Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Mjölk (skummad) + kaffe | 250 g |
| müsli | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Helmjölk yoghurt | 130 g |
| jordgubbar | 150 g |
LUNCH | |
| Hela vete bröd | 80 g |
| Bordkorn | 40 g |
| Mager skinka | 40 g |
| sallad | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Semolina pasta | 70 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| En burk med naturlig tonfisk | 52 g |
| Olivolja | 10 g |
| zucchini | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1414 kcal | |
| protein | 74, 5 g | 21 |
| grassi | 48 g | 31 |
| kolhydrater | 183 g | 48 |
| fiber | 20 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 11, 82 mg | |
| fotboll | 1252 mg | |
| kolesterol | 89 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Grapefruktjuice | 300 g |
| skorpor | 30 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Mjölk yoghurt s. skummad (ingen frukt) | 130 g |
| Söt mandel | 10 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 70 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Turkiet, bröst | 100 g |
| Gula paprika | 200 g |
| kiwi | 100 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Rågbröd | 70 g |
| Bordkorn | 50 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| Auberginer (grillad) + aromer | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1379 kcal | |
| protein | 71 g | 21 |
| grassi | 42 g | 27 |
| kolhydrater | 193 g | 52 |
| fiber | 29 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 13, 69 mg | |
| fotboll | 1083 mg | |
| kolesterol | 111 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad (ko) mjölk | 200 g |
| Fullkorns skräp | 30 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| aprikoser | 150 g |
LUNCH | |
| Pumpa Tortellini | 120 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| Kanin, grillat eller kokt magert kött | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
| spenat | 200 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
| hasselnötter | 10 g |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 100 g |
| Tomatbehållare | 30 g |
| Konserverade bönor | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1395 kcal | |
| protein | 75 g | 22 |
| grassi | 50 g | 32 |
| kolhydrater | 172 g | 46 |
| fiber | 33 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 17, 67 mg | |
| fotboll | 993 mg | |
| kolesterol | 167 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Te i koppen | 300 g |
| socker | 10 g |
| Kakor för barn | 50 g |
| hasselnötter | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 250 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Hela vete pasta | 70 g |
| zucchini | 200 g |
| Gröna oliver | 20 g |
| Saltade sardiner | 50 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
| Whole wheat breadsticks | 50 g |
MIDDAG | |
| Salladtomater | 250 g |
| Rågbröd | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1406 kcal | |
| protein | 72 g | 20 |
| grassi | 42 g | 27 |
| kolhydrater | 198 g | 53 |
| fiber | 29 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 14, 03 mg | |
| fotboll | 833 mg | |
| kolesterol | 82, 5 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
