Övningar för utveckling av kraft i vatten

Av Dr Andrea Bondanini

Styrkan kan också utvecklas i vatten. Å andra sidan kan övningarna inte nå mycket höga intensiteter, å andra sidan är de mer specifika övningar, eftersom de använder konkurrensens gest, och därmed utvecklar exakt musklerna som används i simmen.

Den huvudsakliga metoden är att skapa större friktion och motstånd mot simmaren, eller för att ge honom möjlighet att utöva mer styrka med varje stroke eller ben.

Användningen av dessa verktyg är inte endast reserverad för sakkunniga simmare, men det gäller alla som har ett minsta förtroende för vattnet och kan simma diskret i vissa tankar i följd.

Ibland kan det också vara bra att använda olika verktyg för att utveckla styrka också på grund av behovet av att variera träningsstimulans. Låt oss börja med de vanligaste och populäraste, giltiga för alla:

Handhållna paletter:

På marknaden finns speciella palmarpaletter som appliceras på händerna, tillåter att utveckla mer styrka i vattnet. Med dem är det möjligt att simma även för hälften av sätet, och för att bättre isolera armarna är det möjligt att lägga ett elastiskt band till anklarna (se nedan) i kombination med en dragboj, att flyta benen och koncentrera sig bara på armarna.

Mini-palett

Denna modell av paletter, mindre än de klassiska, utövar ett motstånd som tvingar muskeln i

underarm att genomgå en särskild träning och därigenom utveckla en särskild känslighet mot vattenets motstånd och handtrycket. De har därför speciellt utformats för att öka handens känslighet under stroke och samtidigt öka utvecklingen av underarmsmuskulaturen. Dessa paletter underlättar, i motsats till andra typer av pallar, handens rörelse i vattnet. Minibladarna täcker alla fingrar men inte handflatan eller tummen. Detta orsakar maximalt vattentryck på alla fingrar. Det är detta motstånd som tvingar underarmsmuskeln att genomgå en specifik träning. Slutligen hjälper avsaknaden av paddel i handflatan att inte förlora känslighet med vatten

tabletter

de kan användas för att isolera benens rörelse för att koncentrera sig på det och träna dem mer effektivt. Faktum är att under hela simmen, utför benen endast en stabiliserande och inte mycket propulsiv åtgärd, förutom grodan; därför arbetar de inte mycket ofta. Av den anledningen är det med tabletten möjligt att träna dem bättre, kanske växlande mellan tankar med en bländig takt, med andra till högre priser. Du kan till och med ta tid för dessa badkar till benen med tabletten för att notera förbättringarna. För att undvika irriterande smärta eller ont i axlarna är det lämpligt att använda tabletten i högst 15 minuter. Det är möjligt att byta jobb och övningar med bordet till andra med komplett simma.

Elastiska anklar

De är vanliga svarta elastiker, erhållna från inre rör av bilar eller tunga fordon, skuren i "skivor" på 2-5 cm, som går att hålla anklarna, sedan benen, förhindrar deras rörelse. För nybörjare är det möjligt att kombinera sin användning med dragbockar, eller floats, som hålls mellan benen, vilket hjälper flotationen, vilket reducerar trötthet.

Pull-boj

Det är ett flytande verktyg, vanligtvis av hård svamp, att hålla i mitten av låren. Ökar benets flytkraft så att du kan koncentrera arbetet bara på armarna.

Användbar att kombinera med användningen av elastiken för ankler eller paletter.

Det är också möjligt att byta ut de olika instrumenten för att öka styrkan: (* = utmattningsnivå)

Endast dragbåg *

endast elastisk ****

palett + elastisk **** (men ökar hastigheten och utövar mer styrka)

palett + dragbåge + elastisk *** (men ökar hastigheten och utövar mer styrka)

palett + dragboj ** (men ökar hastigheten och utövar mer styrka)