Presentdiet Exempel

premiss

Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.

GIFT diet

Diet GIFT (akronym av: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) är ett system som utarbetats av Dr. Attilio Speciani och Luca Speciani, användbart för att driva:

Viktminskning vid övervikt
Återställandet av det optimala metaboliska tillståndet vid förändringar orsakade av dålig näring eller livsstil
Återhämtningen av psykofysisk balans.

Specifikt bör GIFT-kosten ingripa speciellt i regleringen av ämnesomsättningen (bättre insulinpåverkan och bevarande av muskelmassa) och aptitmodulation (hypotalamisk kontroll); För detta ändamål använder GIFT-dieten vissa nyckelprinciper och regler som, kombinerat och underhållet över tid, borde garantera resultatet. i sammandrag

Avskaffande av kaloriräkning
Aktivering av ämnesomsättning och bevarande av muskelmassa med fysisk aktivitet
Gradvis start på kosten
Möjlighet att ersätta mat med matekvivalenter
Användning av kolhydrater ENDAST med ett lågt glykemiskt index
Eliminering av ohälsosamma, bearbetade livsmedel, rik på konserveringsmedel och skräpmat eller skräpmat
Protein / kolhydratkombination för att begränsa insulininspirationseffekten
Index och glykemisk belastningskontroll
Optimal kalorifördelning av måltider (minskande hela dagen)
Frukt och grönsaker i frihet med tricket att sätta i dem i början av måltiden
Generös tillgång till vatten och kostfiber
Lång tuggning
Fysisk aktivitet med en preferens för aerob träning
Kontroll av matintoleranser (DRIA-test) som genom att utlösa inflammationsmediatorer kan påverka insulinverkan negativt (lösningen är matrotation)
Psykofysisk balans livsmedel kan påverka humör, precis som stämning kan påverka hur du äter. "Dietgift kräver en djup förståelse och ett aktivt borttagande av detta slaveri".

Diet GIFT rekommenderar att du alltid använder enkel matlagning utan natriumglutamat, använd lite extra jungfruolja och alternativt "rå" av ett enda kallpressat frö; Dessutom föreslår det att avskaffa färdigförpackade produkter, undvika tillsatta sockerarter och sötningsmedel, använd (särskilt i mellanmål) färsk frukt eller osötdrycker eller grönsakscentrifuger.

Dessutom föreslår GIFT-diet att konsumera vid varje enskild måltid: en mat baserad på kolhydrater med lågt glykemiskt index (60g torrt), en proteinbaserad mat (kvantitativt samma storlek jämfört med den kokta kolhydratbaserade maträtten) och frukt och / eller grönsaker (kvantitativt samma storlek jämfört med den kokta kolhydratskålen).

GIFT diet: styrkor och svagheter

GIFT dieten är utan tvekan ett hälsosamt och korrekt system för att tolka matterapi, å andra sidan är det säkert inte den perfekta lösningen för dem med liten motivation att gå ner i vikt. GIFT diet ger gradvisa, ständiga och mindre stressiga resultat ... men för dem som behöver en snabb visualisering av "första viktminskningen" kan denna långsamma progression vara kontraproduktiv.

Användbara tillägg

De användbara kosttillskotten för GIFT-dieten är de som erbjuds av GIFT Pharmacies ; med en sans av sarkasm ... är det möjligt att förstå vilka behov som finns för att integrera GIFT-utbudet genom att konsultera en av de relativa försäljningsställena.

GIFT diet: exempel

VARNING! Det som följer är en personlig tolkning av GIFT dieten och det är inte ett system som produceras eller godkänts av Dr. Speciani eller närstående medarbetare. Eftersom det är ett mycket annat system från de traditionella kalorier näringssystemen, kommer jag att försöka nå en kompromiss mellan systemet med kaloriräkning och GIFT-systemet för att göra strategin mer begriplig ur alla synvinklar och jämförbar med "klassiskt" räkningssystem.

Anställd, gå 3 gånger i veckan i 1 timme

kön			M
ålder			42
Statur cm			174
Handleden omkrets cm			16, 7
konstitutionen			Slim
Resning / handled			10, 8
Morfologisk typ			normolineo
Vikt kg			84, 0
Kroppsmassindex			27, 8
Önskvärt fysiologiskt kroppsmassindex			19, 3
Önskad fysiologisk vikt kg			58, 4
Basal kcal metabolism			1556, 8
Koefficient för fysisk aktivitet			Ljus, ja AUS 1, 55
Kcal energiförbrukning			2413, 1
diet	IPO CALORICA - 30%		1690 kcal ca
frukost	40%	676kcal
mellanmål	5%	85kcal
lunch	35%	590kcal
mellanmål	5%	85kcal
middag	15%	254kcal

GIFT diet exempel - DAG 1

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	Torkade valnötter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Pasta med tomatsås
		Integrerad semolina pasta	60g, 194, 4kcal
	Tomat sås		100g, 24, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillad kycklingbröst
		Kycklingbröst, bara kött	120g, 132, 0kcal
	Fryst spenat		200g, 58kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	apelsiner		100g, 63, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Pan-stekt filé av havsabborre
		Havsabborre, olika arter	100 g, 97, 0 kcal
	zucchini		200g 32, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 2

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	mandlar		30g, 172, 5kcal
	vindruvor		250 g, 172, 5 kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Apple, med skal		100g, 52, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Brunt ris med morötter
		Brunt ris, långkornigt	60g, 217, 2kcal
	morötter		100g, 41, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillad kalkonbröst
		Turkiet bröst, bara kött	120g, 133, 2kcal
	fänkål		200g, 62, 0kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Grillad tonfiskfilé
		Gul fin tonfisk	100 g, 108, 0 kcal
	mangold		200g 38, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 3

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	hasselnötter		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Bönor och kokta potatisar
		Torkade bönor	40g, 124, 4kcal
		potatis	100g, 77, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvkött
		Kalvlök	120 g, 139, 2 kcal
	sparris		200g, 40, 0kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Ångad torsk
		Atlantiska torskfiléer	100 g, 82, 0 kcal
	sallad		100g 18, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 4

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	Torkade valnötter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Pasta med aubergine
		Integrerad semolina pasta	60g, 194, 4kcal
	aubergine		100g, 24, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillad kycklingbröst
		Kycklingbröst, bara kött	120g, 132, 0kcal
	Fryst spenat		200g, 58kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	apelsiner		100g, 63, 0kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Hästbiff
		häst	100g, 133, 0kcal
	endive		200g 34, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 5

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	mandlar		30g, 172, 5kcal
	vindruvor		250 g, 172, 5 kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Apple, med skal		100g, 52, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Brunt ris med svamp
		Brunt ris, långkornigt	60g, 217, 2kcal
	Champignon svampar		100g, 22, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Grillad kalkonbröst
		Turkiet bröst, bara kött	120g, 133, 2kcal
	fänkål		200g, 62, 0kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Pere		100g, 58kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Äggvit omelett
		Äggvit kyckling	250g, 120, 0kcal
	mangold		200g 38, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 6

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	hasselnötter		30g, 188, 4kcal
	Loti eller kaki		200g, 175, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Kikärter och kokta potatisar
		Torkade kikärter	40g, 133, 6kcal
		potatis	100g, 77, 0kcal
	Grated Parmesan		5g, 19, 6kcal
	Kalvkött
		Kalvlök	120 g, 139, 2 kcal
	sparris		200g, 40, 0kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Grillad havsbrasa
		Havbrödfiléer	100 g, 90, 0 kcal
	sallad		100g 18, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal

GIFT diet exempel - DAG 7

Frukost, cirka 40% kcal TOT
	2% skummjölksyoghurt		250 g, 140, 0 kcal
	honung		10g 30, 4kcal
	Torkade valnötter		30g, 183, 6kcal
	bananer		200g, 178, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	kiwi		100g, 61, 0kcal
Lunch, ca 35% kcal TOT
	Pasta med paprika
		Integrerad semolina pasta	60g, 194, 4kcal
		Gula paprika	100g, 22, 0kcal
		Grated Parmesan	5g, 19, 6kcal
	Grillad kycklingbröst
		Kycklingbröst, bara kött	120g, 132, 0kcal
	Fryst spenat		200g, 58kcal
	TOT extra jungfruolja		15g, 135, 0kcal
Snack, ca 5% kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Middag, ca 15% kcal TOT
	Bred platta
		Verdesca, haj	100g, 130, 0kcal
	zucchini		200g 32, 0kcal
	Rågbröd		50g, 129, 0kcal
	Jordnötsolja TOT		10g, 88, 4kcal