Av Dr Simone Losi
Att sträcka nackmusklerna är avgörande för att de under tiden genom stress, dålig hållning, ångest och nervositet befinner sig i ett ständigt spänningssätt, vilket kan leda till smärta och obehag i nacke och ryggrad. i toto.
Men hur är detta möjligt?
I gymmet har de alltid lärt oss att för att tona musklerna är det nödvändigt att skapa en frivillig muskelkontraktion genom en överbelastning; Allt detta är helt sant men det är nödvändigt att specificera att för att uppnå en god sammandragning av en muskel måste det ovan nämnda muskelområdet och de muskler som sätts in i den punkten vara tillräckligt elastiska för att skapa ett korrekt rörelseområde.
Låt oss ta exempel.
Om vi utför en övning för bröstet i närvaro av en retracted sternocleidomastoid (kom ihåg att denna muskel, som namnet antyder passar på brystbenet), kommer vi att få en överdriven sammandragning av muskeln i fråga, vilket kommer att äventyra korrekt utförande av själva träningen.
En annan mycket viktig muskel är homoioiden, som sätts in på scapulär nivå. om den här muskeln återträder tillåter den inte en fri rörelse på skapulär nivå, därför går det att ändra rätt artikulärt rom i alla övningar som involverar axelbladets ingrepp.
Trapezoiderna är andra muskler som ofta återträder och under övningarna för axlarna leder deras dåliga elasticitet till att de aktiveras tidigt, till nackdel för deltoiden.
Så det är mycket viktigt att arbeta på flexibiliteten hos alla muskler som passar på nacken, så att de sedan kan träna på ett mer fysiologiskt och överlägset effektivt sätt.
Låt oss nu se vilka huvudsträckningsövningar som är för livmoderhalsmuskler. Dessa övningar kan också utföras varje dag, behålla varje position i minst 45 sekunder. Den korrekta exekveringsmetoden ger också att andningen genereras på ett flytande och naturligt sätt.
* motion för scaleni:
lateral flexion av nacken med hjälp av handen och depression av den ipsilaterala axeln. Denna övning kan betonas genom att placera ett litet handtag i handen för att öka graden av stretch.
* träning för trapez:
nackrotation, vilket ger den ipsilaterala handen bakom ryggen med en deprimerad axel.
* motion för homoioid:
huvudförlängning och sväljning.
* motion för sternocleidomastoid:
nackrotation, lateral flexion och huvudförlängning
* motion för hyoid muskler:
nackeförlängning, max öppning av munnen och sedan stängning av munnen långsamt när maximal fysiologisk förlängning av nacken har uppnåtts.
Utöver dessa är det också mycket viktigt att även utföra mobiliseringsövningarna, som kommer att utföras av serier och repetitioner.
Låt oss se några av dem:
nackrotationer till höger och till vänster
laterala böjningar åt höger och till vänster
flexion och förlängning av nacken
nackrotationer som leder blicken från motsatt sida till rotationen
böjer sig nedåt och leder ögat uppåt
Förlängning uppåt leder blicken nedåt.
Om du gör dessa övningar dagligen kommer din livmoderhalscirkel att vara tacksam för dig ... och inte bara, eftersom ögonen, med sina respektive okulära muskler och käften, med pterygoid och masseter muskler, kommer också att dra nytta av dessa rörelser.
SE ÄVEN:
Övningar för livmoderhalssmärta
Häxans slag
Övningar för ryggsmärta
