Av Simone Forte
Judo är en stridsport, och som de flesta av dessa sporter måste idrottare falla i vissa viktkategorier.
Detta innebär att förutom en förberedelse som bygger på förbättrad muskel-, cirkulations- och andningsprestanda, är det också nödvändigt att arbeta på viktvariation och försöker uppnå en balans så mycket som möjligt mellan mager massa och fettmassa.
Med samma teknik kommer idrottsutövaren i fråga att ha en fördel, men om utmanaren har en överlägsen teknik så är musklerna litet att använda. Utmanaren kommer att försöka utnyttja sin vikt som härrör från den feta massan för att använda den i vissa tekniker som att kasta ballast .
Detta koncept är endast giltigt om idrottaren med en lägre mager massa kommer att ha en överlägsen teknisk förmåga.
När en idrottsman är beredd på professionella tävlingar, försöker hon alltid att få honom att falla inom gränsen för den lägre viktkategorin. vi tar en av de sju manskategorierna, 73 - 81 kg, vi kommer att försöka ta tillbaka idrottaren i den här kategorin med en vikt på 80 kg för att säkerställa att den redan från muskelsynpunkt har en fördel över en idrottsman som väger 74 kg.
Självklart är detta begrepp endast giltigt om vi tar hänsyn till kroppssammansättningen som tidigare nämnts.
Det innebär att idrottarna inte är beredda endast i gymmet så långt som kamperna är oroade men de följs noggrant över 24 timmar, det finns tekniker som har ansvaret för den tekniska förberedelsen, snarare än mental, snarare än mat.
Det är ett lag som rör sig bakom individen för att vinna allt tillsammans; Felaktigt tror många att enskild idrott berör singelutövare, men det är inte så, i tävlingsfasen ser idrottaren bara ut, men bakom honom finns alltid ett lag som arbetar för att uppnå målet (uppdrag).
En annan särdrag i atletisk träning vid 360 °, och att många försummelser är den psykologiska förberedelsen. många glömmer att kroppen har ett kontrollcenter som är sinnet, om sinnet överger idrottare för ett ögonblick, faller dess potential dramatiskt.
Emotioner går in i idrottaren som störande element i form av distraktorer, i någon som utövar en konkurrenskraftig sport på en konkurrenskraftig nivå, självkänsla, självvärt, men också rädslan för att vinna (nikefobia) eller rädslan för att förlora kan påverka starkt aktiviteten.
När det gäller muskelförberedningen är det nödvändigt att planera all träning baserat på datum för tävlingen och den tekniska förberedelsen, för det första att träna är den maximala styrkan, varefter noga utvärderas utifrån idrottarens tekniska egenskaper om det är nödvändigt att öka den resistent kraft i stället för den explosiva kraften eller vice versa med hänsyn till att de är omvänd proportionella och det är att när en ökar, minskar den andra.
Vanligtvis har varje idrottare några förmånstekniker att han känner sig mer hans och att han klarar av att köra med extremt lätthet, men med tanke på en idrottsman med fullständig kunskap kommer han att försöka träna mer motståndskraftig kraft än explosiv kraft.
I denna sport kan det hända att judoka måste kämpa under hela mötesperioden, vilket för män är 5 minuter medan för kvinnor är det 4 minuter.
Att kämpa under hela matchens gång innebär att det inte har förekommit någon knockout och ingen övergivenhet av motståndaren, så du behöver en bra motståndskraftig styrka som gör det möjligt för oss att behålla isometriska sammandragningar som växlar med plötsliga förändringar, liksom explosivitet i Tekniskt utförande som prognoser.
Vid den här tiden kan vi dra nytta av att den optimala förberedelsen för en judoka är att träna den maximala kraften i förväg (därför ökar inte hypertrofi för att undvika att få en viktökning om du redan är i kategorin) och sedan upprätthålla en korrekt balans mellan explosiv kraft och resistent styrka, håller den senare något högre.
Hypertrofi är ökningen av muskelcellens storlek, större muskler innebär större vikt och detta måste noggrant utvärderas av idrottsutbildaren. I ett exempelcykel försöker vi öka maximal styrka för att kunna öka hypertrofi, Om det behövs, återvänd sedan till maximal styrka och härda motstånd och explosivitet.
