Redigerad av Alessandro De Vettor
Till och med idag är det många kvinnor som oroar sig för att graviditet kan äventyra sin fysiska form, orsaka irreparabel estetisk skada och, om det är idrottsligt, det kan hindra dem från att återvända till födelseprestationer och idrottsnivåer. Dessa farhågor är helt legitima och mer än förståeligt, men det är möjligt att omedelbart försäkra alla berörda. En korrekt fysisk aktivitet före födseln kan inte bara göra händelsen mindre traumatisk, utan förbättrar även förmågan att återställa efterpartum.
Det som absolut inte gör är att starta omedelbart efter graviditeten i osannolika program med intensiv träning, kanske associerad med mer eller mindre drastiska dieter. Ju mer om du inte har tidigare sportupplevelse. Det verkar som en uppenbar påminnelse, men många kvinnor närmar sig gymmet eller gymnastiken för första gången i efterkvällsperioden för att "komma tillbaka i form", de kommer absolut oförberedda och genomgår en intensitet av träning som skulle vara tung för en avancerad idrottare.
Fysisk aktivitet och näring kan sättas men modulera dem i enlighet med de fysiologiska och hormonella förändringar som kvinnans kropp har utsatts för i den långa graviditetsfasen och som fortsätter i postpartumperioden. Detaljer och ytterligare försiktighetsåtgärder är nödvändiga om kvinnan ammar, för att inte störa denna känsliga och mycket viktiga postnatala fas.
Det föreslagna träningsprogrammet kan göras antingen i gymmet eller bekvämt hemma. Det är faktiskt utformat exakt för de första månaderna efter att ha fött där det inte alltid är lätt att organisera för att delta i ett gym. I det här fallet kommer det att vara tillräckligt att erhålla enkla modulära styr, som kan köpas på något center som specialiserat sig på sportartiklar.
Innan du börjar, en viktig förutsättning. Som nämnts har kvinnans organisme under gestationsperioden anpassat sig till barnets tillväxt genom reala omvandlingar av kroppen som påverkar makroskopiska aspekter av muskel och ben. Därför kan vi inte tänka på att hitta det fysiska utseendet vi hade före graviditeten i omedelbar stolpe. I sin omanpassningsprocess kan kroppen ta upp till ett år, men det betyder inte att den bästa formen inte kan återställas. Ett exempel på detta är kroppsvikt. Återhämtningen av "hälsosam vikt" är en av de aspekter som vanligtvis bekymrar mest. Du kan definitivt passa in rätt vikt, men du måste vänta på den fysiologiskt nödvändiga tiden. Om faktiskt omedelbart efter födseln minskas vikten drastiskt, eftersom det inte längre är vikten av barnet, av moderkroppens fostervätska och membran, kommer den ytterligare viktminskningen att resultera i reduktion av livmodern som uppträder i genomsnitt under de följande 5-6 veckorna.
Med detta sagt, låt oss nu överväga några frågor som rör postnatalperioden, som är helt normala, men som kräver noggrann uppmärksamhet innan man lägger arbetsprogrammet i bruk:
CESAREO PARTO
Vid kejsarsnitt kan du inte träna i sex veckor, den lägsta tid som krävs för att såret ska läka. Samtidigt är det bra att försöka stå upp så mycket som möjligt för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Under denna tid kan vaginal blodförlust också uppstå. Om detta händer finns det ingen anledning att vara orolig. De anses vara helt normala eftersom blodet från moderkakan och livmodern samlas i detta område. Det finns ingen anledning att falla under denna väntetid! Tvärtom, till skillnad från kvinnor som har fött naturligt, kommer de som utsätts för kejsarsnitt normalt att ha mindre smärta i bäckenområdet i perioderna efter födseln. Under väntetiden är någon mageövning absolut kontraindicerad. Förutom att stå, kan du också omedelbart starta enkla övningar för att återaktivera blodcirkulationen, med alla fördelar med fallet och några övningar för bäckensmusklerna. Tabell 1 nedan visar ett beskrivande diagram:
Tabell 1. Övningar i kejsarsnitt
| FÖR CIRCULATION | Sprid liggande på sängen med benen förlängd, lyfta ett ben och vrid en vridning av ankeln första timmen och sedan moturs ca 10 gånger på vardera sidan, ta benet och höja det andra och upprepa övningen igen |
PELVISKA MUSKLAR | Stryk på ryggen på golvet med knäna böjda, sprid fötterna något (de förblir i kontakt med marken), hålla bäckenet i golvet, kontrakt och höja din skinka genom att höja bäckenområdet med ca 10-15 cm från marken, behåll ställningen i 10 sekunder och släpp tillbaka till startpositionen. Upprepa sedan övningen 10 gånger. |
