Redigerad av Emanuele Giuliani
Vi har fallet med att ha två personer av samma ålder som tränar med vikter, förutsatt en liknande genetisk potential, en identisk diet och samma vila av vila. Vad som använde en effektiv kadens som var uppmärksam på att träna varje muskel med hjälp av den perfekta formen av utförande och som alltid har försökt att komprimera och intensifiera träningen, kommer att visa större framsteg än den partner som inte har respekterat ovan nämnda parametrar.
Vi vet alla (eller vi borde veta) att sättet att utveckla en imponerande kroppsbyggnad och mycket styrka är att träna med grundläggande övningar.
Jag har sagt det här länge, men det är bra att upprepa det så ofta som möjligt. Det beror på att det alltid finns nybörjare som närmar sig tyngdsträning och för att de ska höra från början att det är vägen att gå, det kan vara vad de behöver, oavsett vad de berättade för dem innan och från något pseudomaterial som de kanske har läst.
Då finns veteranerna (inte nödvändigtvis som ålder, även om vissa kan vara, men i flera år av felaktig utbildning bakom dem). Det finns många erfarna idrottare som, trött och avskynad av sin absoluta oförmåga att framsteg på grund av absurda, orealistiska och meningslösa rutiner, har en noggrannhet att fortsätta träna och öppna upp till slut för sanningen så snart som någon erbjuder den till dem.
För att framsteg på bästa sätt, arbeta hårt med de grundläggande övningarna!
Använd alla andra övningar som många kallar kompletterande som enkla kompletterande övningar (om du verkligen inte klarar av att ta bort dem), tillägna dem inte mer än 10% av den totala träningstiden.
Detta är grunden.
Om du inte kan säga det rätt, kommer du inte kunna göra den bästa vinsten.
Men en gång bestämde mig för att de grundläggande övningarna måste representera träningens utbildningsnivå (jag måste lista för dig vad som är grunden ??? Jag hoppas inte ..!? Annars läs dem här), är frågan fortfarande " Hur tränar du? ? "
Det finns två andra väsentliga funktioner i träning och idrottsmän bör utforma dessa egenskaper för att få de bästa resultaten:
Utföringsform och varaktighet
Den perfekta formen av utförande är den okränkbara regeln.
Men svårt är det alltid att öka belastningen på balansen, samtidigt som du behåller en bra verkställande form, men du måste förstå att alla når så småningom toppen och når sitt ärftliga maximum.
Ingen kan eller har lyckats få muskler och framsteg oändligt.
Vi måste därför lägga till en konstant och framförallt väldigt tålmodig belastning utan att offra på utförandet.
Vissa kroppsbyggare tränar också vid 80 års ålder och gör det för att de i sin karriär utförde perfekt, korrekt och intelligent träning, med belastningar som gjorde att de arbetade tre gånger i veckan i upp till en timme.
En av de stora determinanterna för träningskvalitet är den tekniska korrektheten som du bestämmer för att utföra övningarna, var och en av dem!
Träna dig själv med hjälp av fullständiga, konstanta, intensiva rörelser med ett fullständigt rörelseområde. låt den andra personen missinformeras "tår", "studsa" och "rycka" vikterna. Dess laster kan också vara betydligt större, men de du använder kommer att ge resultat, utan skada.
Med andra ord, försök att utföra din träning perfekt och i mindre och mindre tid.
Minska din träning med några minuter.
Sedan några minuter, etc.
Det betyder inte att du kommer att dra nytta av att rusa eller springa, om något är motsatt. Om du försöker accelerera kommer du säkert att träna för fort och sluta förstöra utförandet och därmed minska kvaliteten på resultaten.
Så var försiktig!
Tricket är att ständigt sträva efter att inte springa, men snarare att KOMPRESSA och intensifiera träningspasset.
Sträva efter att lägga till belastning intelligent i små och hanterbara steg.
Det är svårt och svårt arbete, men de slutliga resultaten är progressiva och intensiva träningspass, som ger bästa möjliga resultat och ger dig möjlighet att uppnå maximal ärftlig utveckling så fort som möjligt.
Minimera vila mellan uppsättningar.
Gå inte till nästa serie om du inte är redo att göra det rättvisa. Var dock noga med att öka kvaliteten på styrka, utveckling och skick.
Vila mellan enskilda övningar måste vara tillräckligt för att känna sig stark och redo.
Det grundläggande begreppet är att du måste vara mycket försiktig och medveten.
Varje person är unik.
