Av Dr Simone Losi
Optimal träning betyder det bästa förhållandet mellan träningsintensitet och träningslängd, korrekt träningsfrekvens och användning av lämpligaste övningar baserade på individuella fysiska och posturala egenskaper.
Om träningen är klar på allvar, efter bara 35-40 minuter kommer muskelfibrerna att vara uttömda.
När det gäller den perfekta veckovisa frekvensen för träning är svaret inte så enkelt som det verkar: jämfört med de tre kanoniska sessionerna, i själva verket är det mycket ofta möjligt att få utmärkta resultat redan med två veckovisa sessioner. Muskeln blir faktiskt "växer" under vila, så om vi inte ger kroppen tid att återhämta sig både muskulöst och mentalt riskerar vi att gå in i "överträning", det vill säga i en fas av överträning som kan leda till dåliga (eller till och med kontraproduktiva) resultat.
För att förstå om det är bättre att träna 2, 3 eller 4 gånger i veckan är det därför nödvändigt att fullständigt känna igen återhämtningsförmågan hos ämnet, en faktor som beror på olika faktorer, inklusive: typ av arbete som utförs, kvalitet och kvantitet av den intagade maten, psyko-känslomässiga egenskaper hos personen, stressnivåer.
En individ som arbetar tio timmar om dagen, som äter lite och är stressad på grund av familje- och / eller förhållandeproblem kommer att behöva minskad träning (i vissa fall är det en gång i veckan tillräckligt), åtminstone tills några varianter - till exempel näring och stress - har inte förbättrats: vad gäller användningen av de lämpligaste övningarna är det självklart nödvändigt att noggrant utvärdera de enskilda egenskaperna både från muskuloskeletala och posturella synvinklar för att identifiera vilka de är musklerna som måste vara tonade och vilka är utsträckta, utan att löpa i problem med kroppsasymmetrier eller muskelsmärtor.
Dessutom finns det inga rätt övningar och felaktiga övningar, men det finns den person som som sådan har en mycket specifik muskulär verklighet där det är nödvändigt att arbeta specifikt för att uppnå det bästa resultatet med minst risk.
Frågan som nu kommer att uppstå spontant är följande: Om jag vill förbättra kroppsbyggnaden i sin helhet, men jag har begränsningar som råder mot utförandet av några övningar som syftar till att toning upp den ovan nämnda muskelgruppen, hur kan jag utveckla den?
Tja, under de första perioderna (ca 2-3 månader) kommer vi att arbeta med muskelrebalansering och efter att ha uppnått detta kommer vi att kunna börja använda övningar med isotoniska maskiner och / eller fria vikter också på de muskelgrupperna där endast en var klar sträckande arbete.
Kort sagt, det klassiska kortet måndag: bröstbiceps, onsdag: dorso-triceps, fredag: axlar-ben-buken, fortfarande populär i många italienska gym, kan inte fungera för alla.
Att förstå individuella behov betyder också att man ska stoppa för att reflektera över vad du verkligen behöver för att förbättra ditt fysiska tillstånd, utgå från det koncept som nu har blivit det som "mer är bättre".
