Lumbago eller lumbago är en patologi med mycket hög förekomst och extremt höga sociala kostnader. Det representerar den första orsaken till frånvaro från arbetet och är på andra plats bland de vanligaste orsakerna till att en medicinsk undersökning används (föregås endast av hosta).
Lågryggsmärta kännetecknas av frånvaron av ryggradspatologier, närvarande i andra former av ryggsmärta, såsom ischias eller cruralgia. Muskuloskeletala smärtor som är typiska för ryggsmärta kan bero på förändringar i fascia, muskler, ledband, periosteum, leder, skivor eller epiduralstrukturer
Att lite rörelse är bra för hälsan på ryggen är en utbredd åsikt både bland läkare och bland patienter. På detta grundläggande begrepp måste vi dock göra några viktiga överväganden:
För liten eller liten fysisk aktivitet är lika farlig. I synnerhet är det monotona och repetitiva fysiska arbetet förenat med en ökning av livmoderhals- och axelproblem. Det finns därför en direkt koppling mellan fysisk arbetsbelastning (arbetsvanor) och ryggsmärta
Lumbago, inte överraskande, definieras som ett tillstånd som orsakas av en muskelsammenträngning i ländryggsmusklerna där lågryggsmerter uppträder.
Därför kan kontinuerlig upprepning av gester som utförs i dagliga aktiviteter orsaka dysfunktioner som på lång sikt leder till ryggsmärta. För att skydda dig mot ryggsmärta och ta bort denna möjlighet är det bra att regelbundet göra fysisk träning.
Den sportaktivitet som syftar till att bota ländryggsmärta bör först och främst följa några mycket exakta riktlinjer:
Sträcka de förkortade musklerna (alltför kontrakterade)
Förlänga och stärka de fysiologiskt hypotoniska musklerna (svaga)
Kontrollera kroppsvikt
Mobilisera leder med begränsad rörlighet
Några tips
Var noga med att behålla rätt hållning under de olika övningarna
Välj funktionella övningar, eller övningar som simulerar rörelser som är direkt relaterade till verkliga livet, försök att lära dig rätt lyftteknik. Funktionell träning är per definition utbildningen som syftar till att förbättra den globala rörelsen, inte den enda muskeln, lyfta en skivstång på en bänk, har ingenting att göra med rörelserna som äger rum i det verkliga livet.
Sträck musklerna i underbenen som bidrar till smärta i nedre delen av ryggen:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexorer
Ryggradssektorn
Stärka musklerna, vars svaghet bidrar till smärta i nedre delen av ryggen:
Buksmuskler
Oblique muskler
Lumbar muskler
Ischiocrural muskler
Undvik övningar som medför betydande tryck på nivån på ryggskivorna i nedre delen eller som direkt spänner iliopsoerna, med andra ord undvik övningar som kramar, långa hantlar eller barbell, knäcka med raka ben och benhöjningar
Använd måttliga belastningar och koncentrera dig på rätt spelteknik
Andningstekniken är också mycket viktig
Undvik träning fasta, men konsumera ett lätt mellanmål under de hårda timmarna före träningen
Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten före, under och efter träning
Undvik att sträcka musklerna för mycket under sträckningsövningar
Betydelsen av bukmusklerna i förebyggandet av ryggsmärta
