Redigerad av Silvia Avnet
PNF
Det härstammar från de engelska orden " Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitering " som på italienska betyder "neuromuskulär proprioceptiv förenkling".
Detta sträckningssystem är indelat i 4 steg:
maximal muskelsträckning uppnås gradvis och långsamt;
en isometrisk sammandragning utförs under ca 15/20 sekunder (alltid i läget för maximal förlängning);
slappnar av den isometriskt kontraherade muskeln i ca 5 sekunder;
muskeln sträcker sig igen (tidigare kontrakterad) i minst 30 sekunder.
Hela proceduren skall upprepas två gånger. Denna typ av sträckning används mycket i rehabiliteringsbehandling och kräver i många fall ingripande av en andra person.
| Jag går till maxförlängningspositionen | idem | idem | Detta är maxförlängningspositionen |
| Med handen erbjuder jag ett motstånd mot vilket D. trycker | D. utövar en isometrisk sammandragning i ca 15 sek | avkoppling i ca 5 sek | förlängning för 30 " |
CRAC
Det härstammar från de engelska orden "Contract Relax Antagonist Contract" som på italienska betyder "sammandragning, avslappning och sammandragning av antagonistmuskler". Det liknar PNF, från vilket det skiljer sig i slutfasen av sträckan. Faktum är att det involverar aktiva ingrepp (sammandragning) av rörelsens agonistmuskler. Också i detta fall är det ofta nödvändigt med hjälp av en andra person som erbjuder motstånd under isometriska kontraktion av antagonisterna och som hjälper till att förlänga antagonisterna i agonistkontraktionsfaserna. Med fördel av ömsesidig inhibering är CRAC summan av effektiviteten av PNF, den aktiva sträckningen.
| Jag går till maxförlängningspositionen | idem | idem | Detta är maxförlängningspositionen |
| Med handen erbjuder jag ett motstånd mot vilket D. trycker | D. utövar en isometrisk sammandragning i ca 15 sek | avkoppling i ca 5 sek | aktiv statisk förlängning för 30 " |
