeusmuskeln och orsaka efterföljande svårigheter vid komplett urladdning
2. Kontrakt bekkenbottenmusklerna i 5-10 sekunder
3. Släpp loss de tidigare nämnda musklerna under samma tidsperiod
4. Flytta inte ben, skinkor eller bukmuskler under Kegels gymnastik
5. Upprepa serien 10 gånger, 2-3 gånger under dagen

Initialt kan det vara svårt att komma ihop på bäckenmusklerna i 10 sekunder. Om så är fallet är det lämpligt att börja gradvis, dra musklerna i 4-5 sekunder och sedan gradvis öka kontraktionstiden upp till 10 sekunder.

Vissa individer kämpar för att identifiera pubococcygeus muskeln: att känna igen och identifiera denna muskel, det är tillrådligt att stoppa urinflödet i några sekunder under urinering.

På medicinsk rådgivning är det möjligt att använda några enheter eller verktyg som är användbara för att identifiera pubococcygeusmuskeln och underlätta dess träning. De mest använda medicinska apparaterna för detta ändamål är skenor, vaginkäglar och specifika fjädrar.

Det rekommenderas att inte utsätta pubococcygeusmuskeln för överdriven och överdriven motion: en liknande attityd kan orsaka muskelmattning, för att få motsatt effekt (t ex urinläckage).

Kegel övningar och urininkontinens

Stress urininkontinens behöver inte nödvändigtvis specifika farmakologiska behandlingar: I liknande situationer är Kegelövningar mycket användbara för att stärka bäckensgolvet och blåsmusklerna. Patienter som lider av urininkontinens bör utföra Kegel-övningarna som föreställer sig att stoppa urinflödet, kontrahera och släppa pubococcygeusmuskeln i några sekunder. Växlingen av sammandragning och avkoppling, upprepad flera gånger, stärker både urin-sfinkteren och bäckensgolvsmusklerna, vilket reducerar okontrollerade urinförluster.

Kegel gymnastik indikeras också som ett botemedel mot bäckenets prolapse. Hos kvinnor som har haft en naturlig (vaginal) födelse är det möjligt att observera en avsevärd tonförlust i vaginala muskler eller deras överdriven avslappning. Under liknande omständigheter garanterar Kegels gymnastik i de flesta fall total återhämtning av tonicitet bäckenmuskel.

Kegel övningar och graviditet

Kegelövningarna är särskilt effektiva för gravida kvinnor, för att "träna" bäckenbotten till den förestående fysiologiska stressen som den kommer att utsättas för under de sista faserna av vaginalfödseln.

Kvinnor som regelbundet utövar Kegels övningsrapport ger födelse lättare: i själva verket hjälper denna enkla pubococcygeus gymnastik att utveckla förmågan att styra musklerna under arbete och leverans. Vidare verkar det som om Kegels gymnastik under graviditeten är en förebyggande övning för hemorrojder.

Kegel övningar och sexuellt nöje

Effekten av Kegels gymnastik i den sexuella sfären är extraordinär: både mannen och kvinnan kan få en utmärkt förmåga att kontrollera orgasm och en större medvetenhet om funktionaliteten hos deras genitala apparater.

Fördelarna med Kegels sexuella övningar är:

• Kontroll av utlösning (Kegels övningar ingår i listan över remedier för tidig utlösning): dominans av pubococcygeusmuskel i hanen möjliggör hantering av ejakulatoriska impulser, utsättning av orgasm.
• Underhåll av erektion: Om regelbundet övas, är Kegel övningar ett effektivt botemedel mot erektil dysfunktion. Detta bekräftas av en studie som rapporterats i en prestigefylld vetenskaplig tidskrift ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ): övningar som syftar till att stärka bäckensmusklerna hjälper till att återställa erektilfunktionen hos män som kämpar för att uppnå / upprätthålla erektion.
• Ökad feminin känslighet och nöje under samlag
• Enklare uppnåendet av orgasm (Kegel gymnastik är effektiv för anorgasmi, speciellt för kvinnor): Stärkning av bäckensmusklerna kan främja flera orgasmer
• Förstärkning av partnerns nöje under samlag

Sammanfattningsvis är pubococcygeus muskelutbildning väldigt användbar för att stärka bäckensgolvet. Genom att träna denna muskel dagligen, även flera gånger om dagen, är det möjligt att uppnå konkreta resultat inom några veckor. Vissa patienter observerar emellertid de första förbättringarna i sexuella sfären först efter 3-4 månader, till och med övar regelbundna Kegelövningar.