"Pump": vad är det?

Av Dr Roberto Penuti

Tanken kom från Nya Zeelanders Philip Mills, som i början av nittiotalet tänkte på att använda en skivstång i gymmet när de arbetade på musiktiden. Han patenterade, igen under samma år, den verksamhet han uppfann med namnet Body pump och spred det runt om i världen genom att sälja det här franchiseprogrammet med den förpackade koreografien som bifogas och möjligheten att använda dem. Denna metod utvecklades därför i Nya Zeeland av en studiegrupp som gör kombinationerna, väljer musiken och skickar kassetterna till de som har anslutit sig till franchisen. Det finns dock ingen bra marknad i Italien där gymnascheferna har svårt att ansluta sig till den som på kort tid blir "Les Mills International" och har stor framgång över hela världen. Behovet av denna verksamhet är dock starkt också på vår halvö, och beroende av de mästare som börjar spela den här gruppen även i Italien, föddes de olika programmen "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" " Power pump "etc ... alla inspirerade av den aktivitet som Mills föreslagit.

Termen pump betyder bokstavligen pump men det hjälper oss inte alls att förstå vad det är; I verkligheten, för att komma fram till en mer uttömmande mening av termen, måste vi referera till ett experiment som ledde till formuleringen av en intressant teori (Jones, i Poliquin 1998). I synnerhet noterades att två individer med identisk uppmätt maximal belastning kunde uttrycka accentuerade skillnader när det var tvungen att tvinga en serie till utmattning med samma maximala delbelastning. Efterföljande analystest visade att dessa skillnader bestämdes av idrottarnas typ av muskelfibrer. I synnerhet de personer som kunde göra mer upprepningar presenterade en muskulatur som är rikare i typ 1 eller linsmuskelfibrer som visar ett anmärkningsvärt motstånd mot trötthet och låg ton (Bisciotti 2000). Omvänt de andra individerna präglades av typ 2 eller snabba fibrer: stor explosivitet, litet motstånd, god ton.

På grund av dessa skillnader hänvisades de första individerna till termen pumper, den senare som pusher. Härifrån är det möjligt att förstå betydelsen av termen pump som refererar till ett träningspass som påverkar och arbetar huvudsakligen på långsamma eller resistenta muskelgrupper, med muskelpumpning. De fyller med blod (pumpseffekt), orsakar långvarig stress, vilket leder till utarmning av muskelglykogenreserver, näringsämnen och syre. Denna träning leder därför till muskelhypertrofi inte så mycket på grund av en ökning i muskelmassa i sig, men till en ökning av intracellulära vätskor och dubbletter av mitokondrier.

Det kan också extrapoleras att pumparpumpstudenterna kommer att ha större framgång, eftersom de är mer lämpade för långvarig ansträngning med sub-maximal belastning, även om träning med resistens kan snabba typ av muskelfibrer kan bli linser och därför kommer idrottare att ha marginaler bredare förbättring även om man börjar från en missgynnad position (Cometti 1988).

När det gäller pumpen, som för andra träningsrelaterade aktiviteter, kan det inte antas att en enda kroppsenergimetabolism tar över hela energiförsörjningen. I denna grupp är saken ännu tydligare eftersom det inte finns något verkligt arbetsprotokoll, metoderna är mångfaldiga, som i stor utsträckning tas från viktrummet, anpassade till den ovan angivna aktiviteten och av ganska varierande längd. Men förlitar sig på teorierna "Bompa", i "periodiseringen av träning" och hänvisar till ett arbete, så att säga, "klassiker", som äger rum med en belastning på mellan 15% (för nybörjare) och 25-30% (för de mest avancerade studenterna och idrottarna) på varje muskelgrupp, under en tid av mellan 4 och 10 minuter, med en obligatorisk återhämtningsavbrott som planeras för att ändra belastningar på cirka 1 / 1.30 minuter, kan vi bättre begränsa den aktuella träningen.

I synnerhet är en sådan så kallad övning att betraktas som en träning i fråga om muskelsäkerhet mot styrka, medellång och lång varaktighet, det förbättrar i själva verket eleverna både ur anaerob motstånd och aerobics synvinkel.

FÖRTSÄTT: Del två »