BIIO-metoden

Redigerad av Emanuele Giuliani

Se även: BIIO fungerar, säger BIA det också

Införandet av en annan träningsfilosofi i en eller flera sporter är alltid mycket svår. Speciellt i kroppsbyggnadsvärlden, där utvecklingen tycks avse endast doser och / eller typer av dopningsmedel och lyckligtvis även juridiska integratörer. Träning tvärtom är i de flesta fall alltid den som avslöjades, hackneyed, av Weiders och deras "mästare" i 40-50 år nu. Utgåvan av boken "Vetenskapen om naturlig kroppsbyggnad - BIIO-metod", i mars 2001, välkomnades med entusiasm av tusentals idrottare, men också av en viss, berättigad skepticism (i vissa fall en verklig vildhet ) av många "Old Style" traditionalister. Enligt min mening kan teoretiska diskussioner vara intressanta, men i slutändan är det viktigt att få resultat. Problemet är att det är en "ung" metod och inte "metoden", innan den sprids ordentligt, assimileras och förstås, det tar tid att extrapolera maximal prestanda. För att inte tala om det, är det framför allt en strategi som är dedikerad till naturliga idrottsmän, resultatet är uppenbarligen oförskräckligt, ja, men långsammare. Efter tre år kan 2004 dock betraktas som det första året av mognad vad gäller kvantiteten och kvaliteten på resultaten av BIIOlogis, både i kroppsbyggnad, men även i andra "oväntade" sporter.

För att förstå grunderna i begreppen och den föreslagna träningsbrunnen är det nödvändigt att förstå att den största skammen i kroppsbyggnad är bristen på programmering, eller åtminstone av träningsorganisationen, i de program som föreslås av gym. Vanligtvis frågar en medlem av gymmet instruktören till det efterlängtade kortet och får ett ovärderligt ark med 4-6 övningar per muskelgrupp, 4 uppsättningar av 10, 4-7 gånger i veckan, vilket offret tar med sig ibland även i månader och månader.

I andra sporter är å andra sidan cykliseringen av träning en nästan rutinmässig och extremt konsoliderad övning. Tja, även i fysisk kultur, periodiserad träning, tillsammans med en 75% minskning av arbetsvolymen, kan leda till extraordinära resultat.

Därför kan endast en ständig tillämpning av giltiga och kodifierade träningsmetoder leda till sökt och icke-slumpmässigt resultat.

Men vad betyder BIIO?

Kort, Intensiv, Sällsynt, Organiserad

För att förstå detta, låt oss börja från grunden och analysera de olika parametrar som utgör en naturlig kroppsbyggnadsträning.

För att lägga grunden för att bygga en organiserad träning måste en av de viktigaste processerna i organismen studeras: superkompensation. Detta är den fysiologiska mekanism som vår kropp anpassar till yttre påfrestningar. Om till exempel, före en bodybuilding-session, har vi en viss mängd grundläggande energi, med motion förlorar vi tillfälligt våra neuro-muskulära förmågor. Under de följande dagarna återställer regenereringsprocesserna dessa kapaciteter med en nivå, dock något högre än den föregående.

bord

Detta beror på att vår kropp vill skydda sig mot andra, eventuella attacker.

Det kan emellertid hända att en idrottare höjs innan superkompensationen äger rum. I det här fallet finns ingen förbättring av prestanda eller muskelmassa, tvärtom kan det till och med vara en försämring. Det är vad som händer när du inte låter rätt återhämtningstid passera mellan varje session. Faktum är att den minsta tiden som måste passera mellan ett träningspass och en annan för samma muskel är i genomsnitt 7 dagar, trots att det är en mycket subjektiv sak.

Så träningspasserna måste vara mycket sällsynta än de vanliga 4-7 som de erbjuder i nästan alla gym; Med andra ord, dina träningspass måste vara helt sällsynta. Den ideala varaktigheten av en enda session bör vara mellan 40-45 och 80-90 minuter.

För att beräkna varaktigheten är det bra att noggrant studera hormonella flöden som uppstår under fysisk aktivitet. De hormoner som ska kontrolleras är: Testosteron och Cortisol.

Testosteron är grundläggande för muskeltillväxt, ansvarar för rätt aggressivitet i träning och produceras av testiklar hos människor och i små kvantiteter av binjurarna och äggstockarna hos kvinnor.

Cortisol å andra sidan produceras för både av binjurskortet och, om det är överskott, tenderar att katabolisera den muskulösa strukturen. Tyvärr tenderar det att stiga under träning för att nå anmärkningsvärda toppar efter ca 80-90 minuters träning.

Därför måste träning alltid vara kort!

Således med högst en timme och 30 minuter per session är det uppenbart att planera ett träningspass med några grundläggande övningar och para grupperna produktivt och rationellt.

Några flervalsövningar bör användas så att idrottaren kan använda extremt tunga belastningar för att utöva största möjliga stress på muskeln.

Så här måste INTENSITET utnyttjas på högsta nivå till nackdel för en större volym, delad över tiden. Muskeln växer bara när du lägger den i kris, med så mycket vikt som möjligt.

Tabell 2 visar huvudövningarna i BIIO-träningsmetoden. Som du kan se, förutser programmet att massiv användning av ganska tunga övningar, som korg och dödlift, som kraftigt begränsar återhämtningen.

Parningskombinationerna är många, lika många som de naturliga idrottarnas personliga egenskaper. Men den korta tiden som finns tillgänglig per session och den absoluta nödvändigheten att uttömma muskeln uttömmande pålägger kombinationen av synergistiska muskler. Om du till exempel arbetar triceps efter träning av pectoralsna, kommer de redan att vara mycket trötta och behöver därför högst bara en grundläggande övning för att vara slutgiltig mättad. Därför föredrar vi att välja 2 övningar för bröst / rygg / axlar / ben och en för biceps / triceps / buken / kalvar.

LEGS 2 övningar	SHOULDERS 2 övningar	BACK 2 övningar
Cyklar 1 övning	BREAST 2 övningar	TRICIPITS 2 övningar

Enkel bänk

Långsamt framåt

Lat-Machine imp.inv.

Squat med barbell

Plattbänk smalt handtag

Dead

Curl med barbell

Crunch

Allt detta måste ingå i ett årligt ORGANISERAT program, uppdelat i två MACROCYKLAR (6 månader vardera). makrocyklar i sin tur uppdelad i 6 MESOCYKLAR (2-4 veckor), i sin tur uppdelade i mikrocykler (2-7 dagar).

Programmet delas på följande sätt: