Vad är ALAttacido anaerob metabolism?
Den anaeroba metabolismen av ALAttacido är en metod för energiproduktion, som är typisk för muskelvävnad, vilket inte innebär användning av syre och producerar INTE mjölksyra. det använder kreatinfosfat substratet (CP) och kan arbeta helt under några sekunder. Det är ett metaboliskt system som är typiskt för mycket kortvariga ansträngningar som INTE innehåller avfall av syra molekyler.
Vad är syftet med ALAttacido anaerob metabolism?
Den ALAttacido anaeroba metabolismen är en metod för energiproduktion som endast är användbar vid muskulär kontraktion, som är typisk för FORZAs prestanda, oavsett om det är ren styrka (maximal), explosiv kraft (kraft), snabbkraft och elastisk kraft.
OBS . I den resistenta kraften spelar ALAttacido-anaerob metabolism en marginell roll i förhållande till den anaerobe laktatmetabolismen.
Mekanism för det ALAttacido-anaeroba systemet
Det är nu uppenbart att den energi som föreligger i form av ATP (adenosintri fosfat) i musklerna är otillräcklig för intensivt muskelarbete och att ADP (fosforadenosin som måste laddas upp vid ATP) kräver rekonstitution av en fosfatgrupp för dess funktion (ADP + P = ATP); För att göra detta kan muskelfibrer utnyttja tre mekanismer:
- den anaeroba metabolismen av ALAttacido som utnyttjar fosfokreatin
- den anaeroba laktatmetabolismen som utnyttjar anaerob glykolys (glukosspjälkning) med produktion av mjölksyra
- aerob metabolism som använder oxidation av kolkedjor i närvaro av syre.
Den anaeroba metabolismen av ALAttacido, som också kallas via fosfocreatin, utvecklas enligt följande:
I vilken sport är den anaeroba metabolismen av ALAttacido involverad och hur den utbildas
ALAttacido-anaerobsystemet är en mekanism för energiproduktion som är typisk för sport som ger en maximal energiförsörjning på ganska kort tid. det här är fallet med tyngdlyftning och sammandragningar av elastisk och explosiv kraft: köra på 100 meter eller hinder, hoppar (upp och ner), kastar (vikt, spjut, hammare och skiva) etc.
ALAttacido-anaerob metabolism måste utbildas genom två distinkta men kompletterande metoder:
- Övning av muskulär aktivitet
- Transformation av den allmänna förmågan som erhållits i den specifika atletiska gesten
Från teoretisk och metodologisk synpunkt kan fosforkreatins metaboliska vägar utbildas framför allt genom kraftutvecklingstabeller. Om vi vill skilja den allmänna muskelförberedelsen från den specifika, spelar användningen av överbelastningar en grundläggande roll i årets inledande fas, medan det närmar sig tävlingsperioden är det väsentligt att resultaten som erhålls i styrkan utvecklas till den specifika atletiska gesten.
I slutändan kan ALAttacido anaerob metabolism förbättras avsevärt tack vare utvecklingen av styrka; Den senare, tack vare träningsstimuleringen (som kommer att vara ungefär 10 sekunder - max 8 repetitioner vid vikten) bestämmer en utmattning av de muskulära bestånden av CP som, på grund av superkompensationsprincipen, bör fullständigt återställas och, även lite, större.
Förbättra ALAttacido-anaerob metabolism med mat och kosttillskott?
Underlaget för den anaeroba metabolismen av ALAttacido är kreatinfosfat, även kallad guanidinacetato. Ur kemisk synpunkt är CREATINE en aminosyra som kan introduceras med kosten, eftersom den är närvarande i kött och fisk, men det är också lätt att syntetisera av kroppen (lever, njure och bukspottkörtel) med utgångspunkt från arginin, metionin och glycin.
Foskreatin närvarande i skelettmuskel representerar 60% av den totala, medan den i fri form 40%. OBS . Den icke-enzymatiska nedbrytningen av kreatin skapar kreatinin, en förening som filtreras av njurarna och utsöndras i urinen.
Ur integrativ synpunkt kan kreatins intag ta på sig en användbar eller meningslös roll baserad på ämnes predisposition. Det har visats att 30% av de idrottare som kompletterar med kreatin, inte förbättrar effekten av ALAttacido-anaerob metabolism eftersom den inte absorberar den och / eller inte metaboliserar den korrekt. Integration kan därför vara absolut värdelös.
Med tanke på att idrottaren inte faller inom 30% för att vara effektiv måste kreatinsupplementet ske korrekt och optimalt. Först och främst är det lämpligt att använda redan buffrade produkter eller att associera alkaliseringsmedel med enkel kreatin för att gynna dess integritet i gastrisk passage och intestinal absorption. För det andra skulle det vara lämpligt att associera en kolhydratkälla med högt glykemiskt index för att skapa en insulintopp som är användbar för metabolisering av cirkulerande kreatin; Den mest korrekta metoden innebär intag av 20g glukos per gram kreatin som ska tas i olika stunder: Först kolhydraterna (för att skapa rätt anabola miljö) och efter 30 minuter den buffrade kreatinen.
