Redigerad av Dr. Francesca Fanolla
Klavikulär och trapezoidbiotyp
Hur många gånger, i viktrummet, ser vi den klassiska linjen pojkar som väntar på den platta bänken?
Hur många pojkar har vi sett envis och tryckt på den skivstången som i allt högre grad laddas med skivor och kanske efter månader, utan att ha haft en smal halv centimeter av muskelvöxt i pectorals?
Så många ... och ofta frågar vi oss inte ens varför, eller vi gör det, men vi är nöjda med att svara "om du inte tar något som hjälper dig, kommer du aldrig att växa ..."
Det här får dig att le men det är tyvärr den hårda verkligheten som fortfarande idag påverkar världen av gym, från den lilla staden i utkanten till de stora städerna.
Antrpometri och mänsklig anatomi lär oss så mycket om de så kallade "morfologiska biotyperna" och varje ämne och representeras av den morfologiska, anatomiska kostym som karakteriserar och särskiljer en serie artikulära, muskulära och strukturella egenskaper. varför oss. Det var därför kanske den killen i flera månader på en bänk inte ökade sin belastning med hälften kilo och satte inte på ett pund muskel ... Det är uppenbart att den övningen, i vårt exempel, bänken pressar platt, inte för honom, eller snarare, det är inte den övning som är mest lämplig för honom att träna pectoralsna.
Det kommer att vara vår uppgift att förklara fridfullt och tydligt för den ifrågavarande pojken anledningen till att vissa klassiska och "mytiska" övningar inte är fördelaktiga för honom och framför allt att få honom att förstå att han inte kan utföra "den platta bänken" som alla "macho" absolut inte förkastar honom till cirkeln av "förlorare", som ofta tros eller görs att tro på vad jag ibland kallar "djungeln i viktrummet" ...
Det är därför klart hur viktigt det är att känna till dessa små men grundläggande "varför" skäl utan att gå in i ytterligare detaljer, såsom förekomsten av möjliga patologier, paramorfyser och dimorfismer, även för den "nyaste" instruktören i färd med att förbereda ett träningsbord.
Efter att ha gjort denna korta introduktion, som förlåt mig, kan det tyckas vara något polemisk, skulle jag vilja prata om de två mest frekventa och särskilda "konstitutionella biotyperna": CLAVICULAR OCH TRAPEZOIDAL, som kortfattat beskriver de anatomiska planen som det fungerar bättre eller sämre för konformation ben-joint, muskelgrupper som behöver mer uppmärksamhet och de lämpligaste övningarna för var och en som inte rekommenderas.
Clavikulärbiotypen
Det definieras på detta sätt för den speciella strukturen hos scapula-humeralbältet ganska accentuerat och "vid" på frontplanet, vilket ger det exakt, breda nyckelben, platt bröst och i allmänhet triceps och deltoider som redan är välutvecklade och tonade.
Det fungerar lättare och lättare på frontplanet och behöver en viss förstärkning med avseende på PECTORALS, DORSALS AND ABDOMINALS.
- PEKTORALER: De arbetar i övningar som utförs i sagittalplanet, för vilka de är missgynnade.
De bästa övningarna är: CROCI SU PANCA PIANA OCH CROCI SU PANCA INCLINATA.
De klassiska förlängningarna på platt bänk med skivstång ger ett litet resultat eftersom nyckelbenet tenderar att använda mer musklerna i axlarna och tricepsna som deltar i god procentandel i denna biartikulära övning och därmed representerar "de starka punkterna" i ämnet på bekostnad av de svaga, det är de pectorala.
Men kvar på en bipartikulär övning på bänken kunde vi föreslå avstånden på en inkopplad bänk med barbell eller med handtag, eftersom det med tanke på bänkens lutande läge möjliggör en bättre rörlighet och bachelor-humeralutflykt retro axlar och armbågar.
- DORSALS: övningar tillägnad dessa muskler utförs på båda våningarna,
På frontplanet kan nyckelbenet fungera bättre, så det gäller övningarna för BACK, som LAT MACHINE.
På sagittalplanet är en bra övning PULLEY AT 45 ° (istället för rovaren med en skivstång).
- BICIPITER: I den klavikulära biotyp saknas de i allmänhet jämfört med tricepsen,
Den bästa träningen är CURL ON PANCA SCOTT (med hantlar eller barbell), den enda "grundläggande träningen för biceps" som, till skillnad från Curl som står med skivstång eller kabelkrullning under vilken de ofta märks kompensationsrörelser (fusk) som påverkar axeln, ifrågasätter den starkare muskeln, deltoiden, på bekostnad av bicepsna.
Den trapezoida biotypen
Sett från framsidan har det generellt en mycket uttalad trapezoid jämfört med deltoiderna, vilket ger den den klassiska "sluttande" formen. Strukturellt är klaviklarna ganska korta och detta ämne utvecklas mycket enkelt med träningen framför alla pektorerna, cyklarna och trapezius.
Han kan arbeta mycket bra med övningar som utvecklar rörelse i sagittalplanet och stöter på svårigheter i stället för de som arbetar på frontplanet. De muskelgrupper som därför ägnar särskild uppmärksamhet är: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: har utmärkta resultat med övningar som ROWING och PULLE, som fungerar exakt på sagittalplanet mer bekvämt för honom från ledningens synvinkel.
I övningar som utvecklas på frontplanet, till exempel LATMASKINEN (både med ett brett greppprotat och med ett stramt grepp i ryggen) rekommenderar vi ett något bredare grepp för att eliminera den scapulo-humerala bristen som är typisk för denna biotyp.
- DELTOIDER: De är bland de muskler som trapezoiden utvecklas mest svåra och verkar på det "obehagliga" frontplanet.
Några knep för följande övningar:
- SIDE MOUNTS: var uppmärksam på att förbli alltid på frontplanet, hålla händerna prata
- BREAST PULLED MED EN VID ROCKED BALANCER i stället för TIRES AT THE NARROW SOCKET, eftersom dessa ultii skulle fungera på den redan starka trapezen.
- FÖR ATT NATURLIGT UNDERHÅLLER DEN SLAGNA BAKGRUNDEN (och LAT-MASKINEN BAKGRUND), inte längre i bruk på grund av den potentiella skada som på lång sikt skulle leda till axelledet, tvinga den under rörelsens utförande, till en fysiologiskt onaturlig retropulsion, därför skadlig .
