Funktionell träning: mode eller nödvändighet?

Av Dr Dario Mirra

Världen för gymnasier och träning i allmänhet, särskilt i modern tid, har själv blivit översvämmade och nästan förstörd i sin professionalism av de myriade innovationer som varje dag kom ut ur en genius, fysisk tränare, forskarutbildning eller från enkla rumsklownor, för att försöka ge nyhet, friskhet och en god dos rök till ögonen hos de olika centrarnas kunder, som bländat av ljuset av en ny kurs, metod, alkemi osv. kunde ha hittat en ny glädje, nu borttappad genom åren, genom att delta i förtryckta kurser, den legendariska 4x10, eller helt enkelt behöva tillämpa metoder som erbjuds av magiska personliga tränare, ha ett tvåårigt träningsrum som en butik av kunskap och erfarenhet, en "FRTIEOPV" helgkurs och en fin muskulös och torr kropp.

Så, i sådan anarki har funktionell träning risken att gå vilse bland de olika trender och mode som kommer upp varje dag.

Inledning

Man kan säga att funktionell träning är fysiologi!

Det består helt enkelt i att administrera till kroppspressorerna som går för att öka de olika fysiologiska parametrarna, inte slå systemet från en enda "sida", men att göra hordes av cascading stimuli anländer.

I detta sammanhang är metoder som använder principer som är typiska för kroppsbyggnad, tyngdlyftning, kettlebells, friidrott etc. välkomna. Stimulansen i den meningen måste vara avsedd att öka alla parametrar ur estetisk synvinkel, hälsosam och funktionell.

Till vem har det aldrig hänt att se monster av hypertrofi som inte ens kunde dra upp en bar?

Simmare som hade ett häftstak som motsvarar vikten av en liter vatten?

Till löpare som hade samma samordning som en gaffeltävlare?

Eller någon person beroende av överbelastningar som inte ens kunde böja sig framåt för att röra sina skenor med sina palmer?

Så är funktionell träning en kram eller en nödvändighet?

Svaret kunde redan tas för givet genom att det anges att funktionell träning är fysiologi eller att den tenderar att utvecklas av alla parametrar som är kapabla att göra, från en muskulär, koordinerande synvinkel etc. hela systemet till alla typer av föreslagna arbeten.

Därför bör denna metod ses och kamma i alla dess betydelser, syften och mål.

Vilka mål

DIVERSIFIKATION AV UTBILDNINGSSTIMULI.
Avsikten är att skapa en maskin som kan anpassa sig till varje situation, från att kunna lyfta en maximal belastning, att röra sig snabbt, att hoppa så högt som möjligt, men också att göra en främre klippning.

FÖR MENTAL OCH FYSISK REKOMMENDATION.
Tänk på en spjutsparkande idrottare, tyngdkastare eller löpare.
Dessa ämnen spenderar merparten av sin träning, som alltid upprepar samma gest, med nödvändiga skillnader beroende på tävlingsperiod och tränarens val.
Man kan föreställa sig vilken typ av stress det kan vara för sinnet att upprepa en motorsekvens till exasperationspunkten - det är absolut nödvändigt att uppnå sportmästerskap - men det måste utan tvekan erkännas att för hur mycket passion man kan ha för hur mycket konkurrensmakt man har tillgänglig, tristess kan börja dyka upp.
Tänk också på den stress som läggs på de strukturer som är tilldelade för utförandet och stabiliseringen av rörelsen (muskler, senor, ledkapslar, brosk, ligament, etc.), vid upprepning av samma arbetsvinklar, samma belastningar (nästan alltid) samma kraftanvändning.
Allt detta betyder repetitivitet, vilket innebär att man utsätts för slitage och därmed till skada.

FÖR EN ÖVRIGA KOORDINATIV STIMULUS.
Ju större motionsupplevelse hos personen eller idrotten, desto större prestanda, både framför en redan förvärvad motoruppgift, sedan strukturerad på en koordinerande nivå, och när en ny situation uppstår.
Dessutom ökar den verkliga prestanda när man arbetar med verktyg eller helt enkelt med en gest som ingår i ett träningspass i allmänhet - både när det gäller hypertrofi, de olika komponenterna i styrka och de olika beståndsdelarna - kan ske effektivt när nervsystemet redan har assimilerat rörelsen, när det redan har eliminerat de överflödiga och anpassningskomponenterna till uppgiften.

ANDRA FYSIOLOGISKA KRAV.
Här kan exempel på dessa göras massor, låt oss börja med den eftertraktade muskelmassan, ett populärt resmål för de flesta redrumsanvändare. Hypertrofi är ingenting annat än ökningen av kontraktilproteiner, bindvävssystemet, kapillärnätet och energibesparingar på muskelnivån, där den deltar, från det som nyligen visats också av ökningen av muskelfibrerna själva, hyperplasi.
Bortsett från denna överdrivna förenkling kan muskelmassan ha rent estetiska syften, så låt oss prata om estetisk hypertrofi eller vara nödvändig för att utföra en viss aktivitet, i det här fallet kallad funktionell hypertrofi. Den första använder de korrekta metoderna för Body Building och går på jakt efter volymen och proportionen mellan kroppens olika distrikt. Funktionell hypertrofi, å andra sidan, är specifik för varje sport, för alla typer av aktiviteter, och anpassar sig därför till specifika önskemål och tenderar att vara särskilt optimalt för varje sportaktivitet.
Nu kan ökningen av muskelmassa, ett avgörande ögonblick för självförsvarande fysisk förberedelse, oavsett om det är estetiskt eller funktionellt, åtföljas av vissa problem, såsom obalanser mellan de olika musklerna, förvärring av vissa paramorfier och postural förändringar.
Det är fortfarande känt att arbetet med överbelastningar, som är känt för närvarande under gränserna för muskelkontraktioner och ibland förhindrar blodcirkulationen i vissa faser, är att en sammandragning som redan är 20% av 1RM börjar skapa problem i artärcirkulationen i en given distriktet och vid 50% av 1RM är det fullständigt ocklusion av kärlen.
Vidare utför tyngdbältet och Valsalva manöveren, som används i något arbete med en viss vikt, deras funktion genom att öka IAP (intra abdominal tryck) som uppskattas till omkring 0-3 mmHg, och är etablerad i en fysiologisk gräns inom 10 mmHg, med förfallna skillnader på grund av mätstället, patientens position, andningsfas och c ... kan ökas genom hostning, kräkningar, nysning, avföring, manövrering av Förnämnda Valsalva är från fysisk aktivitet, under vilken den kan nå toppar med jämn 100 mmHg.
Vissa aktiviteter kan därför leda till ökad blodtryck, intrathoracitet, intra-abdominal etc ... vilket leder till en minskning, säkerligen mycket kort, av återflödet av blod till hjärtat. med möjlighet att också kunna öka problem om det finns hemorrojder, hybrida hernier etc. ... diversifiering av stimulansen i alla dessa fall, anpassning av återhämtningstider, stimuli som tenderar att stärka de olika systemen, kan vara användbara i en ram av förebyggande och underhåll av alla dessa parametrar under rätt kontroll.

TEKNISK EXCELLENCE.
Under min karriär, både studier och arbete, har jag märkt med vissa sedvänjor att de klichéer som genomtränger användningen av överbelastningar är mycket mer voluminösa och konkreta än de som är begreppen fysiologi och biomekanik eller någon konkret vetenskap ; Därför är de olika guruer som genom muntliga tillhörigheter blivit kunskapsmönstren om felaktiga nyheter, men vilka i vissa gymnasier är hyllade som gudar, med sina "svärord" som fortfarande rinner i sportcentra som visdomspärlor.
Om detta kom jag över mer än en gång i karaktärer som pratade med mig om viktminskning övningar, massträning övningar, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Men vad som helst övning med samma hastighet, intensitet och volym, är det energisystem som används inte alltid detsamma? Är inte muskelkontraktion alltid det? Sammandragsproteiner strömmar inte på samma sätt? Så varför med en övning med samma parametrar skulle jag gå ner i vikt och med en annan borde jag växa i proportion?
Sedan Squat från Powerlifting och Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Som om biomekanik ändrade sina regler i de två olika sporterna. De två aktiviteterna säkerligen genom samma medium (Sovraccarichi), försöker uppnå olika mål.
Kroppsbyggare arbetar vanligtvis med ett medelhögt antal repetitioner, delad träning i splitrutiner, arbetar med både flervägs och isolationsövningar, genomgår arbete där trötthet ackumuleras, skapar skador på muskelstrukturen samma för att få en superkompensation riktad mot exasperation av muskelvolymer.
Powerlifterna. i stället arbetar de med ett litet antal repetitioner, de använder rent flervändiga övningar (isoleringsövningar används vanligtvis för att träna extra muskler och stabilisatorer), de försöker att inte kombinera trötthet. Huvudsyftet med deras arbete är att höja monströsa belastningar.
Kanske från detta kommer missförståndet, Powerlifters att kunna flytta all den vikt måste ta hand om gesten upp till exasperation, med en manisk acribia. För kroppsbyggare kan å andra sidan kanske en del ofullkomlighet beviljas ... och jag säger kanske det kan beviljas, för att få stora muskler lasten, även i deras fall måste det vara monstrous: vilka muskler kan erhållas med en övning som görs åtminstone värst och med professionella konfetti kastare laster?