Pectoralis svår att växa?

Redigerad av Roberto Eusebio

Lugn lägenhet på pectorals? Alla byggare vet väldigt bra vilka är de särskilt svåra muskelgrupperna för hypertrofi. Först och främst quadricepsna är de skrymmande - den mest voluminösa i människokroppen - och i sekundäret de pectorala som vi vill ta upp i den här artikeln.

Mänskliga muskler av högsta kvalitet, estetiskt spektakulära, vars utveckling huvudsakligen möter två problem: Först och främst, om inte de är venetianska gondolier, tillåter de en framåtriktad rörelse av armen som vi utför ganska sällan i normala livsaktiviteter - det andra problemet är ofta av en genetisk typ: få fibrer som, så fort de hör om hypertrofi, döljer ännu mer i sitt tillstånd av platt och ostörd immobilitet. Jag kommer mycket väl ihåg mina träningspassar för många år sedan för bröstet, när jag kämpade med de klassiska stavlarnas plana förlängningar genom att hälla kubikmeter svett och trots allt få besvikelse. Det beror på att den platta bänken på grund av den reducerade ledningsutflykten inte möjliggjorde en bred och därmed effektiv belastningsutflykt, antingen på grund av att lasten själv snabbt kolliderade mot en nästan oöverstiglig vägg bestämd av stabiliseringsorganens otillräcklighet, dvs axlar och underarmar. Jag ser ofta svimlande och överbelastade skenor som knappt hålls av tunna och otillräckliga armar, och jag andas lättnadslugt när allt slutar utan olycka. En gång var jag också med i den här gruppen men då frågade jag mig själv: Är det här den riktiga träningen för bröstet eller burken där? Det var bara av en slump att jag under en paus i gymmet tittade på en tidskrifts tid, upptäckte den övningen som fortfarande idag betraktar en milstolpe för bibsutveckling, den enda som gav mig verkligen överraskande resultat . Det här är återigen en fri kroppsövning, från vilken många, väldigt många, håller sig borta som pesten: Jag talar om den parallella överdoppningen (viktat bröstdopp). Jag tror att om många övergav den platta bänken, som jag äntligen gjorde, för att ägna mig till dopp, för att göra det till epicentrum för bröstträning, skulle det finnas många fler gladiator thoraxer i gymmet än blygsamma små kullar nämns. Men varför har inte parallella barer många beundrare? Enkelt, för som om alla "gamla-stil" -fria kroppsövningar kostar mycket och du kan inte fuska. med dessa rörelser finner vi oss ansikte mot ansikte med vår kropp - med vår vikt - och vi får allt utan rabatter. Återigen skapar de friska och gamla övningarna delningen mellan vinnare som bestämmer sig för att fortsätta och utövare som avstår omedelbart att få de resultat de förtjänar: krummer. Jag kommer aldrig sluta räkna med tiderna som jag har sett att någon försöker sin hand vid doppan. En viss tvungen och okoordinerad upprepning, då fötterna på marken, blatant puff av trötthet och bort från parallellstavarna, proklamerar "inte för mig". De återvänder också till den älskade platta bänken och skakar handtag: det jag föreslår är ett program som jag har utvecklat och testat med många års erfarenhet och det som tillämpas i sex månader i rad gör det möjligt att vakna en gång för alla bibs från deras eviga nummenhet - oavsett om de vill ha det eller inte - och uppnå ofattbara resultat. Ett program för dem som vill göra och arbeta hårt. Och eftersom vi bara har ett liv och två bib nummer, tycker jag att det är värt att försöka.

Först och främst måste det sägas att en bröstträning går igenom "tullbarriären" på axlarna och armarna, särskilt underarmarna. Och för att utveckla bröstet behöver vi starka manners, vi kommer inte att kunna låtsas att flytta och stabilisera höga belastningar av något slag med beniga axlar och underarmar som liknar tandpetare: i bästa fall kommer vi inte att få märkbara resultat, i det värsta kommer vi att stöta på en skada . Så vi behöver lite förberedande arbete på axlarna och underarmarna.

För axlarna rekommenderar jag att fyra serier utförs till utmattning och till ökad belastning av Arnold Press, rörelsen är säkerligen inte bland de enklaste men också bland de mest tröttsamma och kompletta. Recept: en gång i veckan

För underarmarna, av vilka ofta den stora kroppsbyggnaden ignorerar vem vet varför existens ska vi göra: en kvarhållande av sittande styr, först en arm och då, då smärtan blir outhärdlig, den andra armen tre gånger nedanför - och likaledes av krullning med ett hammar grepp på en 30 graders lutande bänk. Recept: två gånger i veckan När vi kan hålla sex påsar med en hand betyder det att vi har arbetat tillräckligt med underarmarna.

Slutligen en premiss om dipet: bestämning! beslutsamhet! beslutsamhet! Låt oss inte bli avskräckta om det första tillvägagångssättet är katastrofalt, om vi verkar vara disarticulated marionetter som inte lyckas stå parallella linjer. Låt oss gå steg för steg och låt oss se till att nästa gång vi ska göra det bättre. Låt oss beväpna oss med tålamod och även vår kropp kommer att förstå det och gradvis kommer det att ge oss grönt ljus.

Programmet för bröstet är strukturerat enligt följande: Låt oss börja med fyra uppsättningar med 15 repetitioner av öppningar "elle" för att värma axlarna på axlarna. I den korta pausen mellan en serie och den andra förbereder vi tre par hantlar med minskande belastning framför en platt bänk. När uppvärmningen är klar kommer vi att utföra tre superseries av distension med hantlar med vila på 1 och en halv för att täppa till pectoralsna och ta dem snabbt till ett aktiverat tillstånd. Tyngdskillnaden mellan styrenheten är 4 kg. Exempel på en superserie: 10 repetitioner med 26 kg hantlar, sedan omedelbart följt av 10 repetitioner med 22 kg hantlar och sedan ytterligare 10 med 18 kg hantlar. två minuters vila och låt oss göra med parallellen med dopp.

Låt oss få våra fötter korsade tillbaka och torso lutas framåt för att involvera triceps så lite som möjligt. Vi sjunker väl ner med bysten och vänder inte huvudet för att leta någon annanstans: det distraherar bara. Vi stirrar rakt fram och försöker uppleva arbete inom bröstkorgets massa. Vi utför en första serie med tio repetitioner som görs på rätt sätt. Från och med den andra tredje månadens träning, när vi nu enkelt kan slutföra tre uppsättningar av 10 eller 12 kroppsrepetitioner, är det dags att ge oss allvarligt och tillämpa övervikt.

Vi bär ett bälte i midjan, krokar en kedja och hänger en 10 kg skiva, sedan av med den andra och tredje serien av dopp utförd till utmattning. Det är från det här ögonblicket att pectoralsna börjar börja växa. Jag lyckades bära en övervikt på 25 kg, vilket jag tyckte var mer än tillräckligt. Jag vet inte vad som kan hända men jag skulle stanna här för att undvika att spela min rygg, vilket för rekordet måste säga att de kommer att bli testade med denna övning. Så övervikt är välkommen men var försiktig så att du inte överdriver det - låt oss försöka känna igen och respektera våra gränser och lägga ut exhibitionisms.

Vi slutar med en fjärde och sista serien som också utförs till utmattning men utan övervikt: det verkar som att vi ska flyga och vi kommer ut med två pectoral att skrika. Vi fortsätter träningen genom att utföra tre serier av 10 repetitioner av korsningar till höga kablar. Vi kommer sålunda att utnyttja hyperuppvärmningen av de pectoraler som erhållits vid doppan och den psykologiska tillfredsställelsen som ges genom att ha genomfört den övningen för att ge definitionen till det här muskeldistriktet som vi vill explodera: lite som sista handen på en bild som vi ska slutföra . När korsen är över de höga kablarna kan vi, om vi fortfarande har energi att spendera, köra fyra serier nära nedåtgående belastning på pekskärmen tills vi klämmer fast den sista fibern. I slutet av detta kommer vi att gå till närmaste spegel för att kontrollera resultaten och då kommer vi att vara fria att falla till marken. Allvarligt rekommenderar jag att du använder den här rutinen en gång i veckan i sex månader och inte mer.

Dip med övervikt är en fantastisk övning, den mest effektiva jag någonsin har upplevt, men också tung för axelledet, en komplicerad nodpunkt som vi måste bevara till varje pris från skador. Med ett sådant program kommer resultaten inte att vara långa innan de kommer och om de inte är genetiskt missgynnade kommer de att överträffa alla våra mest optimistiska förväntningar - och i slutändan, när vi kommer att skryta sådana nummer som vi kan hyras som roddare i ett romerskt skepp, kommer vi att kunna säga med stolthet : den platta bänken? Bara ett avlägset minne.