Av Dr Davide Sganzerla
Proprioceptiv träning är en övning baserad på stimulering av neuromotorsystemet i sin helhet. Den proprioceptiva träningen består av en uppsättning övningar som skapar instabilitetssituationer för att utvärdera och förbättra användningen av proprioceptiva signaler som kommer från kroppens periferiella delar, i synnerhet från nedre extremiteterna.
Det primära målet med proprioceptiv träning är att återuppliva de proprioceptiva reflexerna, för att uppnå en optimal kontroll av hållningen och de involverade lederna.
Proprioceptiv träning är av grundläggande betydelse för att få en fullständig återhämtning efter ett trauma (för att återställa reflexen och återaktivera alla informationskanaler som avbrutits av skadan); i förebyggande av skador (för att få snabbare kontroll över musklerna under spelåtgärderna och för att uppmuntra uppmaning av hela muskelgrupper att undvika isolerade sammandragningar) i idrottsutbildning (att ha en bra balans av balans och absolut kontroll över den tekniska gesten)
Den proprioceptiva träningen måste utföras av alla idrottare som utövar en sportaktivitet som präglas av ett stort antal hopp och riktningsändringar, där andelen sprainer i fotled och knän är hög och där fysisk trötthet uppträder i viktigt sätt (fotboll, basket, tennis, volleyboll, rugby, handboll etc.).
Den proprioceptiva träningen måste ställas in i situationer som gör att idrottare kan förlora sin balans, då att aktivera musklerna snabbt och korrekt för att återställa det så snabbt som möjligt. Balansen förbättras genom att bevara positionen tillsammans med förmågan att snabbt korrigera obalanser.
För att nå målet om en korrekt stimulering av proprioceptiva reflexer är det nödvändigt att idrottaren är inblandad, motiverad och att han blir huvudpersonen i sin egen förbättring.
Utbildningstekniken är baserad på styrda och pålagda påkänningar på lederna, med både lossning och naturliga lastningsövningar, vila på marken eller på oscillerande plan med varierande svårigheter, såsom tabletter, studsare, skymmi, bosu, trampoliner och många andra .
Alla proprioceptiva övningar måste föreslås utan att ha på sig skor, för att inte distrahera proprioceptiva känslor från skon. För att ytterligare intensifiera träningen är det möjligt att utföra övningarna med slutna ögon, eftersom balansen också kontrolleras av exteroceptorerna (syn och vestibulär apparatur) som mottar information från den yttre världen och som tillsammans med proprioceptorerna ger exakt information om kroppsposition. Övningarna med slutna ögon används för att störa balansens informationssystem och tvinga idrottaren att vara mer känslig för övriga informationskanaler som var aktiva. För att göra proprioceptiv träning ännu svårare är det möjligt att skapa vägar med många tabletter, plattformar och instabila grunder där du kan gå, springa, hoppa och utföra tekniska gester som är relaterade till din sport.
Proprioceptiva plattformar
Vid proprioceptiv träning är de verktyg som används mest:
 |  |
| Rektangulärt träbord | Runda träbräda |
 |  |
| Skummig gummiskiva | studsmatta |
 |  |
| boll | Tennisboll |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| Temix | Resizer |
 |  |
| Verktygsboll | fitball |
