Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Mjölk (skummad) + kaffe | 300 g |
| müsli | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Helmjölk yoghurt | 130 g |
| jordgubbar | 150 g |
LUNCH | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| Bordkorn | 40 g |
| Mager skinka | 50 g |
| Grapefruktjuice, konserverad, osötad | 300 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Semolina pasta | 100 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| En burk med naturlig tonfisk | 52 g |
| Olivolja | 10 g |
| zucchini | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1618 kcal | |
| protein | 83 g | 20 |
| grassi | 42 g | 23 |
| kolhydrater | 242 g | 56 |
| fiber | 20 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 12, 58 mg | |
| fotboll | 1290 mg | |
| kolesterol | 110 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Grapefruktjuice | 300 g |
| skorpor | 30 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Mjölk yoghurt s. skummad (ingen frukt) | 250 g |
| Söt mandel | 15 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 70 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Turkiet, bröst | 150 g |
| Gula paprika | 200 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Parboiled typ ris | 70 g |
| Klar köttutsläpp | 40 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| Olivolja | 10 g |
| Auberginer (grillad) | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1577 kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| grassi | 52 g | 30 |
| kolhydrater | 210 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 14, 36 mg | |
| fotboll | 723 mg | |
| kolesterol | 143 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad (ko) mjölk | 300 g |
| Fullkorns skräp | 40 g |
| marmelad | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| aprikoser | 150 g |
LUNCH | |
| Pumpa Tortellini | 120 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| Kanin, grillat eller kokt magert kött | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
| spenat | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Integrerade kex | 50 g |
| hasselnötter | 10 g |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 80 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| Konserverade bönor | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1592 kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| grassi | 63 g | 36 |
| kolhydrater | 187 g | 44 |
| fiber | 32 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 18, 43 mg | |
| fotboll | 1141 mg | |
| kolesterol | 178 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Te i koppen | 300 g |
| socker | 10 g |
| Kakor för barn | 50 g |
| hasselnötter | 15 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Hela vete pasta | 120 g |
| zucchini | 200 g |
| Gröna oliver | 20 g |
| Saltade sardiner | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Whole wheat breadsticks | 50 g |
MIDDAG | |
| Salladtomater | 250 g |
| Rågbröd | 80 g |
| Mozzarella (magert) | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1607 kcal | |
| protein | 75 g | 19 |
| grassi | 57 g | 32 |
| kolhydrater | 212 g | 49 |
| fiber | 33 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 12, 48 mg | |
| fotboll | 940 mg | |
| kolesterol | 80 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1 000 kalorier Diet 1200 kalorier Diet 1400 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 2000 kalorier Diet 2200 kalorier Diet 2400 kalorier Diet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
