sömnlöshet
Sömnlöshet betyder: "svårigheten att somna" eller "en icke-återställande sömn"; Det är en allmänt kronisk och mycket frekvent sjukdom som i industriländer når en genomsnittlig förekomst av 35% på den allmänna befolkningen.
Sömnlöshet karaktäriseras av flera aspekter:
- Svårighetsgrad somnar - sömnfördröjning över 30 minuter
- Otillräcklig natt sömn - total tid mindre än 5, 5 eller 6 timmar
- Upprepad eller långvarig nattväckning och / eller tidig morgonuppvaknande
- Dålig sömnkvalitet
... som oerhört påverkar livskvaliteten.
Sömnlöshet kan klassificeras på olika sätt, men för enkelhets skyld kommer ett kriterium att användas nedan:
- Övergående eller tillfällig sömnlöshet; generellt orsakad av känslomässig ångest, övergående sjukdomar, sporadisk användning av stimulanter
- Medelbarnslängdslängd: upp till tre veckor; ofta stödd av emotionella händelser som rör arbete, familjen, en akut sjukdom, den farmakologiska suspensionen av anxiolytika.
- Långsiktig sömnlöshet: över tre veckor; orsakad av en allvarlig stress eller blandad etiologiska händelse, som inkluderar: depression, generaliserad ångest, kroniska smärtsymptom, vanligt läkemedelsintag, kronisk alkoholmissbruk, Parkinsons, kronisk obstruktiv lungsjukdom, rastlös benssyndrom, klåda etc.
Sömnlöshetsterapi bör inriktas på att släcka det etiologiska medlet, men det är ofta enbart symptomatologisk behandling (droger) som är avgörande för att upprätthålla en lägsta livskvalitet. Den icke-farmakologiska behandlingen innefattar vissa beteendemodifikationer, psykoterapi och autogen träning. Bland de åtgärder som gäller livsstil spelar kost en grundläggande roll.
Diet för sömnlöshet
Diet är en ofta förbisedd komponent i behandlingen av sömnlöshet; en person med en "ordnad" livsstil sällan (förutom stora orsaker som ångest och depression) lider av sömnstörningar.
Energifördelning i sömnlöshet
Först och främst måste insomniac diet tillhandahålla en energifördelning av måltider som är tillräckliga för patientens behov och livsstil. Med tanke på att sömnlöshet ofta uppträder som svårighet att somna, ofta förvärrad av dålig matsmältning eller som upprepade långvariga nattliga uppvakningar som ibland orsakas av snarkning eller sömnapné, är det möjligt att bekräfta att kvällsmåltid väsentligt påverkar etiologin sömnlöshet. I slutändan är det lämpligt att dela upp dagliga måltider på ett mest balanserat sätt. det vill säga: 15% energi vid frukost, 5% vid mid-morgon, 40% vid lunch, 5% vid mid-afternoon och 35% vid middag.
Kvällsmåltiden är en av dagens två viktigaste måltider, men dess näringsmässiga betydelse borde aldrig överskrida lunchen. Digestion är en aktiv process som involverar (ibland avgörande) den mänskliga organismen, det följer att överdriven stress i matsmältningssystemet påverkar sömnkvaliteten genom att öka den basala metaboliska hastigheten, hjärtfrekvensen, det systoliska trycket, ventilation och diet-inducerad termogenes; Av denna anledning, förutom att föredra en fördelning av måltider som lindrar middag är det viktigt att äta ungefär tre timmar innan de sover med tillräckligt smältbara produkter (ett ganska subjektivt krav).
Å andra sidan skulle det vara nödvändigt att INTE göra det motsatta misstaget! Även FAME inducerad av hypoglykemi (och inte av aptit, är det klart) representerar en potentiell orsak till sömnlöshet.
Näringsämnen och sömnlöshet
Från neuro-endokrin synvinkel underlättas sömn genom utsöndringen av två hormoner: melatonin och serotonin; Tvärtom är den väsentligt bestraffad av: adrenalin, noradrenalin och dopamin. Dessa kemiska mediatorer syntetiseras av kroppen på basis av: återkoppling och invers återkoppling, kronobiologi och cirkadianrytmer och koncentration av näringsbaserade substrat. Särskilt sömnhormoner (serotonin och melatonin) behöver tillräckligt med intag av:
- Tryptofan: en essentiell aminosyra som fungerar som en hormonell föregångare och ingår i de flesta livsmedel av animaliskt ursprung. bristen i näringsbalansförhållanden är osannolikt, därför inte ett problem
- Komplexa kolhydrater: som genom att stimulera insulin gynnar tillgängligheten av tryptofan
- Vitaminer B1 och B6: vilka ingriper i hormonell syntes
- Kalcium och magnesium: vars brist manifesterar sig i sömnstörningar
Dessutom bör kosten för sömnlöshet ta hänsyn till andra grundläggande biokemiska aspekter som är kopplade till förekomsten av ogynnsamma sömnmolekyler:
- Nerviner och anorektika: koffein och din (som konsumeras inte mindre än 6 timmar innan du sover), alkohol, amfetamin etc. som äventyrar de neuroendokrina mekanismerna som främjar sömnlöshet
- Överskott av enkla kolhydrater: vilket minskar biotillgängligheten av vitamin B6 (Pyridoxin)
Det finns också några naturliga lösningar som infusion eller avkok av medicinska örter; Dessa är ofarliga DI SOLITO-metoder som utför en mer eller mindre fördelaktig funktion också baserat på användarens PSYCHOSOMATIC reaktion (placebo-effekt). De mest utbredda är: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio och Luppolo.
Dieten för sömnlöshet är inte en riktig guide till att behandla sjukdomen utan snarare en uppsättning användbara indikationer för att förhindra dess förekomst.
