Av Dott.Luca Franzon
Det är tradition under påskfestivalen att utföra vårrengöring, ofta under dessa omorganisationer av våra hem spridas ut ur några lådor, föremål som vi hade glömt bort och som på sin tid varit så användbara och underhållande ....
Från träningsfältet är det dags att dra ut en hel rad övningar som har glömts och det gjordes för det mesta eftersom de är oerhört trötta och adjektiva att tyngdrumsgästerna verkar ha glömt !!!
Det kommer att vara att kroppsbyggnad inte längre är på mode och att människor har gett sig till tystare träning, men om de till slut vill få resultat som är så mycket eller liten ansträngning måste de göras. Och sedan från glömska återkommer frigöringen från marken och vändningen till bröstet. Brottet är en grundläggande och extremt tröttsam träning, men samtidigt är det en rörelse som vi alla gör och jag vågar säga i många situationer i livet. En hemmafru vet hur man lyfter ett tungt föremål från marken. Detachementet är ofta märkt som en mycket farlig övning för ryggraden och följaktligen sätta på bakbrännaren. De möjliga skadorna som kan uppstå vid utförandet av markavlossningen beror på användning av för höga belastningar eller felaktig utförande av träningen, vilket kommer att påverka muskuloskeletala systemet. Övningar av avsevärd intensitet, och som ger kroppen en anmärkningsvärd anabole kraft, och samtidigt inte så farlig övning om den utförs med rätt teknik.
Nu ska vi se hur deadliften måste göras.
GRUNDFARLIGNINGEN
Fötterna ska vara axelbredd eller lite närmare. Det bästa sättet att bestämma din idealiska fotposition är att stänga dina ögon och föreställa dig att du ska ta ett stort steg. Du kommer att se att dina fötter kommer att ligga ganska nära axelbredden och att spetsarna blir raka. Det rekommenderade handtaget är som för fötterna nära axelbredden. Det mest använda greppet är motsvarande tum eller blandat handtag, särskilt effektivt med maximal belastning. Detta grepp rekommenderas ibland inte eftersom det kan påverka rörelsens symmetri och de muskulära ingrepparna som de övre lemmarna presenterar en i pronation och den andra i supination, ett problem som kan lösas genom att växla seriell inställning. Det kan vara mycket fördelaktigt att använda speciella krokar tack vare vilka större delen av vikten överförs direkt på handlederna, lätta på spänningen på fingrarna och därmed ge stabilitet i greppet och möjligheten att använda bra belastningar. När fötterna har placerats måste benets framsida vara i kontakt med stången när vristens vinkel är böjd. Håll torsot förlängt, böj det på höfterna i höfterna för att fästa skenan med armarna förlängda och så att axlarna sticker något ut från vinkelrätt mot stången.
Och nu är det dags att göra övningen:
Den första fasen är den av frigöringen som från utgångspositionen (A) leder till att balansen är uppe under knäna (B) med endast ingripandet av musklerna i underbenen. Bysten upprätthåller sin lutning med avseende på vertikal och huvudet förblir i linje med det.
Den andra fasen, den som laddas, görs genom att torso förlängs något och sätter barbell precis ovanför knäna (C).
förlängningsfasen inträffar när balansen uppnås vid bäckens (E) nivå genom öppnandet av knä och höfter (D) respektive vinklar.
Man bör komma ihåg att från arresteringsfasen till den sista förlängningsfasen griper armarna inte aktivt in, men är begränsade till att vara ett sätt att fästa mellan kropp och balanshjul.
Övningen som ankommit vid denna tidpunkt kan fortsätta att återvända vägen motsatt och återvända till startpositionen eller för de mest villiga kan fortsätta och bli en vändning i bröstet eller i förlängningsfasen (D) finns det ingen Sluta med att föra skarpen till bäckenet, men genom en liten belastning av benen och genom en underarmens böjning på armen (F) får du skivstången på axlarna (G).
Analysera gestens biomekanik är det möjligt att förstå att det finns fler muskler som är involverade än de som är kvar i vila. Av denna anledning är avlossningen och vändning till bröstet två övningar som är grundläggande för dem som vill öka muskelstyrkan och hypertrofi. För dem som har svårt att utveckla bra muskler istället för att slita en serie på övningar och övningar, är mitt råd att försöka med dessa övningar, så att situationen kommer att förbättras, kanske till och med på kort sikt.
Att vara en övning som kräver användning av stora belastningar är att du måste veta hur du lär dig bra och genast känna igen vad som kan vara fel i utförandet. De mest uppenbara misstagen böjer ryggen, håller skivbenet borta från kroppen och breddar fötterna för mycket, fel som påverkar ryggraden och gör träningen mindre effektiv.
Efter att ha sagt att allt som återstår är att ladda en skivstång och uppleva en otrolig känsla som för länge varit stängd i en låda täckt av damm och sätt på brännaren.
