Remedies for Muscle Cramps

Med muskelkramper menar vi riktiga spasmer av strimmiga muskler. I själva verket är förutom muskelcellerna (delvis involverade) också motoneuroner ansvariga för krampen.

Med andra ord bestämmer krampen (muskulär) muskulaturens ofrivilliga sammandragning, som istället "ska" bero på viljan.

Krampernas etiologi är multifaktoriell, även om deras utseende inte nödvändigtvis kräver sam-närvaro av alla potentiellt ansvarsfulla faktorer. De mest relevanta är:

• Undernäring.
• Alkoholism.
• Intensiv och / eller långvarig fysisk aktivitet utförd i heta och fuktiga miljöer.
• Ökning av diurese.
• Disorders.
• Otillräcklig fysisk form för fysisk prestation.
• Mycket kalla temperaturer.
• Tar droger.
• Akkumulering av mjölksyra och andra kataboliter: dess koncentration är ännu inte känd.

Vi får inte glömma att utseendet av kramper är relaterat till ökningen av risken för skada. I verkligheten är det en indirekt statistisk länk som framförallt beror på den låga nivån på allmän utbildning och andra riskfaktorer som är typiska för neophytes. Å andra sidan kan smärtan som genereras av krampen i vissa fall vara jämn i flera dagar.

Kramper kan effektivt förhindras låt oss se hur.

Vad man ska göra

• Förebyggande: Förebyggande av kramper innehåller också de flesta terapeutiska ingrepp. Det är förvisso den viktigaste åtgärden (se under rubriken Förhindrande). Kort sagt:
• Respektera näringsbalansen i kosten och anpassa den till specifika behov (sport, svettning, etc.).
• Torka inte över för utmanande motoraktiviteter.
• Hantera svettning.
• Undvik alkohol.
• Stödprestanda som passar din träningsnivå.
• Respektera återhämtning efter ansträngningar.
• Utför motoruppvärmning, svalna och sträcka.
• Varma eller håll musklerna varma före prestanda.
• Behandling av sjukdomar som är ansvariga för kramper.
• Vid behov, ta särskilda kosttillskott.
• Vid början av de första kramporna är det allmänt nödvändigt:
• Sluta använda det inblandade muskelområdet.
• Öva specifik muskelsträckning.
• Massage det drabbade området.
• Applicera heta förpackningar.
• Ta specifika tillskott.

Vad inte att göra

• Anta inte någon förebyggande strategi.
• Överdriven svettning (spelar sport under de hetaste timmarna, klä sig överdrivet med hjälp av klänningar eller "slimming" -västar).
• Vid onormal svettning, använd inte kosttillskott.
• Utövande av ketogen diet: de är låga i kolhydrater och tenderar att göra glykogenens muskler "tomma". Denna brist är en av de viktigaste orsakerna till krampen. Vidare ökar ketonkroppen njurfiltrering, det vill säga utsöndring av vatten och mineralsalter med urin, vilket främjar uttorkning.
• Ta predisponeringsmedicin, överdos eller ignorera effekterna:
• Diuretika: används i kliniken för behandling av högt blodtryck, i kroppsbyggnad av estetiska och sportliga skäl för att snabbt eliminera blodspår av dopning.
• Beta-2-agonister (salmeterol och salbutamol): används i kliniken för behandling av astma.
• Dricker alkohol.
• Tackla träning eller tävlingar som är för krävande för din fysiska nivå.
• Planera träningspass utan att ta hänsyn till återhämtningstiden.
• Utför inte uppvärmningsuppvärmning före träning.
• Klä inte på dig tillräckligt under de kallaste månaderna.
• Kyl inte ner.
• Sträck inte.
• Försumma eller bortse från sjukdomar som kan påverka kramperna.
• Fortsätt med aktiviteten trots de första kramperna.
• Sträck inte muskeln under utseendet av krampen.

Vad att äta

• Vattenkällor : mjölk, yoghurt, färsk frukt (särskilt sommarfrukter), grönsaker (speciellt sommar), fruktjuicer, te- och örtte.
• Kaliumkällor : grönsaker (sallad, radicchio, morötter, kronärtskockor, selleri, lök, etc.), frukter (persikor, äpplen, päron, meloner, vattenmeloner, tomater, auberginer, courgetter, etc.), baljväxter (bönor, kikärter, soja, linser, ärtor, etc.), hela korn (spelt, vete, havre, ris, råg etc.), kött (fläsk, nötkött, kyckling, kalkon, får etc.) och fiskeriprodukter (havsbras, havsbas, sardiner, makrill, räkor, bläckfisk, bläckfisk), krabba, musslor, musslor mm).
• Natriumkällor : huvudsakligen konserverade (saltade, dehydratiserade, i saltlösning etc.). De naturliga koncentrationerna är mycket lägre än de produkter i vilka den tillsätts (tonfisk i saltlake, skinka, bottarga, åldrade ostar etc.). Utmärkt färskt natriumkällor är tvåskaliga blötdjur (musslor, musslor, ostron, razor musslor etc.).

OBS . Vissa personer med mycket intensiv svettning kan minska kramperna genom att öka kryddsaltet (ca 4 g natrium) med cirka 10 g per dag.

• Källor av magnesium : hela korn (spelt, vete, havre, ris, råg, etc.), baljväxter (bönor, kikärter, soja, linser, ärtor etc.) och torkad frukt (mandel, valnötter, hasselnötter, etc.). Det är en av de mineraler vars rekommenderade ration är svårare att nå med ensam mat.
• Källor av kalcium : de viktigaste är ost, yoghurt och mjölk. Följ oljeväxtfrön (eller torkad frukt) och vissa baljväxter (vissa av dessa är också rik på näringsmässiga molekyler).
• Källor av B-vitaminer : de är många och finns i olika livsmedel. Vissa spelar rollen som koenzym i cellulära processer, därför får de inte saknas i kosten för de som lider av kramper. Det är tillräckligt att följa en varierad kost och utan undantag från livsmedelsgrupper (så att man undviker veganism, paleodieta etc.).

Vad som inte äter

• Alkoholhaltiga drycker: De främjar dehydrering och förlust av mineralsalter med urin.

Det finns inga andra livsmedel som direkt gynnar krampernas början. Emellertid är förändringen av näringsbalansen inblandad i deras utseende.

• Lågkarbid och ketogen dieter: Dieter med lågt kolhydrat tenderar att tömma musklernas energireserver som gynnar kramper. Vidare har ketonkropparna en mycket relevant diuretisk effekt och bestämmer utsöndringen av vatten och mineralsalter med urinen. Det kan inte uteslutas att ketonorganen förvärrar cellens pH och mellanrummen, vilket gynnar krampernas början.
• Dieter fattiga i grönsaker: De är de viktigaste källorna till magnesium, kalium och natrium. Dessa sista två ingår naturligtvis också i livsmedel av animaliskt ursprung, men delarna tillåter inte att nå de nödvändiga nivåerna.
• Dieter fattiga i vatten: De är främst näringsreglerna hos dem som äter utanför hemmet och inte laga mat ofta. De innehåller många konserver, snacks, etc. Kom ihåg att livsmedel ska ge det mesta av det vatten som kroppen behöver och dryckerna täcker bara de återstående kraven. En kost rik på vatten (rik på färska och lite bearbetade livsmedel, delvis rå) ger nästan en milliliter vatten per kalorier av energi (för en 2000kcal diet bör minst 1, 5-1, 8 liter vatten innehålla ).

Naturliga botemedel och rättsmedel

• Isotonisk typ av hydrosalintillskott innehållande:
• Vatten: Mängden måste vara jämförbar med dispergerad svett.
• Kalium: tillsammans med natrium är det huvudsakliga mineralet förlorat genom svett och urin. Reglera excitabiliteten hos muskelfibroceller.
• Kalcium: rikligt i kroppen eftersom det finns i benen, i musklerna är det jonen som huvudsakligen är ansvarig för sammandragning som intervenerar direkt på aktin och på myosinet (muskelproteiner).
• Magnesium: det är ansvarigt för återföring av sammandragning vilket möjliggör förskjutningen av kalciumet från en sida till den andra av cellen.
• Natrium: tillsammans med natrium är det huvudsakliga mineralet eliminerat med svett och urin. Det är viktigt att åtgärdspotentialen fungerar (nervtransmission).
• Maltodextrin eller vitargo: Halvkomplexa kolhydrater som är nödvändiga för god absorption av produkten och för att stödja blodsocker samt muskelprestanda.

Farmakologisk vård

• De enda droger som används mot kramp och muskelspasmer (men bara om de blir invalidiserande) är muskelavslappnande medel. Skelett och släta muskler slappna av. De kan vara oral (systemisk), parenteral (injektion) och topisk (salva, gel eller kräm); för kramper används dessa vanligtvis eller mest systemiska. De mest använda i kontrakturer är de som verkar på centrala nervsystemet:
• Thiocolchicosid (t.ex. Muscoril®, Miotens®): utövar sin aktivitet genom en verkningsmekanism som innefattar antagonisering av GABA-A-receptorn.
• Bensodiazepiner har också en muskelavslappnande effekt, men används vanligtvis inte för att behandla milda symtom som kramper. Oftare används de emellertid i alltför stora och generaliserade former av muskelkontrakt eller trötthet.

förebyggande

• Utan bingeing före prestanda, garantera näringsbidrag av:
• Vatten.
• Mineralsalter: kalium, magnesium, kalcium och natrium.
• Kolhydrater.
• Försök att begränsa svettning eller kontrollera det i förhållande till tiden för fysisk aktivitet (sport eller arbete):
• Välj lämpliga träningstider.
• Välj en lämplig teknisk klädsel.
• Undvik alkoholmissbruk, vilket främjar njurfiltrering och utsöndring av vatten och mineralsalter.
• Kontextualisera träningspass eller arbetsaktivitet i förhållande till beredningsnivå: Överstiga inte volymen och intensiteten.
• Återställ tillräckligt efter träning.
• Utför muskeluppvärmning före prestanda, särskilt högintensiva.
• Om vinterperioden täcker det berörda muskeldistriktet tillräckligt för att hjälpa till att nå temperaturen.
• Utför aerob nedkylning till oxygenat muskelvävnader och optimera katabolitavfall (mjölksyra, ketonkroppar etc.).
• Sträcka med varma muskler men inte omedelbart efter högintensiva arbetssessioner.

OBS . Det finns ingen vetenskaplig grund för att stödja hypotesen att stretching minskar krampernas frekvens. Å andra sidan, eftersom det är en fördelaktig verksamhet, är det lämpligt att träna det ändå.

• Behandling av sjukdomar som är potentiellt ansvariga för kramper: För vissa av dem är utseendet av kramper endast av marginell betydelse. Vissa är:
• Njurinsufficiens.
• Kemisk-fysisk skada på muskelsarkollemma (brännskador, skärningar, lacerations etc.).
• Nerv infektion / inflammation.

Medicinska behandlingar

• Den enda medicinska behandlingen som är användbar vid återkommande kramper är sportmassage: det här är inte en aktivitet som nödvändigtvis är kopplad till fysioterapi, men om man kan välja är det lämpligt att vända sig till denna typ av professionell bild.