Redigerad av Aldo Gugliotta
Innan jag började min karriär som träningspassagerare (Aerobics, Step, Hip Hop, Body, Free Body, Cardio Combat, Building, Personal Trainer, etc.) arbetade jag som modell och bärare i tio år, kommer att öppna en byrå som verkar inom film-, mode- och reklambranschen, har det här varit mitt liv alltid kopplat till estetik.
En stor andel kvinnor gick in i gymmet för första gången och vände sig till instruktören eller personlig tränare, omedelbart bett att inte öka sina muskler men bara för att fastna dem, som om de var rädda för att bli muskulösa. Stereotypen av kvinnlig skönhet förändras; tills förrän var vi vana vid en ikon för en tunn kvinna, långlindad och ofta vid anoreksi, idag börjar vi uppskatta en annan kropp, tonik, snygg och sexig.
Även kvinnor kan därför arbeta med sina kroppar i muskelhypertrofi, speciellt förbättra de punkter som är närmast knutna till kvinnlig skönhet. Därför behovet av den personliga tränaren, i övertygelsen av denna teori, i valet av träning, att stimulera och hjälpa idrottsutövaren i arbetet som måste vara tungt (känna till de höga procenten av belastning som krävs för att uppnå hypertrofi) för uppnåendet av detta mål.
Kvinnor underskattar ofta deras styrkor och möjligheter, arbetar under dessa belastningsprocenter, vilket ger dåliga resultat.
Andelen belastningar för muskeltillväxt varierar från 75% till 88% av taket (för maximal belastning menar vi den maximala belastningen som kan höjas en gång utan någon extern hjälp). En annan bestämningsfaktor för muskelhypertrofi är återhämtningstiden mellan en serie och den andra, som måste vara ofullständig. Därför måste energibehållarna i muskelcellerna inte helt återhämta sig. Denna tid motsvarar minst 30 sekunder vid högst 2 minuter.
Antalet upprepningar per serie är också avgörande.
Muskelsvikt måste uppträda i en marginal av 8/12 repetitioner, så vi måste övervinna bränningen på grund av bildningen av mjölksyra som vanligen uppstår runt 5: e / 6: e upprepningen, fortsätter i övningen genom att övervinna denna tröskel, sedan därifrån då kan vi skada muskelfibrer och bindväv för att få en ökad muskelrekonstruktion.
Allt detta, samtidigt, kommer också att resultera i större hormonal utsöndring för att reparera skador och bestående smärta.
Den basala metabolismen kommer att gynnas genom att öka sitt utbyte när det gäller små mängder av fettmetabolism och kaloriförbrukning.
Även näringen måste vara lämplig, i synnerhet måste det finnas en tillräcklig proteinförsörjning, något som de flesta kvinnor tenderar att underskatta.
På detta sätt kommer vi att kunna få bra resultat och Jennifer Lopez lågback.
Det kommer inte att förbli i den kollektiva fantasin, men det kommer att bli ett uppnåeligt mål.
