Passa skinkor utan att gå till gymmet

Meddelande skickat av: Rosa

Hej rosa

med trollstaven? I verkligheten är det inte möjligt att undvika förlust av muskelton som resulterar från långvarig vila. Musklerna växer och förbättrar deras strukturella egenskaper efter exakt stimulering. Om dessa stimulanser misslyckas har muskeln ingen mer anledning att behålla sin hypertrofi / tonicitet och oundvikligen förlorar sin ton.

Kanske var din fråga "hur kan jag undvika förlust av ton i skinkorna och abs när jag inte kan gå till gymmet?" I det här fallet kan jag ge dig en hand.

Nedan följer en serie vignetter som hjälper dig att träna alla tre skinkans muskler om några minuter utan att behöva specialverktyg eller stöd.

ÖVNINGAR FÖR BUTTOCKS

SLANCI på alla fyra, händer och knän vilar på marken, utandning sträcker ut knäet och håller benet något böjt, böj inte ländryggen, upprepa flera gånger och byt sida

SIDAN SLANSERAR på alla fyra, händer och knän vilar på marken, exhaling, vrider höften utåt, bibehåller knäböjning, upprepar flera gånger och byter sida

ROTATION OF THE HANGING TENSION: på alla fyra, händer och knän vilar på marken, exhaling, vrider höften och håller benet helt förlängt, upprepar flera gånger och byter sida

SIDAN SLANSER PÅ FOTEN

stå upp med en eller båda händerna vilande på ett stöd, lyfta ett ben i sidled, hålla det något böjt, gå tillbaka till startpositionen, upprepa flera gånger och byt sida

BRIDGE: Ligga på golvet, ligga på ryggen, med armarna nära golvet, ta fötterna nära bäckenet och lyfta dina skinkor från marken, skjuta bäckenet uppåt och pausa i några sekunder vid högsta punkten (utan att dra i dina klackar eller skjuta upp området) ländrygg) och kontrakta skinkorna, upprepa flera gånger. För att öka träningens svårighet, utför rörelsen på ett ben

ÖVERSIKT FÖR ABDOMINALER

Ligga på ryggen, händer korsade vid bröstet, benen böjda eller upphöjda vid 90 °, utandning, lyfta axlarna långsamt, återgå till startpositionen och upprepa flera gånger

Ligga på ryggen, benen böjda vid 90 ° med fötterna upptagna från marken, utandning sakta sätta bäckenet i bröstet, var försiktig så att knäet rör sig så lite som möjligt