Av Dr Dario Mirra
Inledning
I gym är det mycket vanligt att se de yttre musklerna i lårens "multi" eller abductor machine "train", eftersom "instruktörerna" är övertygade om att om adduktormusklerna befinner sig på insidan av låret, måste bortledarna nödvändigtvis vara på låret. 'utanför!
Och om det inte var så sant?
Anatomy
Om vi tittar på något anatomiskt bord hoppar muskelsammansättningen av lårets yttre sida omedelbart till ögat, som i figuren till sidan.
Vi listar också musklerna:
- Tensor muskel i fascia lata.
- Tibial ileus kanal.
- Sartorius muskel.
- Rectus muskel i lårbenet.
- Lateral bred muskel.
- Muskel bred medial.
- Quadriceps sena.
- Iliotelial tendon.
- Stor gluteal muskel.
- Hamstring muskel.
Så vi noterar det som ligger på yttersidan av låret, vi har ungefär tre huvudområden, som de i princip hänvisar till:
- Hamstring muskel, bakre.
- Ileo-tibialbandellella, i mitten.
- Stora externa (laterala) quadriceps, främre.
Så var är dessa yttre lårmuskler vi tränar som bortförare?
Fysiologi av bortreben bortförande
Vissa kan vara besvikna, men abductormusklerna i underbenet ligger alla i höftområdet.
Vi kan dela dem i två funktionella grupper:
- Grupp först. Till denna grupp hör till alla främre muskler i frontplanet som passerar genom mitten av höften: främre buntar i mitten gluteus, tensor av fascia lata och nästan hela små gluteus. Dessa muskler orsakar tillsammans en rörelsefri rörelse för inre bortförande.
- Grupp andra. Till denna grupp hör de bakre buntarna i mitten och den lilla gluteusen och abductorbuntarna i den stora skinkan, alla placerade bakom det främre planet. Dessa muskler skapar en extern bortförande-förlängningsrotation.
Det bör noteras att för att ha ren abduktion utan någon hjälpkomponent är det nödvändigt att dessa muskler (som tillhör de två grupperna) arbetar i balanserad antagonist-synergistisk sammandragning.
Varför träna abduktormusklerna
Dessa höftmuskler är av grundläggande betydelse för bäckens stabilitet och som hjälpmedel för lårens rörelser och som förebyggande träning för höft och knä. Faktum är att denna proximala artikulering av underbenet kräver stor stabilitet och fri rörlighet för att vara frisk. I själva verket för Sharmann finns det en 100% korrelation mellan glute-svaghet och knäsmärta. Samtidigt understryker samma författare att om en muskel har någon form av ilska inte på grund av trauma felet är att finna i svagheten hos agonistmusklerna.
slutsatser
Det kan utgå ifrån att stressa rörligheten och stabiliteten i höften är viktigt både i rehabiliterande, rehabiliterande och förebyggande sammanhang av idrottare som har haft eller som klagar över smärta i höfter och knän eller som lider av kontinuerliga kontrakturer eller stammar hamstrings, både för atletisk förberedelse för idrottare som behöver kontinuerliga förändringar i riktning (Rugby, Tennis, etc.)
Tyngdpunkten bör läggas på dessa muskler också för korrekt kärnutbildning, eftersom accentet placeras på benstrukturerna som dessa muskler införs för att träna kroppens centrala område, sedan bäcken, ryggrad och höft för som du inte kan ha en stark kärna om höfterna och musklerna som passar in i den är svaga.
När det gäller den rena estetiska faktorn, skulle jag istället förlora träningen av dessa muskler och ägna mer uppmärksamhet åt underkroppens träning, med övningar och metoder som verkligen är giltiga för att bygga styrka och hypertrofi i mina klients lår i utrustningsrummet.
Bibliografi
- Kapandji IA: Articular Physiology. Underbenet. Monduzzi Editore 2007.
- Middag V .: Text och Atlas of Human Anatomy. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas av Palpatorisk Anatomi av Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportanatomi . Mariucci Socks 2003.
