Funktionell träning med vibrationsplattformen: Power-Plate ® Core Training

Av Luca Giovanni Bottoni - Teknisk chef för Power Plate Exclusive Center

Det finns ett verkligt stödsystem för funktionell balans i människokroppen, som representeras av det centrala bandet som innehåller coxo-lumbo-bäckenkomplexet och som möjliggör stabilitet som främjar reaktivitet. Vi pratar om CORE, den muskulösa korseten som främjar bättre hållning och dynamiska handlingar, ett element som under senare år har antagit en stor betydelse både i fitness och i konkurrensutbildning.

Vi talar därför om CORE STABILITY när övningen syftar till att förstärka detta område, en övning som är oberoende av ämnes ålder, vikt och nivå, eftersom CORE i vilket fall som helst måste begäras och konditioneras. För att uppnå detta mål är det därför nödvändigt att stärka och stabilisera bukkroppens muskler, nämligen: bukrektum - bukhålor - transversus - paraspinala muskler - kvadrera av ländarna - bäckenbotten. Förbättringen av tonen i dessa muskler, förutom att säkerställa en funktionell balans, skyddar aktivt ländryggen, den som oftast lider. För att kunna träna CORE ordentligt måste man börja utifrån antagandet att behovet är att öka medvetenheten snarare än förstärka muskler som ofta är svaga, såsom transversus och obliques, eftersom tyngdkraften och en felaktig hållning tenderar att gör dem hypotoniska. Det är därför nödvändigt inte så mycket att ha starka muskler för att utveckla sin reaktivitet och för att hålla dem proprioceptivt stimulerade. Placeringen av CORE är lite mer komplicerad än man skulle tro. Det kan inte individualiseras endast i bukbandet men sträcker sig överlägset och inferiort för att infoga ett bredare område än korsetten. Låt oss då säga att CORE inte är anatomiskt definierad och att den är indelad i två delar: Höftens muskelgrupper, främre bakre delen av stammen och bäckenbotten - thoracolumbar fascia ", det är den fascia som sitter runt bröstet och ländparten". Till dessa två delar måste en komponent läggas till: det intra-abdominala trycket, som är grundläggande för COREs funktionella stabilitet. Sammanfattningsvis kan CORE definieras som länken som syftar till stabilisering men också som ett länkelement, dvs överföring av krafter från underdelen till kroppens övre del. CORE-träning måste därför innehålla en kombination av styrka, flexibilitet och kontroll. Utbildningen måste därför vara av funktionell karaktär.

(Gracovetsky 1981 studie)

Funktionsövningar på Power-Plate® för CORE

Power-Plate®-enheter är högkvalitativa vibrerande enheter som ger livet en ny dimension av lösningar för fysisk kondition. Med hjälp av principerna för Acceleration Training TM för att stimulera kroppens naturliga svar på vibrationer, sänder det energivågor i hela kroppen, vilket aktiverar muskelkontraktioner mellan 25 och 50 gånger per sekund. Acceleration TrainingTM orsakar naturligtvis människokroppen att reagera med ofrivilliga muskelåtgärder. Resultatet är en förbättring av produktionen av styrka och fysisk kraft i allmänhet. (Www.powerplate.it)

Från facket mellan ståndpunkterna för CORE och den mekaniska vibrationen på Power-Plate® skapas ett träningssystem för postural förstärkning, med avsikt att öka styrkompositionen. Power-Plate® CORE TRAINING som för närvarande består av 4 funktionella övningar. Dessa övningar aktiverar CORE i både dynamiska och statiska situationer. Observera att de inte är abdominala övningar, men övningar där bukmusklerna aktiveras för att stabilisera resten av kroppen. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal position, med stöd av händerna något utanför axlarna. De motsatta armarna och benen är utsträckta, vilket gör att rörelsen fortsätter genom en sammandragning av buken, som kommer att bibehållas under hela träningen.

Ex2 Squat in Bracing pos. För Bracing, vi avser att "stödja" bukväggen med en spänning som inte borde bringa revbenen närmare iliacen. Därför måste det finnas spänning utan bockning av bagaget. När denna position har identifierats kommer en serie av 90 ° squats med minst 10 repetitioner att utföras på ett långsamt och kontrollerat sätt.

Ex3 Rot. av bysten med elastiska band

Fäst ett gummiband under foten från fästpositionen. En torsion av bysten utförs från början av bäckenet. Därför är det inte axlarna som roterar men det är CORE som utför rörelsen. Samma övning kan också utföras i ett lungläge.