Snabbtävling: Nya träningsmetoder

Av Dr Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kretsen är baserad på principerna att upprätthålla stabilitet och korrekt uttryck av kraften som är användbar för tekniken för snabb körning

Kretsverktyg

Runda bordet

Tablett av ca 40 cm i diameter, under vilken en halv sfär fixeras.

Den senare skapar instabilitetstillstånd i alla riktningar.

Rektangulärt bord

Tabletter på ca 40 x 30 cm, under vilka en halvcylinder är fixerad vilket skapar en grad av sidostabilitet.

Bulgarians Väskor (minst 8 kg kvinnor och 12 kg män i startfasen)

Kettlebells (minst 8 kg kvinnor och 12 kg män i startfasen)

Specifikationer och utförande

För discipliner som den snabba tävlingen där absolut styrning av den tekniska gesten är nödvändig är proprioceptiv känslighet en grundläggande egenskap.

Utbildningen måste grundas på övningar som gör att musklerna reagerar med att alla informationsområden fungerar fullt ut, så att det finns ett lämpligt motorrespons på den nya posturella situationen. I motsatt fall, när denna kontroll är dålig, med ett sent svar, görs ett fel i den gest som ska utföras.

Förbättringen av balans går genom träning som syftar till att upprätthålla önskad position kombinerat med en hög förmåga att korrigera obalanser, tenderar detta att öka i allt större utsträckning de proprioceptiva systemen och nervcentren som balansreglering beror på postural.

Klättra upp med båda fötterna på den runda plattformen och försök hålla balansen i ca 30 sekunder; Nu gå ner snabbt och håll kettlebellen.

Gör nu en gunga som är den viktigaste träningen och den viktigaste av kettlebell träningen . Indikerad i alla sporter av excentrisk belastning, styrka, explosivitet, arbete på muskelens elastiska komponenter ( Golgi tendonorgan och neuromuskulära spindlar ), framdrivning av underbenen.

Gungan betraktas som en rörelse som - med stora kinetiska kedjor - utvecklar en hög grad av rörelse tack vare den explosiva kraften, som i praktiken liknar när en springer. Fördelarna är ökad styrka och hållfasthet .

Utfört 10/12 repetitioner; anlände till 10/12 repetitionen, kasta kettlebellen explosivt i sanden med en rörelse som liknar ett fronthopp, ta nu snabbt bulgarianspåsarna.

Med bulgarianspåsarna utför vi 10 rotationer istället för stabiliteten på stammen och bukområdet (kärnan) som är idealiska för att upprätthålla rätt hållning under snabbkörning, äntligen kommer vi att utföra 10 sagittala lungor i förväg och 10½ squat hoppar som vi följer strax sträcka, gradvis öka hastigheten. Den senare tjänar till att omvandla övningarna som utförs fram till det ögonblicket till den mest specifika gesten i loppet.

Återställ 3 minuter

Upprepa kretsen 3 flera gånger

Slutför träningen med 4/5 sträckor i progression.

Förvänta dig denna träning 2/3 gånger i veckan för att förbättra din hastighetsprestanda.

Bra träning

Francesco Cundò godkänd!