För att lära dig mer om de enskilda egenskaperna hos kosttillskott:
kli
Guar och guargummi
Gummi Karaya
Psyllium, psyllium, psylliumfrön
Agaragar
glukomannan
pektin
Trots den dåliga smältbarheten är kostfiber en komplex blandning av ämnen som är avgörande för människors hälsa. Innehåller främst i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, kan fibrerna också tillsättas som tillskott till en vanlig måltid.
När de placeras i en kaloridiet, bidrar de fibrer och tillskott som innehåller dem till att minska övervikt. I detta avseende utför fibertillägg en dubbel funktion; å ena sidan, om de tas före måltiden, begränsar de kaloriintaget genom att öka magsinnehållet och dämpa stimulans av hunger, medan å andra sidan stör de absorptionen av näringsämnen i tarmen. Allt detta utan att på något sätt bidra till organismens kalorier, eftersom fibern kan betraktas som ett näringsämne utan energi. På samma sätt, de som konsumerar en diet rik på fiber gör en tjänst för deras hälsa eftersom det ersätter andra livsmedel som är dåliga för dem. Att äta ett stort äpple före en måltid, till exempel, minskar magsutrymmet tillgängligt för andra potentiellt skadliga delikatesser, såsom kyckling, stekt och saltat mellanmål eller fettrika kött.
Tillsatsen av fibrer har också fördelaktiga effekter på metabolisk kontroll. Efter en måltid rik på fiber, suger absorptionen av socker ner, positivt modulerar den postprandiala glykemiska kurvan; analogt tal för kolesterol, vars koncentration i blodet tenderar att minska när den går från en raffinerad diet till en diet rik på avfall.
Fiberens milda laxerande verkan bidrar till att minska tiden som toxinerna kvarstår i tarmluckan, vilket accelererar deras eliminering (lägre risk för koloncancer).
Den särdrag som kännetecknas av att absorbera avsevärda mängder vatten kräver att intaget av fibertillskott åtföljs av ett generöst intag av vätskor, vilket är användbart bland annat att späda de toxiner som är närvarande i tarmlumenet.
Fibern är en av de mest traditionella och effektiva botemedel mot förstoppning. För detta ändamål finns olika produkter som innehåller polysackarider med hög svällningsförmåga tillgängliga. Denna egenskap bidrar till att accelerera tarmmotiliteten, vilket ger upphov till en framdrivande effekt, vilket kombinerar med avföringens mjukhet, säkerställer en enklare evakuering. Dessa kosttillskott används därför av dem som lider av förstoppning, hemorrojder, divertikulos och av alla som måste undvika ansträngningar i avvärjningsbeteendet. Detsamma gäller vid diarré, eftersom fibrerna genom att absorbera vatten i tarmluckan utövar en förstoppande effekt (i det här fallet får den inte tas med vätskor).
Det måste emellertid sägas att det är mycket bättre att härleda sin egen dagliga fiberration genom regelbunden konsumtion av växtfoder, i stället för att tillgripa specifika kosttillskott. På detta sätt är det faktiskt möjligt att dra nytta av den extraordinära uppsättningen mikrodelar som är associerade med dem, vilket ger en ganska dyrbar effekt, eftersom det kan innehålla signifikant innehålla sjukdomar som också är mycket allvarliga, såsom kärlsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer.
Om de tas individuellt i stora doser, kan kosttillskott även orsaka skador. Bran kan till exempel orsaka mineralbrist, eftersom den är rik på anti-näringsfaktorer, såsom fytater, som stör adsorptionen av kalcium och järn. Kramper och flatulens, medan de representerar de vanligaste biverkningarna av kostfiber, är mindre oroande eftersom de tenderar att blekna med tiden.
Därför måste man veta hur man väljer när man väljer kosttillskott. För metabolisk kontroll ges företrädesvis de lösliga eller fermenterbara produkterna (gummin, pektinerna, oligofruktoserna, inulinerna, resistent stärkelse), eftersom de bland annat kan sänka intestinalt pH upphöjande, i motsats till vad som ses i tidigare absorption av kalcium och andra mineraler.
Den bästa klanen, med en mer markerad laxerande effekt, är den för vete, eftersom den är rikare i olösliga fibrer som kan absorbera stora mängder vatten.
Linfrön, förutom en generös fiberhalt, skryter också en dyrbar rikedom i omega-tre. Integrering med dessa naturliga produkter kan därför vara särskilt användbart i närvaro av höga blodnivåer av triglycerider och kolesterol.
Fibertillskott, speciellt om de är i tablettform, ska inte tas innan de går och lägger sig, eftersom de kan orsaka esofagusproblem med följd av nattlig kvävning genom snabb svullnad. I allmänhet rekommenderas dess användning inte i närvaro av tarmhinder eller inflammation, pylorisk stenos, megakolon eller megaretto, markerad meteorism och funktionell dyspepsi.
