Av Dr. Antonio Parolisi
Träning med isotoniska maskiner, med fria vikter eller till och med med bara kroppsvikten, kan äventyra integriteten i lederna. Detta sker om ett muskeldistrikt presenterar ett retraktionsproblem eller antagonistdistriktet inte har tillräcklig elasticitet och flexibilitet. Mer enkelt, om den stressade muskeln inte har tillräcklig elasticitet kan träning medföra kompensationer som kommer att påverka lederna i muskelkedjan som de tillhör.
När i gymmet rekommenderas att träna hamstringarna, till exempel "benägen benkron" -maskinen , är det i de flesta fall rådgivningen att förlänga ischiocrural muskler före, under och efter uppsättningen för den övningen. Denna procedur utövas för att förhindra skador, öka gemensam utflykt, återhämta sig från träning och avhända ackumulering av metaboliter som leder till smärta de dagar efter träning.
Med termen Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali eller helt enkelt bakre femoraler, identifieras muskelgruppen, från ischial tuberositeten och från den grova linjen i femuren, biceps femoris på fibulets huvud och semitendinosus och semimembranosus införs respektive på baksidan av tibia. I slutändan har dessa muskler (biartikulär eftersom de verkar på höften och på knäet), har funktion att böja knäet på låret och förlänga höften.
 |  |  |
Termen som bara läses identifierar i stort sett vad den anatomiska strukturen och den biomekaniska funktionaliteten hos muskelgruppen vi pratar om. Riktigt var övningen som nämnts ovan, den av benkrullen. Det grundläggande problemet är att när du tränar dessa muskler, som benböjare på låret, deras antagonister, höftböjsmusklerna (ileo-psoas, lårbenets rektus) och benförlängningarna ( quadriceps). Vissa kanske undrar vad de främre musklerna gör och hur de verkar i övningen av det benägna benet. Svaret erhålls genom att överväga rörelse som ett åtgärdssystem, förkortningsförlängning. detta innebär att om en muskel förkortas, kommer en annan nödvändigtvis att sträcka sig. När det gäller ischiocruralis, när de tillåter knäens böjning bestämmer de en förlängning av den främre muskulaturen, i synnerhet quadriceps musklerna.
När ämnet är helt sträckt ut på bänken har han redan antagit en position att förlänga den främre kedjan genom åtgärden av en partiell förlängning av coxo-femoralfogen. Vid denna tidpunkt, om höftböjsmusklerna dras in eller annars inte är tillräckligt elastiska, kommer de att resultera i en kompensatorisk ländryggs hyperlordos. I denna situation passerar ileopsoerna och rektusmusklerna i lårbenet passivt kotorarna från 12 bröstet till den 4a ländryggen och bäckenet i anteversion, vilket sätter de intervertebrala lederna under stress som på lång sikt kan degenerera på grund av överdriven överlastspänning. om vi var i ett tillstånd av redan förklarat skivljud, som i närvaro av utskjutningar eller hernierade skivor, skulle det verkligen vara ett stort problem!
Detta föreslår därför att den aktuella övningen föddes i syfte att träna och öka trofismen hos ischiocruralmusklerna, men att, om det har "subjektiva" kontraindikationer, bör det användas sparsamt och modifieras vid behov.
Hur kan vi ta reda på om benkrullen är lämplig eller inte för en person?
Svaret är alltid detsamma! Vi måste testa ämnet ; att utvärdera sin lediga utflykt och att förstå i vilken utsträckning han kan träna den eller om han kanske måste återvända vid en senare tidpunkt, efter att han på ett tillräckligt sätt har förlängt och gjort flexibelt allt som handlar om de ledade suppleanterna till den rörelsen.
För att bedöma muskelelasticitet använder vi naturligtvis flexibilitetstester som alltid bör utföras innan vi skapar ett träningsprogram som anses vara personligt.
Jag upprepar! För att bedöma säkerheten i curl är det en prioritet att kontrollera elastisk flexibilitet hos höftböjarna och benförlängarna!
Testet som passar bäst för bekvämlighet och praktisk är Thomas-testet, där du ser ämnet ligga på en barnsäng eller vid behov på en platt bänk. Det kommer att bli ombedd att ta knäna till bröstet, omväxlande, då först en då och den andra, och dysfunktionerna i flexibiliteten hos de undersökta musklerna kommer att utvärderas; i det specifika fallet kommer quadriceps utvärderas och i synnerhet lårbenets Rectus och ileo-psoas.
I Fig. 2 kan man se hur ämnet i fråga har en god elasticitet hos framkedjan och i synnerhet höftböjarna, eftersom låret på poplitealfossans höjd inte lossnar från spjälsängen; att också tänka på att knäet inte går i förlängning och detta argumenterar för att quadriceps-musklerna har god elasticitet.
Fig2 Thomas test
Ämnet har god flexibilitet
på nivån på höft och knäled
I det här fallet, när personen vilar på en benkullbänk, kommer han inte att utsättas för spänning på grund av överdriven kompensation som orsakas av de tillbakadragna musklerna. I slutändan finns inga kontraindikationer för övningen där en sådan övning, som bara behöver anpassas utifrån uppsatta mål. då ska vi fortsätta med utvärderingen av styrkan hos ischiocrural och med skapandet av ett adekvat program för att öka trofismen hos de aktuella musklerna.
Man bör dock komma ihåg att en flexibilitet som den som visas i Figur 2 inte finns i många ämnen, särskilt i stillasittande människor som spenderar merparten av sin tid sittande eller i alla fall inte rör sig.
FÖRTSÄTT: Del två »
