Av Dr Davide Marciano
Under de senaste åren hör vi på italiensk gymnastik, med högre frekvens, om funktionell träning och allt oftare ser vi områden som är avsedda för denna träning, där lagen inte längre är den estetiskt vackra och exorbitantly dyrbara maskinen, men en spartansk miljö där du kan göra gratis övningar och / eller med enkla verktyg, som fitball, medicinbollar, TRX, kettlebells, bulgariska väskor, klubbar, hoppa rep, pull-up bar, etc.
I det avseendet vill jag att du ska reflektera över den ekonomiska skillnaden mellan att inrätta ett funktionellt område och ställa upp det med isotoniska eller till och med hjärtverktyg. STORA investeringsskillnader men intäkter som enkelt kan vara till fördel för den funktionella. Därför: "ENKELHET OCH EXCELLENT BUSINESS PERSPEKTIV".
Men vad är funktionell träning?
En rörelse sägs vara funktionell när den återspeglar det dagliga livet, naturliga rörelser uppnås tack vare den synergistiska sammandragningen av flera muskelgrupper. Syftet med denna utbildning är att utveckla en vacker, harmonisk och stark kropp genom övningar som återkallar de grundläggande funktioner för vilka den föddes. Det är därför vi skapar vägar som är så nära som möjligt för vad människokroppen gör av naturen.
I vårt dagliga liv finns det ingen typisk muskulär isolering av utrustningsrummet, allt från vad vi gör, från att bara gå för att lyfta en handväska, från klättring till hoppning, kräver rörelser som tillåts av muskelsynergi.
Vår kropp föddes för att utföra rörelser - enkelt och inte - tack vare det hela och inte genom att segmentera alla områden. Vi pratar om övningar som kännetecknas av flervändiga rörelser (fler leder som stimulerar muskelkedjor) utförda på olika plan och axlar.
Denna utbildning, tack vare dess egenskaper, stimulerar de djupa musklerna som skapar gemensam stabilisering, till skillnad från det klassiska analytiska arbetet som vi brukar göra i gymmet. Detta stabiliseringsarbete förhindrar många skador och stärker lederna. Ju mer träningen är instabil desto mer djupa muskler (typiskt exempel representeras av rotatorkuffen) måste skapa stabilisering. Tänk på svårigheten du stöter på när du flyttar, till exempel från skenbenstillägg till hantelförlängningar. Visserligen kommer 100 kg som lyfts i balanshjulet aldrig att motsvara en vikt på 50 kg per arm i distans med hantlar. Återigen, om vi flyttar från distansen till böjningen som utförs på 2 medicinbollar, kommer vi troligtvis inte att kunna göra några repeteringar.
Det är från denna kardinalprincip av funktionell, representerad av stabilisering, att en term som är mycket använd i denna disciplin är född: "Kärnutbildning" . Det hänvisar till förstärkning av stammen och bäckens djupa muskler för att optimera varje gest som kräver stabilitet. Kärnan är centrum, och det är just från vår kropps centrum som rörelsen börjar. Med en stabil och stark kärna blir allt enklare och säkrare, från att klättra på en pall till att hugga - lunges - militärpress etc.
Mot bakgrund av dessa otaliga fördelar måste man lägga till en ibland oskälig användning av funktionell träning. Det är otänkbart att ge ballistiska eller extremt instabila rörelser till utbildade ämnen eller till och med med grundläggande problem.
Tänk bara på förhållandet mellan en swing (en ballistisk övning gjord med ett verktyg som kallas en kettlebell som jag älskar) och belastningen på ryggraden.
En första medicinsk historia är ett måste innan du ger någon övning, särskilt om den är funktionell.
Är det analyserade ämnets knän i recurvatum, är de Valga eller varan?
Är axelbandets muskler fri från någon onormal spänning eller inte?
Föreställ dig den skada som kan orsaka en svängning till ett motiv med en inåtvänd bakkedja.
Det här är bara några anmärkningar som måste beaktas när det gäller funktionella övningar som, om de görs dåligt, kan orsaka mycket mer skada än klassiska övningar.
I den här "nya" och fascinerande världen finns det så mycket gott; funktionell träning representerar absolut inte en trend i det ögonblick som är avsedd att försvinna nästa säsong. Dessutom definierar jag funktionen som en utmärkt aktivitet, som också kompletterar andra discipliner (från bodybuilding till atletik). Personligen har jag använt dessa övningar för en tid i mina "klassiska" hypertrofi träningspass. Jag hittade en tydlig ökning av styrkan i alla ämnen som analyserades (ökning av belastningen på den vågräta bänken på squat och andra). För att inte tala om den markanta förbättringen i prestanda jag har sett i sport som tennis och fotboll.
