Kardiovaskulära sjukdomar eller sjukdomar som riktar sig mot hjärtat och blodkärlen (artärer och vener) är den ledande orsaken till dödsfall i världens mest industrialiserade länder .
Att spela en avgörande roll vid starten är säkert den knappa (om inte helt frånvarande) träning, där fysisk träning också menar en enkel promenad på flera tiotals minuter.
Enligt en undersökning av den amerikanska webbplatsen www.heart.org, finns skälen till en stillasittande livsstil även i brist på tillgänglig tid. I själva verket svarade 14% av dem som deltog i undersökningen i fråga att de inte hade tillräckligt med tid (den berömda halvtimmen om dagen talas ofta om) för regelbunden fysisk aktivitet.
Eftersom det ofta är jobbet som förhindrar utövandet av regelbunden motion, nedan är några tips som experterna rekommenderar till stillasittande arbetstagare (dvs. de som utövar ett jobb där det är mycket liten rörelse):
- Alltid föredra trappan till hissen
- Stå upp eller, ännu bättre, gå under arbetssamtal
- Om du har möjlighet att känna till arbetsplanen i månaden i förväg, planera dina moment av fysisk aktivitet baserat på detta. Planering hjälper dig att bli mer regelbunden i träningen .
- Om du reser mycket med flyg och spenderar mycket tid på flygplatser är det bra att stå eller kanske gå när du väntar på ditt flyg.
- När det är en chans, ta en promenad eller sträck dina ben . Till exempel, under lunchpausen, ta några minuter för en kort promenad.
- Parkera ditt motoriserade transportfordon några minuters promenad från arbetsplatsen. Alternativt kan du använda kollektivtrafik eller cykeln .
- Om möjligt, få ett skrivbord som gör att du kan arbeta även när du står.
- Fråga om det finns ett gym, pool eller liknande centrum nära arbetsplatsen. Om du tar de kläder som används på dessa ställen till kontoret är det möjligt att delta i dem under några timmar eller i slutet av arbetsdagen.
