Av Dr Simone Losi
Försök lägga på handen på magen och andas. Om du inte känner din buksvullnad vid inandning har du förmodligen nedsatt andning.
Oroa dig inte, du är en del av den stora gruppen människor som andas huvudsakligen med bröstet (icke-fysiologisk andning).
Under normala förhållanden bör inhalationen utföras av membranet (lamina muskel-senar som skiljer bröstkaviteten från bukhålan) medan expirationen ska vara passivt, om inte expiratorisk handling tvingas, skulle i detta fall muskeln ingripa över buken.
Orsaken till felaktig andning hänger samman med den moderna livsstilen som vi alla har, av stress, familj och arbetsproblem, oro ... Allt detta leder till att andas huvudsakligen med övre delen av kusterna och att upprätthålla hela dagen ett inspirationsblock (med andra ord, vi kasta aldrig ut luften nästan aldrig).
På detta sätt förblir membranet låst längst ner (inspirationsblocket) och de så kallade accessoriska musklerna måste ta på sig ett jobb som egentligen skulle frigöra membranet.
Allt detta orsakar en retraktion av både membranet på grund av dålig användning och de inspirerande musklerna, men i detta fall på grund av överdriven och otillräcklig användning.
Den sistnämnda är sternocleidomastoid, skalorna, den lilla och stora pectoralis, den stora dentaten, den stora dorsalen, höjden av scapulaen och trapeziet; eftersom de flesta av dessa muskler sätts in i nacken, kan cervikal smärta och livmoderhalssmärta anklagas. Faktum är att dessa muskler, som på den praktiska sidan bara bör ingripa vid fysiska ansträngningar, spelar in i spel nästan alltid på grund av en felaktig livsstil.
Innan du analyserar vilka dysfunktioner som kan ge ett membran som inte fungerar bra, låt oss korta granska lite anatomi för att bättre förstå de samband som denna viktiga muskel presenterar på muskulär och visceral nivå.
Som vi har sagt separerar den bröstkaviteten från bukhålan, den har 2 kupoler, en till höger och en till vänster.
Den högra kupolen är relaterad till levern, medan den till vänster är relaterad till magen och mjälten.
Membranet består av en muskeldel och en tendentisk del; vi kan dela upp det enligt punkterna för infogningar som ligger på bäckenivå, på kostnivå och vid ländernivå.
Exakt i ländryggen sätts rätt anslag i nivå L1-L2-L3-L4, medan vänsterpelaren sätts in på nivå L1-L2 och når ibland upp till L3.
Minns att två viktiga muskler sätts in i ländryggen: psoas-muskeln och linsens torg, så membranet har också en direkt koppling till dessa två muskler, vilket skapar en ländryggs hyperlordos vid uppenbar återgång.
Membranet har flera ledband som sätter det i förbindelse med hjärtat och tjocktarmen. det har också öppningar genom vilka aorta, matstrupen och den underlägsna vena cava passerar.
Nedan är en lista över de viktigaste problemen som ett infällt membran kan ge:
andningssvårigheter (astma, falskt emfysem)
problem med matsmältningssystemet (dålig matsmältning, hiatal bråck, förstoppning, gastrit)
dysfunktioner relaterade till fonation
gynekologiska problem (membran / perineumanslutning)
cirkulationssvårigheter (den har en grundläggande funktion som en pump för venös retur)
smärta i ryggen (infästning av membranet på ländryggen)
förvärra personens hållning
Hur vi ser låsa upp membranet kan verkligen skapa en 360-graders hälsa, både muskulärt, visceralt och emotionellt.
Så låt oss skära ut tio minuter av vår dag för att förbättra vårt välbefinnande. Börja med en övning som gör att du kan eliminera stress och ångest, vilket gör att du återvinner din energi och lust att göra.
Lägg sedan en hand på din mage och en på bröstet; försök att andas in i näsan, bara uppblåsa magen och lämna bröstet fortfarande; Andas sedan med din mun öppna, deflaterar din mage.
Användningen av två händer används för att bli medveten om rörelsen och för att förstå om du arbetar med magen eller om du gör revben under andningen.
Luften måste komma ut ur munnen på ett naturligt sätt, som om det var en lättnadssug.
Var försiktig så att du inte tvingar din andning eftersom du kan uppleva hyperventilering och känna dig yr. Stoppa i så fall och starta igen långsamt.
Det tar bara några minuter om dagen för att förbättra kroppens välbefinnande.
Det är dock lämpligt, särskilt för de första tiderna och för speciellt spända och indragna personer, att förlita sig på en kvalificerad personlig tränare som kommer att förklara för dig exakt rätt andning. I vissa fall krävs vissa frisättningssessioner av terapeuten med hjälp av manuell och förlängningsteknik.
Kom ihåg ... andning är liv .....
Utan det skulle vi dö ...
Bra andning alls ...
