Hastighet och hastighet är liknande men inte identiska begrepp; I själva verket hänvisar termen hastigheten till förmågan att reagera på en stimulans på kortast möjliga tid och / eller att utföra rörelser av enskilda kroppssegment mot lågt motstånd med maximal hastighet.
Hastighet är istället ett fysiskt begrepp som allmänt hänvisas till hela kroppen som uttrycker förhållandet mellan avståndet som reste (rymden) och den tid som krävs för att resa den (V = S / T).
Utbildning som syftar till att förbättra hastigheten varierar från sport till sport, eftersom en grundläggande roll spelas av motorns erfarenheter och tekniska färdigheter. Resultatet av denna rikedom av motorupplevelser är den så kallade förväntansförmågan som gör det möjligt för idrottsutövaren att känna till exempelvis bollens bana och hastighet i förväg.
Spridningsförmågan är en vanlig egenskap hos många sporter och hans träning har ett betydande inflytande på prestanda.
Ta till exempel en 100 meter sprint race: Atletens prestanda består av tre separata faser: i det första ökar hastigheten (accelerationsfas ungefär 0-30 m) tills den når sitt maximala värde som endast kommer att bibehållas i några sekunder (maxhastighet 30-70m). I det sista avsnittet är det i stället en obegriplig minskning av hastigheten (fas av minskande hastighet 70-100m).
Under träning utbildas möjligheten att sprinta genom repetitioner på 30-40 meter från en stillastående eller långsam körning. På så sätt stimuleras förbättringen av accelerationskapaciteten också. Denna första fasen av sprinten är den mest känsliga för kraften, men efter tjugo meter tar nervkomponenten över. I de flesta sporter är accelerationsfasen särskilt viktig (fotboll, rugby, basket, etc.).
Under repetitioner på trettio meter måste idrottaren förbinda sig till det maximala, utan reservationer. Beroende på graden av atletisk förberedelse kommer olika träningssystem att väljas. Medan längden på repetitionerna (30-40 m) inte får genomgå betydande variationer, kommer antalet repetitioner och om nödvändigt av serien att påverkas av prestandanivån, träningslängden och idrottarnas egenskaper.
För en idrottsman på medellång nivå kan sprinthastighetsutbildning ställas in enligt följande: 2 uppsättningar av 6 repetitioner på 30 meter med två minuter mellan repetitioner och fyra mellan serierna.
Självklart måste hastighetsprov föregås av lämplig uppvärmning (minst 15-20 minuter), inte bara för att förhindra skador, men också för att garantera maximal prestanda i träningen (kroppens inre temperatur måste vara högre än vilopåståendet för att garantera den maximala metaboliska effektiviteten).
I fotboll och i andra spelspel där det är mycket viktigt att ta hand om accelerationsfasen kan olika träningstekniker användas, mer eller mindre relaterade till atletisk gest. Till exempel kan sprintens speciella träning utföras genom att dribbla med bollen (korg) eller föra den framåt med fötterna (fotboll).
Accelerationskapaciteten tränar i allmänhet genom att täcka avstånd mellan 10 och 20 meter (hastighetsökningen mellan tjugo och trettio meter är faktiskt väldigt låg). För att göra träningen roligare kan du springa sprintrace med en partner genom att starta upprepningen med ett par meter nackdel och försöka nå det med några få meter tillgängliga. För att göra träningshastighet mer lämplig för den atletiska gesten kan du också infoga zigzagkurser, dribbla mellan stift, hopphinder, plötsliga förändringar i riktning eller accelerationer och decelerationer med varierande varaktighet alterneras av korta sträckor av långsam körning.
Styrka och snabb träning
Ren hastighet är den viktigaste parametern när det gäller att utveckla hastighet. Man måste emellertid också uppmärksamma styrketräning, särskilt för att förbättra accelerationen.
I början av en sprint är det viktigt att ha en bra explosiv kraft (max kraft) som används vid stöd och utsläpp till grund av muskelkraft (det spelar en avgörande roll i de första mätarna där foten har längre kontakttid ).
Det är svårt att träna och kombinera styrketräning med snabb träning eftersom utvecklingen av en tenderar att ogiltiggöra den andra.
Kontrastmetoden var utformad för att lösa detta problem. Det finns två olika typer av arbete: mot mellan serierna i vilka serier med tunga laster alterneras med serier med lättare laster och mot i serien där tunga laster alterneras med lätta laster i samma serie. Dessa typer av övningar tjänar till att stimulera det neuro-muskulösa systemet mer: den högre belastningen innebär en långsammare prestation av träningen medan den lägre belastningen stimulerar körhastigheten, så att det är möjligt att kombinera styrka och snabb träning .
