Diet för att gå ner i vikt

genera

När vi under säsongsskiftet inser att förra årets byxor eller skjortor har blivit lite snäva, har vi två möjligheter: ta ut det med tvättmaskinen eller köra omslaget genom att lägga oss på en diet.

Förutom att vi tillåter oss att ha gamla kläder med elegans, hjälper den ideala kosten att gå ner i vikt också oss att känna oss bättre om oss själva och, viktigare, förbättrar vårt allmänna psykofysiska välbefinnande.

Sista minuten dieter: Risker

Vilka är riskerna med att gå på en diet i sista minuten?

De viktigaste fienderna vi möter när vi bestämmer oss för att gå ner i vikt är bråttom och lat.

brådska är den viktigaste fienden att slåss

Först och främst är det viktigt att inse att droger, sista minuten viktminskning dieter och olika tillägg inte representerar ett botemedel, men en försvårande faktor för övervikt.

Även om en strikt diet följt under korta perioder kan vara uppmuntrande (balans nål ändras faktiskt till vänster) tyngdförlusten är för det mesta bara uppenbar (viktminskning är huvudsakligen relaterad till uttömningen av glykogenbutiker och till dehydrering).

Endast om kosten hålls under lång tid, är viktminskningen effektivt kopplad till en minskning av fetthalten.

Men problemet slutar inte där ...

Högt kaloribegränsade dieter kan påverka muskelmassan, spara (proportionellt) fett och lägga grunden för ny viktökning.

Om du väljer att följa denna väg är nackdelarna många trots de första, uppenbara, goda resultaten.

Några hypoteser att det också kan finnas en minskning av basalmetabolism på grund av kaloribegränsning. Detta är motsatt till viktminskning och så snart du börjar äta normalt igen, återvinns alla förlorade pund på kort tid med mycket intresse.

Upprepade cykler av förlust och viktökning (yoyo dieter) uppmuntrar kroppen att öka sin förmåga att bevara fettinnehåll för att klara av faser av livsmedelsbegränsning.

För att berätta sanningen har de vetenskapliga studier som utförts på hypotetisk reduktion av basalmetabolism förnekat hypotesen att det kan manifesteras så lätt; Det är snarare en oönskad effekt av långvarig fastande. Det bör emellertid anges att dessa experiment endast undersökte kortvariga fastningsreaktioner, vilket lämnade en okänd faktor vad gäller långsiktiga förändringar i lägre kaloribegränsningar men mer varaktig.

Det kan därför bli allt svårare att gå ner i vikt med en enkel kost eller genom att använda bantningsprodukter. Här är varför:

En begränsad dietriktning (1000-1200 kalorier om dagen) associerad med SALTUARIE COMBINED (en räcker var 10: e dag) DET KAN INTE VERKAS.

Fysisk aktivitet

varför latskap kan frustrera hela strategin?

Bidragen från en stillasittande livsstil till utvecklingen av övervikt är mycket viktigt.

Idag är många forskare överens om att viktökningen är kopplad mer till en minskad fysisk aktivitet än till ett ökat kaloriinnehåll.

I Amerika har till exempel den genomsnittliga vikten av amerikaner ökat trots att det totala kaloriintaget har minskat med 5-10% de senaste åren.

Låt oss se några viktiga punkter om fysisk motoraktivitet:

1. Nio gånger av tio misslyckas ett viktminskningsprogram baserat uteslutande på livsmedelsbegränsning. Trots den goda viljan började många av de dieter som började med att förlora vikt i själva verket överge hungerns attacker som frustrerar de ansträngningar som tidigare gjorts.
2. Den enda lösningen på detta problem är att öka sin fysiska aktivitet. Ett sådant tillvägagångssätt tillåter i många fall att gå ner i vikt även i avsaknad av en dietrestriktion (med hänvisning till det tidigare normokaloriska bidraget).
3. Faktum är att idrottsmän har en högre metabolism och det betyder att deras energiförbrukning är högre även i vila.
4. Dessutom tillåter sportspraxis att hålla musklerna intakta och förhindra katabolism.

Det är därför nödvändigt att ASSOCIATE DIET OCH FYSISKA AKTIVITET FÖR ATT KOMMA DE BÄSTA RESULTATEN.

tips

Användbara tips att följa i kosten för att gå ner i vikt

När det gäller en diet att gå ner i vikt kan det vara bra att följa några tips:

1. Följ en varierad och balanserad diet som inte skapar för höga kalorimässiga underskott (högst 500 kcal under kravet).
2. För att snabbt beräkna din vikt och kalorierna som behövs för att nå det, använd vår automatiska beräkningsformulär.
3. För att undvika att äta mer än du borde eller ge för mycket frestelse, borsta tänderna i slutet av en måltid eller sätt ett tuggummi eller sockerfritt aromatiskt godis i munnen.
4. Ät långsamt, så att du känner dig fylligare snabbare
5. Utför en blandad fysisk aktivitet, alternerande aeroba övningar (träningscyklar, löpning, brisk vandring, längdskidåkning, uthållighet simning) med övningar av muskulär typ (vikter, torkningsövningar med fri kropp, med överbelastning eller med elastiska band).
6. För att uppnå maximal bantningseffekt måste fysisk aktivitet vara långvarig över tiden; bara på detta sätt kommer förbättringarna i kroppssammansättning och ämnesomsättning vara stabil och varaktig.
7. Att gå ner i vikt är viktigt men alltid med ett öga på sin hälsa. Därför, för att ställa din diet, hänvisar vi till våra rekommendationer om livsmedel.