Bränn mer kalorier

Titta på videon

premiss

Om du är en aktiv person, som praktiserar regelbunden träning och känner till fördelarna med det, kommer du förmodligen att finna det mer intressant att läsa följande artikel, som förklarar i detalj hur man bränner mer kalorier genom att påskynda ämnesomsättningen.

Om du däremot tänker på att tiden har kommit för att fullt ut njuta av de fördelar som erbjuds av fysisk aktivitet, men du saknar beslut, stöd eller förtroende till att börja med, kan följande linjer vara springbrädet för att börja göra det.

Sedentariness och kalorier

Det finns ingen tvekan om att de tekniska framsteg som registrerats under de senaste årtiondena har djupt förändrat italienarnas vanor och med dem ökade andelen kalorier över de tjugofyra timmarna.

Världshälsoorganisationen definierar livsstilen som "en uppsättning beteendemodeller som är nära besläktade med varandra, vilket beror på sociala och ekonomiska förhållanden, utbildning, ålder och andra faktorer". En aktiv livsstil är en av hemligheterna för att bränna mer kalorier.

Att främja hälsosamt beteende är också mycket viktigt för att minska risken för många sjukdomar, som känner igen en stillasittande livsstil som en av de främsta orsakssambanden. Det är därför grundläggande att insistera på livsstilskorrigeringen, även när ämnet inte kan, vill inte eller misslyckas med att genomföra positiva beteenden för sitt eget välbefinnande.

För att dessa förändringar ska kunna övergå över tiden bör varje vårdpersonal sträva efter att hjälpa till att förstå fördelarna (personliga och kollektiva), men även de negativa följderna för fysisk inaktivitet. Förutom att vi bränner mer kalorier genom att hjälpa till att reglera kroppsvikt, tillåter en aktiv livsstil oss att få betydande fördelar även när balans nål inte vill veta hur man flyttar till vänster. Dessa fördelar finns också i ett ekonomiskt sammanhang (lägre sjukvårdskostnader) och i det psykologiska och sociala sammanhanget (större förtroende för sina förmågor). När det gäller denna sista punkt bör det betonas att många stillasittande och överviktiga ämnen avvisar fysisk aktivitet eftersom de tolkar det som ett företag, en ansträngning och ett stort offer, på många sätt oöverstigliga.

Fysisk aktivitet

Genom att göra din livsstil mer aktiv kan du enkelt bränna 1000 extra kalorier om dagen

Om det på grund av övervikt, rök och stillesittande livsstil verkar hjärtat spränga redan efter en trappa, är det lätt för subjektet att övertyga sig om att han inte "verkligen skärs ut för sport". Ingenting kan vara mer fel, framför allt för att en hälsosam och regelbunden fysisk aktivitet inte får ha något av "prestanda" och för det andra för att en snabb och märkbar förbättring av sina förmågor sker spontant redan efter några veckor. Ofta är inställningen hos stillasittaren med fysisk aktivitet intet mindre än traumatisk, eftersom den börjar med ett överflöd av entusiasm och entusiasm som bräcker punktligt mot flera stenar (alltför långa förväntningar, allmän förlägenhet och andra fysiska hinder och psykologiska).

Den första regeln är därför att "börja långsamt och gradvis öka", anta en mer aktiv livsstil, även om det inte är strukturerat. Som framgår av följande tabell är det enkelt att lägga till tid för att ägna sig åt spontan fysisk aktivitet mellan konsoliderade vanor, utan att behöva ändra dem.

Starta en sportaktivitet

Nästa steg för att bränna mer kalorier är att genomföra mer strukturerad intervention, som alltid riktad mot en fysiskt aktiv livsstil. På den här nivån är stöd från en bra instruktör eller ännu bättre av en personlig tränare väldigt viktigt, så länge det har en stor erfarenhet och tillräcklig kunskap.

Valet av typ och program för fysisk aktivitet måste dras utifrån ämnets verkliga möjligheter och preferenser. Det måste därför uppskattas (det måste glädjas) och långt ifrån att uppfattas som ett offer.

Efter att ha föreslagit olika modeller och valt gemensamt överenskommelse som den mest lämpliga för sin klient, är det nödvändigt att upprätta ett träningsprogram som gör det möjligt att inom ett visst tidsfrist uppnå ett realistiskt mål (väger att lova mirakel bara för att fånga en månad av prenumeration mer ...).

Slutligen är det lämpligt att föreslå olika aktiviteter, utbytbara med varandra, för att minimera det tråkiga och repetitiva utseendet och förbättra den lekfulla och glädjande. På vilken nivå av kursen du arbetar, måste du alltid överväga att det långsiktiga medlemskapet påverkas positivt av möjligheten att öva det i företaget.

Med utgångspunkt från antagandet om att den bästa träningen är det som kommer att bli möjligt att utföra regelbundet, om du vill bränna en betydande mängd kalorier och samtidigt få viktiga fördelar för din hälsa, är det en bra regel att följa följande riktlinjer:

• FREKVENS: 3-5 veckors "hälsoutbildning" sessioner
• DURATION: mellan 30 och 60 minuter per session.
• INTENSITET: måttlig till kraftfull
• TYP AV AKTIVITET: Valda efter de enskilda egenskaperna (vikt, ålder, kön etc.) och som huvudsakligen faller inom aerobiska discipliner (löpning, cykling, gymnastik, aerobic eller fri kropp, dans eller simning).
• UPPSTÄLLA SPONTANTFYSISK AKTIVITET: gångavstånd, trappor etc.

Självklart måste marschen mot dessa mål vara gradvis och framför allt att äga rum i full kännedom att du gör något bra för dig själv. Du kan till exempel börja med en 30/40 minuters promenad i parken, tre gånger i veckan i en månad. Fördelarna kommer inte att vara långa innan de kommer, antingen omedelbart (tack vare frisläppandet av "happiness hormones") eller på lång sikt.

Att uppmuntra en givande attityd med hänsyn till det stora engagemanget innebär också att kunden är medveten om kalorier som bränns under fysisk aktivitet och betydelsen och följderna av dessa kommer att ha på sin hälsa. För att ta reda på vilka sportaktiviteter som tillåter dig att bränna mer kalorier har vi förberett en automatisk beräkningsmodul som du hittar i följande artikel: kaloriförbrukningsräknare.