Redigerad av: Davide Galizzi
Det är känt att kroppstemperaturen med rörelse tenderar att öka på grund av kemiska reaktioner som släpper ut energi, men eftersom kroppen inte tolererar högtemperaturvariationer är vi utrustade med specifika termoreguleringssystem som håller temperaturen inom fysiologiska gränser.
svettning
Detta är termoreguleringsmekanismen genom vilken kroppen utvisar enorma mängder vatten och mineralsalter.
Svett är därför en saltlösning innehållande salter (i varierande proportioner) av natrium, klor, kalium, magnesium, järn, zink och koppar.
Producerad av svettkörtlarna har svetten initialt en koncentration som liknar blodplasmans koncentration.
Scrolling genom glandularkanalerna sker reabsorptionen av de flesta joner, så i det ögonblick som de utsöndras på kroppsytan blir det hypotoniskt med avseende på plasman.
dehydratisering
Förlusten av vätskor på grund av svett, om inte korrekt fylld, leder till en minskning av plasmavolymen.
En vätskeförlust på 2-3% är tillräcklig för att avsevärt minska fysisk och kognitiv prestanda, med utseendet på:
- Svårighetsfokusering
- Uppmärksamhetsproblem
- Minskning av motoriska färdigheter
- trötthet
- Ökad hjärtfrekvens
- Ökad andningsfrekvens
- Ökade motorreaktionstider
- hypotoni
- nervositet
När förlusterna är högre än 3% kan du korsa patologin; till exempel en kollaps, värmeslag, svårigheter i muskelkontraktion etc. kan inträffa.
påfyllning
För att upprätthålla ett gott vatten-saltlösning och öka den reducerade plasmavolymen med svettning är det viktigt att dricka under och efter träning.
Under fysisk aktivitet är det lämpligt att dricka i små sippor för att aldrig ha för stora mängder vätska i magen. Det kommer att vara mycket viktigt att förutse törst, för när stimulansen uppstår har vattenbristen nu nått tröskeln.
Efter träning kommer en tillräcklig återintegration av hydrosalinen att vara läckande för en snabb regenereringsprocess.
Om du planerar att svettas mycket, kommer det också att vara bra att dricka innan du tränar, men överdriver inte det. 300-400 ml vatten är mer än tillräckligt.
För att återställa vattensaltbalansen är vattnet nyckelelementet och när små mängder mineralsalter och kolhydrater läggs till förbättras kraften avsevärt.
Salthalten i sportdrycker ska aldrig vara överdriven; Intaget av hypertoniska drycker, förutom att hindra absorptionen av vatten, återkallar den från plasman till tarmen med ytterligare uttorkning och tarmobalanser.
För snabb återställning av hydro-saltlösningen måste därför hypotoniska eller högst isotoniska drycker användas med plasma.
Drycker som innehåller för många kolhydrater kan sakta tömma magtömningen och orsaka gastrointestinala störningar. De optimala börna innehåller främst magnesium och kalium och en 6-7% kolhydrat (helst maltodextrin 5% och fruktos 2%).
Mineralvattnet som mest används av idrottsmän är de alkaliska som har mer än 500 mg bikarbonat, vilket hjälper till att neutralisera det avfall som produceras under intensiv träning.
Alla drycker ska sväljas vid en temperatur av 4-5 ° C; för kalla drycker kan orsaka kramp och fördröja absorption.
Sammanfattningsvis
Du kommer lätt att förstå hur reintegrationen räknas som en bra träning i syfte att uppnå resultatresultaten och för att undvika uppkomsten av en patologisk stat, vilket samtidigt garanterar en snabbare återhämtning.
Även ett träningspass som överstiger en timmes körning måste ge bra salt- och vattentillskott före, under och efter ingreppet.
