Hur man strukturerar ett muskelbyggande program för de olika distrikten, baserat på den subjektiva fördelningen av olika typer av fibrer.
Av Dr. Antonio Parolisi
För att utvärdera kompositionen hos ett muskeldistrikt med avseende på långsamma, mellanliggande eller snabba fibrer presenteras flera tester i den tekniska vetenskapliga litteraturen genom vilken det är möjligt att inrätta ett lönsamt träningsprogram som ger maximala resultat när det gäller tropism, då tillväxt. Dessa tester kan vara bra eftersom de analyserar alla större distrikt, så de är också mycket exakta. Bland referensprovningarna är huvuddelen den där 80% av 1Rm används för en övning, vanligtvis monoartikulär, som utför flest möjliga repetitioner. på detta sätt beror utförandet av ett högt tal, högre än 12-15, på en hög mängd röda fibrer med långsam sammandragning i den givna provade muskeln och detta framhäver dess motståndskapacitet, typiska egenskaper av röda fibrer.
Att utbilda människor analytiskt kan vara ett dubbelkantat svärd, för det å ena sidan gör det möjligt för dig att hålla allt under kontroll med matematiska data och kriterier, men å andra sidan blir allt för stelt och när en parameter "kommer inte tillbaka" verkar det att allt resonemang går för att brinna.
Ofta råkar det vara nödvändigt att organisera träningssessioner en eller två gånger i veckan i ämnen som har särskilda behov, så de är beroende av personliga tränare och ber dem att kunna ordna en träning för hela kroppen inom de få dagar som finns tillgängliga. I dessa fall är det svårt att komponera typiska Body Builder-program med fraktionerade rutiner och mångsidiga återställningsdagar.
Efter flera studier och observationer om en viktig mängd testade ämnen, om övning av furstliga övningar i muskelbyggnad, kom jag till slutsatsen att: mångsidigheten i saker och deras enkelhet är nyckeln till framgång; detta beror på att det gör att du kan vara mer avslappnad och praktisk i tränarens arbete ... så länge det inte leder till likgiltighet och standard.
Därför kommer jag i denna artikel att försöka beskriva fälttest som är mycket mångsidigare, lättare, empiriskt erhållna och sedan föreslås när som helst i gymmet även för självbedömning eller om du är personlig tränare eller fysisk tränare, från du kan använda dem för att testa dina kunder eller idrottare och skapa ett detaljerat träningsprogram för muskel tillväxt.
Låt oss försöka förstå hur.
Strukturen av ett träningsprogram kan sättas på känslor av muskelbränna under utförandet av en viss övning. Bränning är ett index för laktatackumulering och ett karakteristiskt kännetecken är typiskt för snabba mellanliggande sammandragningsfibrer, vilka har en anaerob metabolism med både alaksyra och mjölksyrakomponenter och är huvudsakligen ansvariga för muskeltillväxt. Dessa fibrer, som följer den glykolytiska vägen, avger fosforens och intramuskulära glykogenas reserver och, som ett slutresultat, producerar mjölksyra; Det här är anledningen till att du utför en serie med en gemensam övningstyp Squat, Bench Press eller annat, med medelhög belastning (70-80% av 1RM), runt 10-15 repetitioner, det finns en dramatisk brännande känsla, särskilt i ett muskulärt distrikt större än en annan rörelseagonist. Denna känsla kommer att vara vår riktlinje.
För många gånger råkade jag vara medveten om avbrottet av en serie bänkpressar trots att belastningen inte är hög för det ämnet, bara för att den brinnande känslan som känns i tricepsen är för att förhindra att vi går längre, både i 120 kg kroppsbyggare i mindre begåvade ämnen. Ofta hindrar detta mig från att kunna ge ett utmärkt resultat när det gäller repetitioner i de klassiska testerna för utvärdering av en persons fitness, men inte för att han inte passar, men helt enkelt för att hans muskelsammansättning vad gäller fibrer inte har lämpliga egenskaper för resistansprov. Detta är enligt min mening en av de många gränser som fitnessprov har som inte ens utvärderar andra krafter som explosiva, maximala och resistenta. Å andra sidan kan ett ämne kategoriseras som otillräckligt i kraft av uppskjutningar (böjning på armarna), då kanske förhållandet mellan maximal kraft på kroppsvikt (1RM / kg kroppsvikt) i bänkpressen är utmärkt. Detta borde få dig att tänka på varför mer atletiska prestationselement måste utvärderas i ett test.
